第一點(diǎn)：為什么形體問題這么普遍？

氣質(zhì)對(duì)于一個(gè)人的魅力值具有很大的影響力，決定一個(gè)人氣質(zhì)的重要因素是個(gè)人的形體。很多人都會(huì)遇到形體的問題，根據(jù)我的觀察，絕大多數(shù)人的形體都會(huì)有一些小問題，這些小問題影響著整個(gè)人的儀態(tài)與氣質(zhì)。除了天生的因素以外，形體問題的普遍發(fā)作和現(xiàn)代人的生活習(xí)慣息息相關(guān)，不健康的生活習(xí)慣，對(duì)個(gè)人的形體與氣質(zhì)有著很大的負(fù)面影響。

第二點(diǎn)：如果你有形體問題，可能是中了這些

最常見的形體問題是局部肥胖，其次是某些部位的形態(tài)不佳。你的形體是由什么部位決定的呢？肩部、背部、腰部與腿部這四個(gè)部位可以決定一個(gè)人的形體與氣質(zhì)。駝背、高低肩、羅圈腿、X型腿……形體問題成為了對(duì)于現(xiàn)代人來說普遍的現(xiàn)象。

如果你的形體有問題，除了天生的因素以外，可能是中了這些：

（1）過度肥胖；

（2）缺乏運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)不足；

（3）在生活中沒有保持良好的形體

第三點(diǎn)：如何改善形體問題？

不良的形體可能會(huì)破壞我們的外形和整體的氣質(zhì)，對(duì)于一個(gè)人的影響很大。想要改善形體問題，我們可以通過運(yùn)動(dòng)、飲食和生活習(xí)慣這3個(gè)方面幫助自己進(jìn)行改善。

（一）運(yùn)動(dòng)

我們可以通過運(yùn)動(dòng)舒緩自己的肌肉，拉伸自己的韌帶，盡量矯正自己的骨骼，幫助我們的形體變得挺拔，有氣質(zhì)。想要矯正形體，我們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，靜態(tài)拉伸可以幫助我們最大程度的優(yōu)化形體。

1.駱駝式

我們?cè)谶M(jìn)行駱駝式的時(shí)候，需要采取跪立的姿勢(shì)，上半身挺直。在動(dòng)作開始的時(shí)候，我們需要以上半身向后仰，整個(gè)過程由腰部緩緩地進(jìn)行發(fā)力，頭部自然地向后垂，雙臂盡量去觸碰腳后跟。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們需要采取腹式呼吸法。推薦進(jìn)行5組，1組15個(gè)。

2.戰(zhàn)士三式

我們?cè)谶M(jìn)行戰(zhàn)士三式的時(shí)候，需要采取站立的姿勢(shì)，由單腿支撐身體，慢慢地前屈身體，另一條腿和軀干形成一道直線。在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們需要讓軀干和地面保持平行的狀態(tài)，通過維持來進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人注意保持身體平衡。推薦進(jìn)行5組，1組10個(gè)。

3.坐姿體前屈

我們?cè)谶M(jìn)行坐姿體前區(qū)的時(shí)候，需要采取坐姿。我們需要伸直雙腿，盡量以手臂去觸碰自己的前腳掌。我們?cè)谶M(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要以核心進(jìn)行主要的發(fā)力，整個(gè)人通過維持這個(gè)姿勢(shì)，幫助自己的身體得到舒展與鍛煉。推薦進(jìn)行4組，1組20個(gè)。

（二）飲食

肥胖也會(huì)引發(fā)不良的形體，脂肪堆積過多，會(huì)讓身體的線條變得臃腫，使整個(gè)人的魅力下降。我們可以通過飲食輔助自己進(jìn)行減肥，在運(yùn)動(dòng)的期間，保證自己擁有健康的飲食，會(huì)讓自己變得越來越苗條。在這里我為大家準(zhǔn)備了兩個(gè)值得注意的地方，讓我們一同了解下吧！

1.控制飲食中熱量的攝入

首先我們需要控制日常飲食的熱量攝入，每一種食物都有屬于自己的熱量，高熱量的食物可以帶給我們，帶給我們肥胖，而低熱量的食物可以幫助我們控制體重，擁有苗條。很多人控制不住自己的食欲，總是會(huì)大量攝入高熱量的食物。在這里我建議大家多多食用富含膳食纖維的食物，這類食物可以幫助我們填充胃容量，擁有飽腹感，從而更好地控制自己的飲食。

2.保證運(yùn)動(dòng)期間營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡

想要進(jìn)行減肥，我們就一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。為了提高運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，我建議大家保證在運(yùn)動(dòng)期間攝入營(yíng)養(yǎng)的均衡，管理好自己的飲食，提供給自己在運(yùn)動(dòng)中所需要的能量，可以讓我們的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量更好，也可以讓我們提升自己的日常生活狀態(tài)。我建議大家按照科學(xué)的配比方式攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和微量元素。

（三）生活習(xí)慣

想要讓自己擁有一個(gè)良好的形體，我們?cè)谌粘５纳钪幸惨⒁庖恍┎黄鹧鄣男〖?xì)節(jié)。接下來讓我們舉例說明，很多人在日常的生活中都有駝背的壞習(xí)慣，這樣的習(xí)慣容易造成背部肌肉的萎縮與變形，從而引發(fā)形體不良的問題?？窗桑恍┬⌒〉纳盍?xí)慣，累積起來可以帶給我們巨大的改變。在這里我給大家舉例一個(gè)值得注意的地方，但是生活中值得注意的地方遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這么多，讓我們一同了解一下吧。

1.坐姿

一個(gè)不良的坐姿，可能會(huì)造成肌肉的變形，我們需要保持正確的坐姿，頭部端正，背部挺直，雙肩放平，手臂自然地垂直于身體的兩側(cè)或桌面上，腰部不要塌陷，小腿自然地垂放于地面，不要翹二郎腿。除此之外，我們還需要避免久坐的壞習(xí)慣，從而避免脂肪在體內(nèi)堆積，引發(fā)肥胖問題。

2.提升日?；顒?dòng)量

什么是日常的活動(dòng)量呢？我們?cè)谌粘５纳町?dāng)中，進(jìn)行的活動(dòng)（如下樓拿快遞、起身倒茶、做家務(wù)等）都屬于日常的活動(dòng)。與正式的運(yùn)動(dòng)不同，日常的活動(dòng)更加細(xì)碎閑暇，但是卻支撐起了我們的生活。

很多人都會(huì)遇到不管怎么減肥都無法瘦下來，但是一忙起來自動(dòng)就瘦了的經(jīng)歷。用步行代替便利的交通上班等，養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣就可以提升我們的日?；顒?dòng)量。日常的活動(dòng)量對(duì)于一個(gè)人的身材起著很大的作用，想要瘦身減肥變得有氣質(zhì)的同學(xué)，可以在這方面多下功夫。

結(jié)語(yǔ)：形體不佳的女生可以從運(yùn)動(dòng)、飲食與生活習(xí)慣這三個(gè)方面下功夫，做好了就可以擁有良好的形體啦。希望大家都可以練出優(yōu)雅、有氣質(zhì)的好身材！

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