運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，居家鍛煉不能停。今天我們給大家?guī)?lái)的是早已風(fēng)靡全球的運(yùn)動(dòng)——普拉提。孫儷曾說(shuō)：“普拉提像是肌肉、骨骼的自愈療法?！倍詹祭收材匪埂⑸仕雇?、茱莉亞羅伯茨、麥莉塞勒斯等都是普拉提的發(fā)燒友。普拉提究竟有怎樣的魔力讓明星競(jìng)相著迷？
什么是普拉提？
普拉提是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。研究表明普拉提可以有助于緩解腰痛，減少體脂、提高靈活度和提升精神健康。普拉提可以更有效地利用自身的體重去加強(qiáng)肌肉和穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
普拉提有何作用？
普拉提專(zhuān)注于核心力量和控制，同時(shí)它也幫助發(fā)展全身力量和控制。練習(xí)普拉提不會(huì)使肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)。普拉提通過(guò)增加柔韌性和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍來(lái)促進(jìn)身體的平衡和協(xié)調(diào)。
廣義的普拉提強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。普拉提被許多人認(rèn)為是最有效的減脂方式之一，因?yàn)槠绽釓?qiáng)調(diào)核心訓(xùn)練，當(dāng)人體在調(diào)動(dòng)整個(gè)核心肌群時(shí)，所消耗的熱量比單純運(yùn)動(dòng)某個(gè)部位要大得多
在注重核心力量和相關(guān)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，關(guān)注呼吸也是對(duì)身體和意識(shí)的一個(gè)挑戰(zhàn)。身體和心靈的提升對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要，普拉提是日常運(yùn)動(dòng)鍛煉中最好的身體和心靈修煉。
普拉提是瑜伽嗎？
相信很多人都曾對(duì)此有過(guò)疑問(wèn)，答案當(dāng)然是否定的。伽來(lái)自古印度，后經(jīng)歐美傳播開(kāi)來(lái)。瑜伽屬于靜態(tài)課程，一個(gè)動(dòng)作保持時(shí)間較久。而普拉提屬于動(dòng)態(tài)課程，一組動(dòng)作由同一動(dòng)作不同個(gè)數(shù)動(dòng)態(tài)組成。
瑜伽呼吸方式為鼻子吸氣、鼻子呼氣。而普拉提呼吸方式為鼻子吸氣、嘴巴呼氣。瑜伽更偏向于心靈的修煉以及全身的肌肉鍛煉，而普拉提則專(zhuān)注于核心肌群，主要改善體態(tài)、康復(fù)為主。而相較于瑜伽的高難度動(dòng)作，普拉提則更適合普通人鍛煉。
今天我們也給大家?guī)?lái)6個(gè)普拉提動(dòng)作的教學(xué)，6個(gè)動(dòng)作為一組，每天3組，練出好身材。
1、站姿前屈滾動(dòng)
站直且雙腳平行，分開(kāi)與髖同寬。
吸氣，然后呼氣，并舉起手臂高于上背部。
吸氣，然后呼氣，身體向前折疊并朝向地面。
吸氣，彎曲膝蓋，像椅子一樣坐著，雙手抬高。
呼氣回到站姿。
重復(fù)5次。
2、動(dòng)態(tài)核心斜板式
先做斜板式。
呼氣，啟動(dòng)腹肌讓右膝靠近胸腔。
吸氣，右腿往后往上伸直，腳趾指向天花板，并啟動(dòng)臀部和大腳后側(cè)的力量。
重復(fù)動(dòng)作15次，然后換邊。
3、大腿拉伸
直接用膝蓋跪在地上，臀部下方，腳背碰地面。
呼氣，身體往后仰45度，啟動(dòng)腹部、臀部和腳，并保持從頭到膝蓋一條直線。
吸氣，返回到開(kāi)始姿勢(shì)。
如果想更有挑戰(zhàn)，可以使背部壓得更低，并舉起雙手。
重復(fù)10次。
4、跪姿側(cè)踢腿
膝蓋跪地，左手放在地面上，右手向上伸展，然后放在頭部后方。
抬起右腿與髖部同高，然后放下，重復(fù)10次。
然后繼續(xù)保持腿部抬起，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部10次小圓圈。
每邊做10次。
5、平躺拍手
仰臥，雙手放在兩側(cè)。
抬起頭部、頸部和肩部，伸展雙腿到一個(gè)可以保持的高度。
開(kāi)始上下抬起手臂，吸氣數(shù)5下，呼氣數(shù)5下。
可以適當(dāng)調(diào)整，屈膝90度。
數(shù)到100。
6、側(cè)面轉(zhuǎn)身
側(cè)臥，然后用右手支撐起上半身，雙腿伸直，腳踝交叉。
呼氣，啟動(dòng)核心和轉(zhuǎn)動(dòng)臀部到左腳，抬起雙腳到你能承受的位置。
吸氣，回到原來(lái)的位置。
每邊各做5次。
重復(fù)10次。返回搜狐，查看更多
