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30歲后，卵巢開始走下坡路，這樣“保養(yǎng)”就對了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月19日 17:35

30歲后，卵巢開始走下坡路，這樣“保養(yǎng)”就對了原創(chuàng) 蘇椿淋復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院

對大多數(shù)女性來說，卵巢功能在25歲左右達到鼎盛狀態(tài)，30歲開始出現(xiàn)下降趨勢，35歲后卵巢功能加速下降，呈現(xiàn)“折棍”現(xiàn)象，而到了48歲-50歲時卵巢進入衰竭狀態(tài)，停止工作，女性逐步進入老年。

但近年來的研究發(fā)現(xiàn)，40歲之前就出現(xiàn)卵巢功能衰竭（卵巢早衰）的女性越來越多見，甚至連十幾、二十歲的女孩也躋身其中，對女性的生育功能造成了嚴重的不良影響。

卵巢和衰老密不可分

卵巢分泌的正常水平的性激素是女性保持顏值在線的“秘密武器”。正常水平的性激素能讓女性擁有晶瑩剔透、Q彈緊致的肌膚，能保持婀娜多姿、挺拔、凹凸有型的身材，并擁有充沛的精力和氣定神閑的自信。

當卵巢分泌的性激素發(fā)生異常時，女性生殖功能常先出現(xiàn)問題，表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)、異常子宮出血、潮熱出汗，甚至不孕。除此之外，還可導(dǎo)致女性的皮膚松弛、缺乏彈性，甚至出現(xiàn)皺紋或色斑。身材也會出現(xiàn)“變形”，如過度消瘦或肥胖、駝背等。很多女性還會同時影響心理健康，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁、躁狂等心理疾病。

所以，呵護卵巢健康十分重要！那么我們到底如何保養(yǎng)卵巢呢？

一、這樣做會傷害卵巢

1、長期接觸某些環(huán)境不良物質(zhì)

如長期接觸一些橡膠制品、難燃物、殺蟲劑、塑料制品、煙草等。

2、感染某些病毒

如幼年感染過腮腺炎，常可合并卵巢炎，最終發(fā)展為卵巢早衰。

3、長期保持一些不良的生活習(xí)慣

比如熬夜，23時以后入睡的女性，由于睡眠不足、睡眠質(zhì)量不佳會影響免疫力，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、卵巢早衰。還有吸煙及酗酒。煙草、酒精會對卵巢中的卵泡產(chǎn)生直接、或間接損害，引發(fā)卵巢功能衰竭。除此之外，長期情緒不良也會對卵巢功能有所損害。

4、遺傳史、既往手術(shù)史、放療、化療病史

某些類型的染色體異常（45，X等）、母親或姐妹40歲前絕經(jīng)、曾有卵巢手術(shù)史、腫瘤放療病史、腫瘤化療病史，都是發(fā)生卵巢早衰的危險因素。

二、卵巢按摩，并沒有啥用

卵巢的正常功能是由下丘腦、垂體和卵巢本身的神經(jīng)體液系統(tǒng)相互作用、協(xié)調(diào)并維持的。所以那些采用外源性的按摩推油，通過所謂的“精油滲透”的作用來保養(yǎng)卵巢是沒用的，無論是在醫(yī)學(xué)角度、解剖學(xué)角度均沒有任何的科學(xué)依據(jù)支持。

值得注意的是，對于有卵巢囊腫的女性，如果采取胡亂按摩，可使局部腹壓增加或局部體位改變，常造成卵巢囊腫蒂扭轉(zhuǎn)的不良后果，后者會造成卵巢水腫、缺血，甚至壞死、梗死，通常需緊急手術(shù)。

三、卵巢保養(yǎng)，重在預(yù)防過早衰老！

卵巢不可能永葆青春，大多數(shù)女性的絕經(jīng)年齡是在48-50歲，我們也無法、更沒必要延長正常女性的絕經(jīng)年齡。我們無法阻止卵巢衰老的期限，但是可以防止它過早衰老！

良好的情緒、充足的睡眠（建議8小時睡眠）可以讓卵巢分泌的激素穩(wěn)定，使女性內(nèi)分泌功能處于健康狀態(tài)。

在飲食上，保證必需的蛋白質(zhì)(最好是優(yōu)質(zhì)蛋白)、脂肪及糖類攝入，同時還要適當補充B族維生素、維生素C、維生素E、鋅鈣等微量元素，能很好地支持女性生殖系統(tǒng)，也有助于卵巢內(nèi)卵泡的發(fā)育及成熟。

無論胖瘦，堅持適量的體育運動，可增強體質(zhì)，促進全身各臟器的新陳代謝、血液循環(huán)，能在一定程度上“保養(yǎng)”卵巢。

是的，就是這么簡單，至于吃保養(yǎng)品，真沒必要！

面對卵巢的老去，怎么辦？

40歲之前，F(xiàn)SH（促卵泡生成素）≥25 U/L且月經(jīng)稀發(fā)4月，提示早發(fā)性卵巢功能不全可能；40歲之前，F(xiàn)SH≥40 U/L，且閉經(jīng)4月以上，可以認為是卵巢早衰了。

如果是正常的衰老，合理飲食、適當鍛煉，摒棄吸煙、酗酒等不良習(xí)慣，保持一個健康的心態(tài)，就可以了。40歲以后，出現(xiàn)了一些難捱的“更年期”癥狀，也可以求助醫(yī)生提早干預(yù)。

對于早發(fā)性卵巢功能不全的女性，健康的生活方式，提早管理，也是有益處的。

對于卵巢早衰的女性，我們建議及時就診，目的在于改善癥狀、預(yù)防并發(fā)癥。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過科學(xué)評估，可以采用雌孕激素替代療法，可大大減少近期及遠期并發(fā)癥的發(fā)生，如血管舒縮癥狀（潮熱、出汗等）、失眠、骨質(zhì)疏松、心腦血管疾病、絕經(jīng)后泌尿生殖系統(tǒng)疾病，可明顯提高生活質(zhì)量。

撰文專家