如果有一種運(yùn)動，它兼具了肌肉力量訓(xùn)練，柔韌拉伸以及肢體協(xié)調(diào)和平衡能力發(fā)展的效果，能有效幫助你塑形，運(yùn)動損傷與疾病康復(fù)以及預(yù)防保健，你愿意試一試嗎？

　　這種運(yùn)動就是普拉提，迄今為止被運(yùn)動學(xué)家所推崇的最好的，能安全健康鍛煉核心肌肉群的運(yùn)動項(xiàng)目。當(dāng)然，除了核心肌肉的訓(xùn)練，普拉提還能鍛煉其他肌肉群，是完整的功能性訓(xùn)練。

　　普拉提和瑜伽要先分得清

　　對于很多人來說，普拉提是比較陌生運(yùn)動，還有不少人甚至把普拉提和瑜伽混為一談。其實(shí)普拉提和瑜伽是完全不同的。它們分別屬于兩種不同的運(yùn)動派系，有各自的理念以及練習(xí)方法。普拉提（Pilates）是由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates） 創(chuàng)立并推廣的一種加強(qiáng)肌肉力量、提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力、改善姿態(tài)以及促進(jìn)整體健康的鍛煉體系。也就是說普拉提兼具了力量練習(xí)和柔韌性拉伸、協(xié)調(diào)和平衡能力的發(fā)展的鍛煉效果。

　　雖然瑜伽和普拉提都是身心結(jié)合的運(yùn)動，在運(yùn)動過程中重視感受自己的身體，重視呼吸的配合和專注控制肌肉，但是其實(shí)是兩種不同的運(yùn)動。瑜伽更偏向于靜態(tài)的運(yùn)動，從靜中入定；而普拉提則是動態(tài)的，從動中入定。

　　根據(jù)黃穎教練介紹，目前普拉提主要有經(jīng)典派系（Romana普拉提）和現(xiàn)代派系（如Stott普拉提，Polestar普拉提）兩大派系。Romana普拉提是普拉提先生創(chuàng)始的普拉提的流傳和延伸，而其他現(xiàn)代派系則是普拉提先生的徒子徒孫們在原來的基礎(chǔ)上的調(diào)整和改變。其中經(jīng)典普拉提經(jīng)過多年的人群健身與運(yùn)動康復(fù)臨床效果驗(yàn)證，是得到更多運(yùn)動醫(yī)學(xué)從業(yè)者推崇和認(rèn)可的運(yùn)動方式之一。

　　普拉提是一種強(qiáng)調(diào)核心鍛煉的運(yùn)動

　　所謂的核心肌肉群，即腰腹部——背部，臀部，大腿內(nèi)側(cè)，盆地肌的一系列肌肉群。Pilates訓(xùn)練的理念正是均勻地強(qiáng)化各部位的肌群及中心軸（core dynamic）的動力，在正確身體排列結(jié)構(gòu)的要求下，用心體會每一塊肌肉的延展、收縮與控制，目的是加強(qiáng)人體核心肌群的力量。鍛煉好核心肌肉群相當(dāng)于在人體脊柱和腰椎四周形成一圈“橡膠”保護(hù)層，以使脊柱和腰椎得到調(diào)理和保護(hù)，這樣人體軀干的穩(wěn)定性將提高，整個(gè)人體的協(xié)調(diào)、柔韌、平衡能力從而也將會得到改善和提高。

　　越來越多的人已經(jīng)認(rèn)識到，強(qiáng)大的核心肌肉力量是一切運(yùn)動的基石，它能為其他運(yùn)動與身體活動提供穩(wěn)定性、動力和耐力。無論你是喜歡跑步還是喜歡打羽毛球、打籃球，核心肌群都是你一切動作的基礎(chǔ)。即使你不是運(yùn)動愛好者，從抗衰老的角度，你也需要鍛煉核心肌肉力量，因?yàn)樗氖畾q以后，人的平衡性會因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提能通過穩(wěn)定你的核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運(yùn)動到你的有助于保持你的身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時(shí)讓你的脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。

　　只練出了馬甲線≠好身材

　　提到核心肌肉群，就不得不說一下時(shí)下很流行的“馬甲線”。很多人都以練出“馬甲線”為榮耀。事實(shí)上，馬甲線不過是很淺表的肌肉層（腹直?。胀ㄈ酥灰晕p脂，“馬甲線”都能復(fù)現(xiàn)出來，并不代表腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。為了追求馬甲線而過分注重練習(xí)腹直肌，會造成腰腹部肌肉的不平衡，影響體態(tài)。

　　想擁有緊致的小蠻腰，你得鍛煉深層的“腹橫肌”，腹橫肌是最深層的水平走向的腹肌，像腰帶一樣包裹住腰腹部，只有把腹橫肌練強(qiáng)大，你才能真正擁有平坦的小蠻腰。普通的運(yùn)動很難鍛煉得到腹橫肌，而普拉提就可以幫助你。

　　簡單的說就是，練習(xí)普拉提可以讓你：

　　擁有更靈活穩(wěn)定的身體；

　　延緩核心肌肉的衰老；

　　擁有平坦緊致的腹部；

　　讓身體的運(yùn)動表現(xiàn)更出眾。

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