首頁資訊常吃梨減贅肉熱量低營養(yǎng)高

常吃梨減贅肉熱量低營養(yǎng)高

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月08日 01:53

常吃梨減贅肉熱量低營養(yǎng)高

眾所周知，水果含有的熱量極低，借助水果來減肥是個(gè)很不錯(cuò)的方法。那么吃什么水果減肥效果最好呢?健康雜志向我們推薦了汁多，清口去火的梨子。那么梨子為什么能有效減肥呢?為什么梨子能成為一款不錯(cuò)的水果減肥佳品呢?我們一起看看吧。

目錄減肥也能吃肉肉食動(dòng)物的福利常吃梨減贅肉熱量低營養(yǎng)高七種最容易吃胖的早餐喝牛奶怎么減肥怎樣吃晚餐可以減肥

1減肥也能吃肉肉食動(dòng)物的福利

　　多吃蛋白質(zhì)能減肥：

　　首先，蛋白質(zhì)有利于減少進(jìn)食：攝入蛋白質(zhì)會(huì)刺激消化道內(nèi)腸促胰酶肽的分泌，在吃同樣分量的情況下，比碳水化合物產(chǎn)生更多飽腹感，不用擔(dān)心挨餓。其次，蛋白質(zhì)的能量轉(zhuǎn)化率低，不容易增肥，那些減肥就拒絕蛋白質(zhì)的人其實(shí)更容易在無意中攝入更多的能量。

　　最后，蛋白質(zhì)還能保持或增加肌肉，保持基礎(chǔ)代謝率。什么是基礎(chǔ)代謝率，舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子。長期練肌肉的人，基礎(chǔ)代謝率高，即使在不鍛煉的情況下脂肪的消耗量也比不鍛煉的人多。

　　什么肉富含蛋白質(zhì)?

　　1、牛肉

　　每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。但是在選擇的時(shí)候需要選擇低脂的部位，口感越是香糯的，越是不能選擇，比如說牛腩，大家可以選擇里脊等部位。

　　2、魚肉

　　一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。一般魚類的蛋白質(zhì)含量為15%—18%，其氨基酸組成與家畜肉相比，只缺少人體所需的甘氨酸，營養(yǎng)價(jià)值并不低于家畜肉。

　　3.雞肉

　　每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。但是吃的時(shí)候選擇吃雞胸肉，盡量不要雞翅那塊的肉，如果選擇的話需要去掉雞皮食用。

　　4.瘦豬肉

　　瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每百克可高達(dá)29克，每百克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會(huì)降低，因此，也較適合胖人食用。建議選擇里脊部位。所以，其實(shí)只要你不吃紅燒肉這類的肥膩食譜，豬肉還是可以吃的哦!

　　5.雞蛋

　　蛋清和蛋黃分別約占總可食部的2/3和1/3。蛋清中營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，不但含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成接近，生物學(xué)價(jià)值達(dá)95以上。全蛋蛋白質(zhì)幾乎能被人體完全吸收利用，是食物中最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。所以蛋類也是減重期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)的不錯(cuò)的選擇。每天一只水煮蛋簡(jiǎn)直就是減肥期的標(biāo)配!

2常吃梨減贅肉熱量低營養(yǎng)高

　　梨是一種低熱量而高營養(yǎng)的水果，一個(gè)中等大小的梨只有100卡的熱量，并且富含維生素C。另外，梨之所以成為減肥佳品，主要源于其中豐富的纖維，平均一個(gè)梨中含有5克纖維，這相當(dāng)于人體每日需求量的1/4，纖維可以幫助腸胃減少對(duì)脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。

　　在飯前吃一個(gè)梨，其中大量的纖維容易使人產(chǎn)生飽腹感，從而控制飯量，減少人體對(duì)脂肪的攝入。為了讓梨發(fā)揮最大的減肥功效，一定要連皮吃掉，因?yàn)槠ぶ械睦w維等營養(yǎng)素含量非常豐富。

　　在超市里、市場(chǎng)上，都可以輕松地找到梨的影子，而且種類繁多，不怕你一種吃膩沒得挑。但是梨在切開以后很容易變色，影響食欲。這里面其實(shí)有一個(gè)竅門：將切開的梨放在冷水中，加入一些檸檬汁，就可以阻止梨發(fā)生氧化而變色了，而且用檸檬汁浸泡后的梨還有一股誘人的芳香。

　　除了直接食用外，梨還可以成為甜點(diǎn)中的主角，切好的梨中拌入一些沙拉醬、草莓醬或巧克力醬后，你就可以輕松享用好吃的減肥餐了。

3七種最容易吃胖的早餐

　　一、油條

　　雖然說油條是早餐的“?？汀?，但是從營養(yǎng)上講不建議常食油條。油條是面粉油炸而成，面粉中的淀粉吸油能力很強(qiáng)，同樣重量油條的脂肪含量幾近于面粉的12倍。最新的數(shù)據(jù)顯示，我國城市居民脂肪的供能比竟然超過35.5%(合理的推薦范圍20%～30%)，容易導(dǎo)致超重及肥胖，應(yīng)予以高度重視。

　　如果要吃油條，最好配合清淡的白粥~

　　二、漢堡

　　麥當(dāng)勞、肯德基這類的快餐行業(yè)推出的早餐瞄準(zhǔn)了上班一族匆忙、“等不起”的特點(diǎn)，所以從你下單付款到拿早餐，全程可能只需2-3分鐘。但是，這樣的早餐往往是漢堡+果汁的搭配，雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

