在家中進行健身訓練，燃脂效果最好的動作，會是什么呢？

很多人都會說出各種各樣的動作。 但是，燃脂效果最好的動作非波比跳莫屬。

在筆者心中，波比跳是最好的燃脂動作，這是為什么？因為波比跳融合了俯臥撐，深蹲跳等高強度訓練動作，可以活動全身肌群，還可以鍛煉我們的心肺功能，可以快速提升心率，卡路里消耗值很高。

我們可以將波比跳分成三個版本，適合身體穩(wěn)定性以及柔韌性比較差的小伙伴，而又是第一次接觸這個波比跳動作的。

第一個版本可以做前后走波比跳，首先，保持身體站立的位置，然后下放身體，讓雙手撐地，變成俯臥撐姿勢的時候，雙腿一前一后，將一條腳向后伸，而不是兩條腿一起向后，可以降低訓練難度。

第二個版本就是我們的前跳后走波比跳，顧名思義就是我們起身的時候，而是向上跳躍，而是向前跳起身，再落地緩沖。

第三個版本就是我們標準的波比跳了。 其實筆者在進行波比跳的時候，在深蹲的時候，不會蹲的特別低，否則我們的大腿就會覺得超級酸。

如果大家還是覺得這3種版本的波比跳還是有點難度，如果我們家中有跳箱的話，我們可以把跳箱擺在我們身前，把波比跳中的俯臥撐改為上斜俯臥撐，那么波比跳的訓練難度就會降低一點。

說了怎么鍛煉之后，我們再來說說有什么問題是需要注意的。

第一個問題，弓背。

很多人在做波比跳的時候，很容易會出現(xiàn)塌腰，弓背的問題。

出現(xiàn)弓背這個問題，主要是因為我們在起身的時候，腳尖先著地所造成的。 而想要避免這種問題，首先我們要做到全腳掌著地，而我們要保持核心的穩(wěn)定，就是我們的背部要保持挺直。

第二個問題，塌腰。

而塌腰的問題也跟我們的核心有關，我們要收緊自己的核心。

第三個問題，落地動作。

我們跳躍后著地的時候，雙腿太用力，這樣會給我們的關節(jié)造成壓力，想要避免這個問題，我們在跳起來的時候，要收緊我們的臀肌，腳尖有控制的落地。

我們在練波比跳的時候，先糾正錯誤的姿勢，練好上面的標準動作。

在做波比跳的時候一定要一鼓作氣，一組盡量多做，但是要追求動作的標準。 另一方面就是我們要保持穩(wěn)定的呼吸，當我們在做波比跳的時候，因為波比跳對于心肺功能有一定的要求。 所以，我們要根據(jù)我們做波比跳的節(jié)奏，適當?shù)卣{整自己的呼吸。

波比跳是一個減脂的黃金動作，這個動作可以調動我們全身接近70%的肌肉，是一個很好的復合性動作。 如果我們真的想調高自己的運動能力，波比跳是你訓練菜單中不能少的動作。

每天堅持100個波比跳，分為多組完成，堅持2個月，你的體脂率會明顯下降，肌肉線條也會慢慢凸顯出來。

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