梁宵 主治醫(yī)師 哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲

擅長：冠心病 高血壓病 心律失常 心衰

提問

正常來講人在溫和及勻速達(dá)到最高心率的60％以及70％的運(yùn)動量，減值功能是比較好的。
減脂心率是人在在減肥時一項很重要的指標(biāo)，最有效果的減脂心率才能很好的體現(xiàn)人體改變的基數(shù)，比如人在跑時速度快心率也就越高，而且長時間的跑，人體消耗的熱量也多。且判斷消耗熱量的多少唯一的兩個變量就是心率和時間。如果速度過快人的持久力會下降的太快，跑速太慢的話心率又達(dá)不到燃脂的高度，因此保持適當(dāng)?shù)男穆什攀侨紵咀詈玫男ЧＵＶv溫和勻速達(dá)到最高心率的60％以及70％的運(yùn)動量，此時燃脂效率是最好的，人體在運(yùn)動中能量消耗有40％來源于脂肪，碳水化合物為60％，想要鍛煉心肺功能則心跳的70％以上的劇烈活動，才可很好的達(dá)到減肥效果。此時消耗90％是碳水化合物，只有10％為脂肪。很多肥胖的患者需要運(yùn)動減脂，即使劇烈運(yùn)動后消耗的也很大，但不是說從開始就便急于求成的劇烈的運(yùn)動，因人的心肺的功能還不能很好的對付，可以先進(jìn)行溫和運(yùn)動進(jìn)行減脂，提高自身心肺功能，等體重減少后，可適量的增加運(yùn)動，可很好的鍛煉心肺功能，達(dá)到最好的減肥效果。
要想減脂不光在運(yùn)動上也付出，同時還要合理控制自己飲食，不要暴飲暴食，不要吃油膩及高脂肪的食物，多吃高蛋白及纖維的食物，晚上也不要熬夜，只有兩者有效的結(jié)合起來，才可以更好的減脂。

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