原標(biāo)題：練點肌肉 控糖效果會翻倍！

　　糖友運動練點肌肉，不僅塑身型，抗糖效果也可能更好!糖尿病人的運動，我們過去更多關(guān)注有氧運動，如步行、游泳等，但近年研究顯示，抗阻訓(xùn)練在2型糖尿病病人胰島素抵抗、調(diào)控糖代謝和脂代謝等方面具有獨特作用。

　　有氧運動會消耗能量，使血糖降低，因此有氧運動應(yīng)該做“主力”?？棺栌?xùn)練直接刺激骨骼肌，增加肌肉血供量，提高骨骼肌對糖的攝取，并且抗阻訓(xùn)練能增強糖尿病人骨骼肌的抗氧化能力，幫助維持一種低氧狀態(tài)，改善患者胰島素抵抗。因此，運動中兩種鍛煉可以互補。

　　傳統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練有俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目。對糖尿病病人來說，抗阻訓(xùn)練做得太輕沒用，練得太重或者適用人群不對又有風(fēng)險。因此建議糖尿病前期和早期階段采用有氧運動和抗阻訓(xùn)練相結(jié)合的方式，選取中等強度左右的抗阻訓(xùn)練，而且抗阻訓(xùn)練應(yīng)該少于有氧運動。

　　兩種運動該如何選擇分配，可以看2型糖尿病患者的胰島素抵抗程度，如果糖尿病患者以胰島素抵抗為主，那么應(yīng)該增加抗阻訓(xùn)練。另一個是糖尿病患者的動脈硬化程度，動脈硬化程度越重，就應(yīng)該減少抗阻訓(xùn)練。（中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院代謝內(nèi)分泌所曾志斌 張 紅）

(責(zé)編：權(quán)娟、許心怡)

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