　　三、肉粽

　　吃粽子之所以很容易發(fā)胖，除了因?yàn)轸兆永锩娴呐疵壮煞植灰紫?，還因?yàn)橛行兆拥臒崃繉?shí)在是太高了，例如中國人最愛的肉粽，里面就可能有五花肉、臘肉等等脂肪含量較高的食物。如果吃粽子的時(shí)候吃的太多，很容易引起肥胖不說，還很容易引發(fā)一系列的胃腸疾病。

　　四、奶油面包

　　大部分的妹紙都偏愛軟面包，因?yàn)榭诟兴绍?，但是軟面包在制作過程中會(huì)加入大量的油脂，除了熱量高之外，而且還容易讓你吃過量，如果你真的喜歡軟面包，一定要選擇那些原味小餐包，一次吃兩個(gè)為限，并且拉長咀嚼時(shí)間，這樣能增加你的飽足感。而各種添加了奶油、果醬的面包，還是盡量少吃吧。

　　五、餅干

　　很多人因?yàn)橼s時(shí)間上班就會(huì)往包包里塞餅干，然后在辦公室一邊喝水一邊吃餅干。餅干是通過面粉烘焙而成，屬于高糖、高脂、高熱量的零食，由于口感好，方便攜帶，被很多吃貨青睞。但是，好吃的餅干也是最發(fā)胖的零食之一。吃100克餅干所含的熱量，是我們一天所需熱量的三分之一。

　　六、炒飯

　　前天晚上的剩飯很多人會(huì)用來第二天早上做成炒飯吃。炒飯的熱量是根據(jù)加入的食材和調(diào)料決定的，如果主要材料為白飯1碗，雞蛋1只，3茶匙油。就按照這樣的標(biāo)本炒出來的蛋炒飯，已有450卡路里。由此我們可以看出，炒飯的熱量是比較高的。

　　七、方便面

　　有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。

4喝牛奶怎么減肥

　　成分:

　　1.營養(yǎng)豐富：牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達(dá)98%。

　　2.美容養(yǎng)顏：牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級(jí)的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素族，它們能滋潤肌膚。

　　3.有助減肥：牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請(qǐng)每天喝奶吧。

　　牛奶營養(yǎng)豐富，含鈣質(zhì)高，每天喝一杯牛奶能滿足人體的營養(yǎng)需求，牛奶還有減肥的功效，但很多人都不知道牛奶的減肥常識(shí)與怎么喝牛奶減肥法!

　　第一：選擇低脂牛奶

　　不是任何牛奶都有減肥的功效，應(yīng)該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。

　　第二：不要空腹喝牛奶

　　經(jīng)?？崭购扰Ｄ虝?huì)很容易中毒，特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。

　　第三：餐前喝牛奶

　　牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。

　　第四：牛奶酸奶可當(dāng)宵夜

　　如果晚上有吃宵夜的習(xí)慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶當(dāng)宵夜。最好在臨睡前2-3小時(shí)喝，有利于睡眠質(zhì)量。

　　第五：飲食均衡

　　喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補(bǔ)充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍(lán)、油菜等。

5怎樣吃晚餐可以減肥

　　晚餐特點(diǎn)

　　·適合素食主義者

　　·減肥食物以豆腐為主：豆腐的可塑性很強(qiáng)，它可以吸收腌料、醬汁、調(diào)味料和香料的味道，不僅價(jià)格便宜，保存也很方便。

　　·食材中包含新鮮上市的豌豆：五月的豌豆甜甜嫩嫩的，不論是生吃還是熟吃都很好!

　　·推薦的醬汁可以自由調(diào)味

　　·主食為藜麥飯：藜麥不像很多粗糧那樣有些許清苦味，反而有著淡淡的堅(jiān)果清香，還有點(diǎn)晶瑩剔透的質(zhì)感，咬起來有QQ的彈牙的感覺，拌上做好的醬汁，是很驚喜的一碗飯，減肥晚餐也可以這樣好吃!

　　藜麥飯助你健康瘦身

　　藜麥，常作為主食出現(xiàn)在餐桌上，但它的蛋白質(zhì)含量非常豐富，不論是單獨(dú)做粗糧飯還是添加到沙拉里面都好吃!印第安人認(rèn)為藜麥?zhǔn)巧袷サ淖魑?，稱它為“谷物之母”。減肥時(shí)，食用藜麥可以帶給你滿足感——它吃起來有蓬松的質(zhì)感，有嚼頭!當(dāng)然，藜麥飯搭配豆腐和蔬菜，健康又有助于保持體重，是糙米、意大利面的良好代替品。

　　小貼士

　　推薦選擇有機(jī)醬油，它們沒有不健康添加劑，不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，有利于減肥。

　　做飯時(shí)可以適當(dāng)加些味噌調(diào)味，做出的飯更美味，但熱量卻沒增加多少。

　　藜麥吸水性大，所以蒸飯時(shí)放的水比平常煮米飯要多一點(diǎn)，煮前最好浸泡1~2小時(shí)。米水比例在1:2.5，即100克藜麥，要用250克水。

　　你可以在Whole Foods超市或者進(jìn)口食品超市、城市超市以及各地的有機(jī)農(nóng)夫市集上找到想要的原材料?；蛘呤钱?dāng)?shù)氐挠袡C(jī)食品展會(huì)上，發(fā)現(xiàn)一些美味健康的配料。

　　·可以根據(jù)自己的口味調(diào)整芝麻油醬汁的配料比例。

網(wǎng)址: 常吃梨減贅肉熱量低營養(yǎng)高 http://www.u1s5d6.cn/newsview1048725.html