10種快速燃燒腹部脂肪的食物

這些燃燒腹部脂肪的食物是你飲食或減肥計(jì)劃的極佳補(bǔ)充，這是因?yàn)楫?dāng)我們談?wù)撊紵共恐竞退茉旒∪鈺r(shí)，腹肌的80%取決于飲食，20%取決于鍛煉。
你可以每天做無數(shù)次仰臥起坐，但如果你沒有吃對(duì)的食物，六塊腹肌將永遠(yuǎn)與你無緣！腹肌是在廚房里練成的。如果你想擁有腹肌并保持它，最重要的因素是保持均衡的飲食。
除了包含上述燃燒脂肪的食物外，還非常重要的一點(diǎn)是要避免食用含糖和加工食品。這些食物中的有害成分和毒素會(huì)導(dǎo)致體重增加以及許多其他健康問題。
以下這些燃燒腹部脂肪的食物是健康脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的極佳來源。

1.燕麥
燕麥?zhǔn)瞧渲幸环N能幫助你燃燒脂肪的健康碳水化合物！
全麥燕麥，如壓片燕麥或鋼切燕麥（不是加工過的速食燕麥），含有健康的纖維和碳水化合物，可以為你全天提供持續(xù)的能量。富含全谷物和膳食纖維的飲食有助于降低高血壓和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。燕麥還可以幫助降低膽固醇。早晨搭配一些全水果一起吃燕麥，你可以飽到午餐！不要加糖，但可以加堅(jiān)果、奇亞籽、肉桂和/或蛋白粉?？梢栽囋囉脽o糖的乳制品（如腰果奶、椰奶或杏仁奶）在玻璃罐中浸泡過夜。

2.全蛋
我相信你一定聽過這樣的建議：在減肥或塑形時(shí)，只吃蛋清。然而，把這個(gè)建議永遠(yuǎn)拋到腦后吧。過去的一些不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究曾認(rèn)為膳食膽固醇是導(dǎo)致血液膽固醇升高的罪魁禍?zhǔn)?，但現(xiàn)在我們知道，真正的元兇是飽和脂肪和反式脂肪。
雞蛋因此成了媒體和健康食品行業(yè)的“受害者”，至今仍在與這種污名作斗爭。
多項(xiàng)最近的研究證明，雞蛋可以提高好的膽固醇，降低壞的膽固醇，同時(shí)它們還富含對(duì)人體必不可少的多種營養(yǎng)素。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極好來源，還含有大量的生物素，這被證明能改善皮膚、頭發(fā)、指甲和眼睛的健康。用椰子油煎雞蛋，再搭配新鮮牛油果，就是一份極其健康的早餐。
盡量購買農(nóng)場飼養(yǎng)的雞蛋，因?yàn)樗鼈儽蛔C明含有更多的Omega-3脂肪酸。

3.辣椒
辣椒中特別含有一種名為辣椒素的物質(zhì)，使其味道非常辛辣。這種物質(zhì)會(huì)引發(fā)“產(chǎn)熱作用”，這是身體在感到寒冷時(shí)燃燒脂肪以恢復(fù)溫度的過程。
當(dāng)食用辣椒時(shí)，辣椒素與熱感受器結(jié)合，因此你常聽到辣椒被稱為“燃脂劑”。
研究還表明，食用辣椒和辛辣食物可以加速新陳代謝，并有助于抑制食欲。因此，這絕對(duì)是雙贏的局面！

4.牛油果
牛油果是健康脂肪的極佳來源，尤其是單不飽和脂肪酸，這種脂肪對(duì)心臟健康非常有益。雖然牛油果脂肪含量高，但它們有助于燃燒腹部脂肪，因?yàn)檫@些健康脂肪能幫助減少炎癥，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素并提高代謝率。此外，牛油果還富含纖維，有助于增加飽腹感，減少對(duì)不健康零食的渴望。雖然每天攝入過多脂肪并不是一個(gè)好主意，但健康脂肪對(duì)于維持健康、均衡的飲食仍然至關(guān)重要，而且它們確實(shí)能夠幫助你減掉脂肪。牛油果中還含有大量的維生素和礦物質(zhì)，如鉀，這對(duì)于心臟健康和身體機(jī)能至關(guān)重要。將它們加入你的早餐或沙拉中，是保持健康和減脂的好方法。牛油果提供健康脂肪、纖維和葉酸，這些成分的結(jié)合已經(jīng)被證明可以讓你保持更長時(shí)間的飽腹感，從而幫助防止過度飲食。

5.杏仁
另一個(gè)健康脂肪的來源是杏仁。在零食時(shí)間選擇杏仁，而不是餅干或其他精制碳水化合物，可以幫助減少腹部脂肪并降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，杏仁可以降低壞膽固醇，幫助大腦功能，預(yù)防心臟病發(fā)作，并增強(qiáng)骨骼和牙齒的健康。盡量選擇整顆、無鹽的杏仁。

6.檸檬
更具體來說，是檸檬汁，有助于排毒。當(dāng)你清除體內(nèi)毒素時(shí)，你會(huì)為更輕松的減肥和減少腹部脂肪鋪平道路。一個(gè)干凈健康的消化系統(tǒng)可以確保你的身體從所攝入的食物中吸收所有必要的營養(yǎng)。早晨醒來時(shí)和晚上睡前，試試喝一杯加了半顆檸檬汁的溫水。

7.瘦肉
瘦肉，如雞肉、牛肉和三文魚，是健康的蛋白質(zhì)來源，同時(shí)還提供多種其他營養(yǎng)素。最好的瘦肉選擇包括野生阿拉斯加三文魚、有機(jī)雞肉和草飼牛肉。
三文魚是一個(gè)很好的選擇，因?yàn)樗€含有額外的健康脂肪（Omega-3脂肪酸），這是我們在日常飲食中都需要多攝入的營養(yǎng)素！
可以在沙拉中加入一些瘦肉，或者將它與蔬菜和全谷物一起烹飪，做成一頓均衡的晚餐。

8.深色綠葉蔬菜
深色綠葉蔬菜對(duì)健康非常有益。它們含有抗氧化營養(yǎng)素、抗癌營養(yǎng)素和抗炎營養(yǎng)素。試著將它們榨汁、攪拌、直接生吃或烹飪，只要能讓它們盡可能多地進(jìn)入你的日常飲食中就好！

9.藜麥
藜麥含有所有必需氨基酸，是一種完整的蛋白質(zhì)來源。在谷物界，這是極其罕見的。雖然藜麥技術(shù)上不屬于谷物類，但它的口感和烹飪方式與米飯非常相似。
藜麥還含有抗氧化劑，是健康碳水化合物的極佳來源，并且不含麩質(zhì)。
你可以用它代替面包、米飯或其他谷物，或者早晨把它與燕麥卷混合食用！

10.蘋果
蘋果是地球上最健康的水果之一，含有抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)，甚至還有果膠（已被證明能減少饑餓感）。蘋果是很棒的“零食”，因?yàn)樗鼈兎浅Ｓ酗柛垢?，能幫助你保持飽滿，同時(shí)提供一點(diǎn)能量提升。你可以在早餐時(shí)吃蘋果、作為下午的零食、加入沙拉中，甚至與洋蔥一起煮作為配菜！

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