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養(yǎng)生要“趁熱”！三伏天養(yǎng)生黃金期，中醫(yī)專家教你科學調理

來源：泰然健康網時間：2025年07月19日 18:36

中醫(yī)視三伏天為蘊含獨特養(yǎng)生智慧的時節(jié)，其起源可追溯至秦漢，古人結合天干地支與陰陽五行確定：夏至后第三個庚日為初伏，第四個庚日為中伏，立秋后第一個庚日為末伏，此時陽氣最盛、陰氣潛藏，人體呈外熱內寒狀態(tài)。

湖南省中西醫(yī)結合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）治未病與健康管理中心羅運花主任醫(yī)師介紹，中醫(yī)強調“天人相應”，三伏天人體陽氣達峰值，氣血趨表、毛孔疏松，是驅寒調陰陽的最佳時機，正如《黃帝內經》“春夏養(yǎng)陽”之道，對慢性支氣管炎等虛寒病調理事半功倍；

同時，高溫高濕易致暑濕傷正氣，引發(fā)身重、困倦等不適，若不調理可能埋下健康隱患，因此三伏天養(yǎng)生既是順應天時增強體質的需要，也是預防疾病的關鍵。

三伏天養(yǎng)生方式推薦：科學調理，健康度夏

1、飲食養(yǎng)生：清淡祛濕，健脾益氣

三伏天飲食宜清淡，以清熱解暑、健脾利濕為主?？啥喑跃G豆、西瓜、苦瓜、冬瓜等：綠豆湯清熱利尿，冬瓜利尿消腫，苦瓜清熱瀉火，能緩解暑熱不適。

夏季濕氣重，人們貪涼吃生冷易傷脾胃、致濕邪困脾，可多吃山藥、蓮子、薏米、赤小豆等健脾祛濕食材，如薏米赤小豆煮水、山藥蓮子煮粥，能調理脾胃。此時消化功能較弱，需避免過多油膩、辛辣、生冷食物，以防加重腸胃負擔。日常可飲防暑養(yǎng)心茶、酸梅湯、祛濕茶等養(yǎng)生茶飲。

2、起居養(yǎng)生：順應陰陽，規(guī)律作息

起居方面，要順應自然界陰陽變化規(guī)律。夏季晝長夜短，應適當晚睡早起，以順應陽氣的生發(fā)與生長。但晚睡不宜超過23點，早起以6-7點為宜，保證充足的睡眠，有利于恢復體力、增強免疫力。午間可小憩30分鐘至1小時，能有效緩解疲勞，養(yǎng)心安神。

室內溫度不宜過低，空調溫度保持在26℃左右為宜，避免室內外溫差過大，引發(fā)感冒、關節(jié)疼痛等疾病。

同時，要注意保持室內空氣流通，避免長時間處于密閉環(huán)境中。外出時做好防曬措施，避免在中午11點至下午3點高溫時段外出，以防中暑。

3、運動養(yǎng)生：適度鍛煉，動靜結合

三伏天運動要遵循“適度、適時、適量”原則。清晨或傍晚天氣較為涼爽時，可選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等舒緩的運動方式，以微微出汗為宜，避免過度勞累和大汗淋漓。運動后及時補充水分，待身體恢復平靜后再洗澡，注意水溫不宜過低，以免寒濕入侵。

對于體質較弱或患有慢性疾病的人群，可適當減少運動量，以靜養(yǎng)為主，如靜坐、冥想等，有助于調節(jié)身心，使心神寧靜，達到“心靜自然涼”的效果。

4、中醫(yī)特色養(yǎng)生：冬病夏治，穴位調理

三伏貼是中醫(yī)“冬病夏治”的經典療法，依據(jù)“春夏養(yǎng)陽”理論，在三伏天陽氣最盛時，將具有溫陽散寒、止咳平喘等功效的中藥貼敷于特定穴位，通過藥物對穴位的刺激，激發(fā)經絡氣血的運行，調整人體陰陽平衡，增強機體免疫力，對慢性呼吸系統(tǒng)疾病、虛寒性胃腸病、關節(jié)疼痛等疾病有較好的防治作用。

除三伏貼外，還可通過艾灸、按摩穴位來養(yǎng)生。艾灸具有溫通經絡、調和氣血、祛濕散寒的功效，三伏天艾灸關元、氣海、足三里、神闕等穴位，能培補元氣、健脾和胃。按摩大椎、曲池、合谷等穴位，可起到清熱解表、疏風散熱的作用。

專家提醒

湖南省中西醫(yī)結合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）治未病與健康管理中心羅運花主任醫(yī)師提醒：三伏天是大自然賦予我們養(yǎng)生保健的黃金時期，通過了解其由來，重視三伏天養(yǎng)生，合理運用飲食、起居、運動及中醫(yī)特色養(yǎng)生方法，我們能夠順應天時，調整身體狀態(tài)，為健康打下堅實基礎，安然度過炎炎夏日，迎接更美好的生活。