外賣太油膩，快餐太長(zhǎng)胖，每天中午吃什么真是工作后的最大難題！

賽百味已經(jīng)是快餐中比較健康的選擇了，但是一不留神點(diǎn)錯(cuò)搭配也是熱量炸彈哦~今天，團(tuán)醬就給大家分享一下賽百味的低卡點(diǎn)單攻略，讓你快速點(diǎn)出一份低脂低卡的三明治，多種選擇不會(huì)膩~選擇困難的小伙伴們快快收藏吧~

一、減肥面包選什么？

答：全麥面包最佳，偶爾可換白面包。

白面包：200卡

全麥面包：210卡

蜂蜜燕麥面包：230卡

香奶酪面包：220卡

分析：從熱量上來看各個(gè)面包都是差不多的，意味著可以隨便選嗎？錯(cuò)！雖然熱量差不多，但是全麥面包的升糖指數(shù)是最低的，而且并沒有額外添加糖分、奶制品，對(duì)人體的血糖影響較小，而且飽腹感更高，更有利于減肥，白面包可以作為偶爾吃膩全麥的替代，蜂蜜燕麥和香奶酪建議就不要考慮啦~

二、減肥肉類選什么？

答：全肉火腿和雞胸肉都是低卡的不錯(cuò)選擇，香腸、照燒雞和金槍魚千萬不要！

烤雞排：90卡

烤牛肉：90卡

金槍魚：250卡（因?yàn)樘砑恿瞬簧籴u料）

火雞胸肉：50卡

火腿：60卡

意大利香腸：180卡（熱量炸彈?。?/p>

日式照燒雞：140卡（照燒醬熱量真的不低）

分析：同樣的肉類不同的做法熱量差異巨大，千萬不要想當(dāng)然的選擇金槍魚和照燒雞排，腌制后的他們真的是熱量大炸彈了。

三、減肥還能吃醬汁嗎？

答：不吃最好，黑胡椒+鹽卡路里基本為0，實(shí)在不習(xí)慣就選黃芥末醬、蜂蜜芥末醬或者洋蔥醬，口感也很不錯(cuò)哈~切記一份就夠啦！

低脂醬料：黃芥末醬、蜂蜜芥末醬、洋蔥醬，40卡/份

正常醬料：番茄醬、照燒醬、燒烤醬。70卡/份

高熱量醬料：蛋黃醬、千島醬、沙拉醬、西南醬，100卡+/份

分析：高脂肪醬料的口感最優(yōu)，但是成分全部都是油脂，對(duì)于減肥而言是選擇大忌，千萬不要圖一時(shí)嘴饞，還不如多吃一塊雞胸肉呢。

四、配菜選擇無所禁忌嗎？

答：錯(cuò)！腌制菜不要，奶酪盡量不要。

分析：減肥時(shí)的飲食除了考慮低卡低脂，盡量選擇低油低鹽，減少對(duì)血糖平衡的影響。賽百味提供的奶酪是全脂的，一份70卡左右，大家酌情選擇。

重點(diǎn)來了！30s點(diǎn)單攻略，這些選擇請(qǐng)你記牢~

1.面包選全麥或者白面包

2.不要奶酪

3.配菜不要酸黃瓜、不要黑橄欖、不要雞蛋醬

4.醬料選擇黃芥末醬、蜂蜜芥末醬或者洋蔥醬

5.小食不加，千萬不加！

按這個(gè)順序點(diǎn)下來，一份賽百味三明治只要300卡左右，絕對(duì)是減肥者的福音了，快來收藏吧！

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