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【健康科普】孕期保健品、營養(yǎng)品孕媽媽怎么吃?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 15:41

孕期要不要吃營養(yǎng)素補(bǔ)充劑？、

營養(yǎng)補(bǔ)充劑絕對不是“多多益善”，吃不吃、吃多少、怎么吃，首先要請醫(yī)生評估準(zhǔn)媽媽的需求、目前營養(yǎng)狀況及膳食攝入情況。一般來說，孕早期能量需求與孕前相似，而孕中、晚期為適應(yīng)胎兒生長發(fā)育及母體生理變化需求，能量需求適當(dāng)增加。孕期建議食物種類多樣不過量，以糧谷類和薯類為主要能量來源，其中全谷物和雜豆類占三分之一。天天吃新鮮蔬菜水果，其中綠葉菜和紅黃色蔬菜等占三分之二以上。每天喝300ml以上的牛奶或其他奶制品，適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，經(jīng)常吃大豆及豆制品。在以上均衡飲食的基礎(chǔ)上，孕期還應(yīng)注意葉酸、碘、鐵等營養(yǎng)素的攝入。

葉酸

葉酸是水溶性維生素，人體不能合成，只能從食物中攝取，對細(xì)胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起到重要作用。建議在孕前3個(gè)月-孕后3個(gè)月補(bǔ)充葉酸400μg，可有效預(yù)防神經(jīng)管畸形兒出生。對于高危孕婦需要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)增加補(bǔ)充劑量及延長補(bǔ)充時(shí)間。對于孕媽媽，葉酸能夠有效預(yù)防貧血的發(fā)生。建議孕期常吃富含葉酸的食物（動物肝臟、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅(jiān)果等）

鐵

孕期容易發(fā)生貧血，缺鐵是其中的一個(gè)重要原因。通過食物補(bǔ)充元素鐵，鐵吸收利用率較高的食物，如瘦肉、動物內(nèi)臟、魚、禽、雞血、鴨血等，增加富含維生素C的蔬菜與水果攝入有助于鐵的吸收與利用。但對于已經(jīng)診斷缺鐵性貧血的準(zhǔn)媽媽，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵劑。

碘

碘是合成甲狀腺激素的重要材料，而甲狀腺激素對胎兒的神經(jīng)發(fā)育和體格生長起到關(guān)鍵作用，碘又被稱為“智力元素”，為維持妊娠期合理的甲狀腺功能，保證胎兒在宮內(nèi)獲得充足的碘儲備和良好的甲狀腺組織發(fā)育，因此，妊娠期保持適宜的碘攝入非常的重要。

鈣

在孕期，鈣攝入對于母嬰的健康至關(guān)重要。鈣是人體內(nèi)含量最豐富的礦物質(zhì)之一，是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要元素，也是胎兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。鈣還參與維持機(jī)體多種重要生理功能，比如調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉的興奮性，影響凝血功能，參與血壓調(diào)節(jié)等。孕期鈣缺乏易導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良，還會給母體帶來多種危害，比如腓腸肌痙攣和骨質(zhì)疏松等。母體的鈣需要量，孕早期為800mg/天，從孕中期（孕13周）開始，大概每天要在此基礎(chǔ)上增加200mg鈣；孕晚期（孕28周）每天要再增加200mg；產(chǎn)后哺乳期由于乳汁分泌，媽媽還要繼續(xù)增加鈣的攝入。補(bǔ)鈣的最佳食物要數(shù)奶和奶制品了，不僅鈣含量豐富，吸收率還高。

除了上面提到的營養(yǎng)素補(bǔ)充劑外，孕婦還可以在專業(yè)醫(yī)生的評估與指導(dǎo)下，合理選擇其他單一或復(fù)合營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。孕期如何合理服用營養(yǎng)素補(bǔ)充劑，關(guān)鍵還要在充分評估準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)狀況、膳食攝入與生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上進(jìn)行判斷。營養(yǎng)素補(bǔ)充劑并不能代替膳食營養(yǎng)，但合理使用可以緩解孕期面臨的一些營養(yǎng)問題，從而促進(jìn)寶寶健康。

一審（校）：劉穎穎

二審（校）：張宏彬

三審（校）：陳??琪