原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身的時(shí)候，很多人會(huì)重視胸肌、手臂等部位的訓(xùn)練，卻忽略了核心肌群這個(gè)部位。那么，什么是核心肌群，核心肌群有多重要呢？

核心肌群是指圍繞腰腹一圈的肌群，包括下背肌以下，臀部以上的肌群，連接著上半身跟下半身肌群，強(qiáng)大的核心肌群可以保護(hù)我們的脊椎，提升運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性，降低受傷幾率。

如何檢測(cè)自身的核心肌群強(qiáng)弱？平板支撐，是一個(gè)鍛煉核心肌群，提升核心力量的有效動(dòng)作。

你一次能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間呢？如果你平板支撐的時(shí)間不超過(guò)1分鐘，說(shuō)明你的核心力量比較弱，這樣的人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中更容易受傷，運(yùn)動(dòng)能力也比較弱。

為什么要提升核心力量，強(qiáng)化核心肌群呢？

1、強(qiáng)化核心肌群，可以幫您改善含胸駝背問(wèn)題，塑造挺拔身姿，改善體態(tài)問(wèn)題，有效提升自身氣質(zhì)。

2、強(qiáng)化核心肌群，可以改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛，肌肉勞損問(wèn)題，提升身體健康指數(shù)，遠(yuǎn)離亞健康疾病。

3、強(qiáng)化核心肌群，可以提升自身的力量水平跟身體協(xié)調(diào)性，讓你在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)更出色，不容易受傷，突破健身瓶頸。

4、強(qiáng)化核心肌群，意味著腹部得到了鍛煉，你的腹肌馬甲線身材更容易練出來(lái)，身材也會(huì)變得更加出色。

如何提升自身的核心力量？我們可以通過(guò)下面一組動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化核心肌群，保持隔天一練的頻率，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升血管彈性，同時(shí)幫你改善體態(tài)問(wèn)題！

動(dòng)作1、 支撐對(duì)角提膝 重復(fù)15次，進(jìn)行4組

動(dòng)作2、平板支撐 堅(jiān)持30秒，進(jìn)行4組

動(dòng)作3、側(cè)支撐 堅(jiān)持30秒，進(jìn)行4組

動(dòng)作4、俄羅斯轉(zhuǎn)體 重復(fù)15次，進(jìn)行4組

動(dòng)作5、仰臥對(duì)角兩頭起 重復(fù)10次，進(jìn)行4組

動(dòng)作6、伸手平板支撐 重復(fù)15次，進(jìn)行4組

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