今天聊一聊如何健康吃快餐之，賽百味系列~

對(duì)于很多注重飲食健康的人來(lái)說(shuō)，快餐往往讓人猶豫不決。

但實(shí)際上，在賽百味也能搭配出美味又健康的三明治。

今天，我們將從點(diǎn)餐的每一步出發(fā)，為你提供一份科學(xué)且實(shí)用的點(diǎn)餐指南。

1. 選面包

賽百味提供四種面包選擇：意大利白面包、全麥面包、蜂蜜燕麥面包、香奶酪面包。從熱量角度來(lái)看，差別并不大。

意大利白面包熱量最低200卡，而蜂蜜燕麥面包熱量最高也不過(guò)230卡。

選六寸的面包能更好控制分量。如果你想減脂，推薦全麥面包，它不僅低卡，還富含膳食纖維，有助于保持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

2. 芝士要不要

芝士雖然美味，但如果你正在減脂，可以選擇不加芝士。一片芝士的熱量在40卡左右，雖然不是很高，但累積起來(lái)會(huì)影響整體攝入。

如果你僅僅是想要均衡飲食，偶爾吃一兩片芝士不會(huì)有太大問(wèn)題，只要你避免額外攝入高脂奶酪制品就好。

3. 肉類(lèi)是靈魂

接下來(lái)選擇肉類(lèi)。賽百味的肉類(lèi)選項(xiàng)豐富，其中火雞胸肉、烤雞排和烤牛肉是最佳選擇。

火雞胸肉僅含50卡熱量和1克脂肪，是低脂低卡的完美選擇?？倦u排80卡、烤牛肉90卡也都是健康的肉類(lèi)選擇。

而像香腸和吞拿魚(yú)這樣熱量高的食材，最好少點(diǎn)，尤其是吞拿魚(yú)，它因?yàn)榘枇舜罅可忱u，熱量和脂肪都非常高。

4. 蔬菜必不可少

蔬菜選項(xiàng)種類(lèi)繁多，比如生菜、西紅柿、黃瓜等新鮮蔬菜，以及腌制的酸黃瓜、橄欖等。

要追求健康，建議多選新鮮蔬菜，避免腌制菜，因?yàn)樗鼈兒休^多的鹽分，容易增加血壓和導(dǎo)致脫水。

新鮮蔬菜不僅熱量低，還能為身體提供維生素和膳食纖維。

5. 醬料的選擇

醬料是點(diǎn)餐的最后一步，也是關(guān)鍵的一步。低脂類(lèi)醬料有洋蔥醬和芥末醬，這兩款是最健康的選擇。

如果你想要稍微增加一些風(fēng)味，但又不想攝入過(guò)多脂肪，可以選擇番茄醬或燒烤醬。

而像千島醬、沙拉醬這種高脂醬料，盡量避開(kāi)，因?yàn)樗鼈儠?huì)顯著提高整份餐點(diǎn)的熱量和脂肪含量。

6. 低脂套餐推薦

賽百味還有幾款低脂三明治組合，你可以直接點(diǎn)低脂套餐，不用自己煩惱搭配。

看完這份指南，下次去賽百味時(shí)，你就可以輕松點(diǎn)出既美味又健康的三明治了！

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