每個(gè)孕媽媽產(chǎn)后都嚷嚷著要減肥，但一些成功了，一些卻失敗了，除了遺傳等因素的影響，多數(shù)是堅(jiān)持不下來(lái)，而堅(jiān)持不下來(lái)又分為2種，一種是沒(méi)有毅力，另一種則是目標(biāo)不明確，方法不對(duì)。

明確瘦身目標(biāo)才能事半功倍。

每位準(zhǔn)媽媽不妨趁著產(chǎn)后90天的黃金期，確定好自己需要瘦身的目標(biāo)，“狠”心執(zhí)行。要知道有目標(biāo)才會(huì)有動(dòng)力，相信只要肯努力，這90天就會(huì)成為你“浴火重生”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，成功瘦身也并不只是夢(mèng)想。

如此，便涉及到一個(gè)問(wèn)題，那就是自己減肥的極限在哪里？也就是...

1、生產(chǎn)后我的體重“本應(yīng)該”減少多少？

準(zhǔn)媽媽增加的體重中有1/5～1/4是寶寶的重量，再加上胎盤(pán)的重量等，以及準(zhǔn)媽媽的血液、組織液、脂肪等增加的重量，算起來(lái)整個(gè)孕期體重大概要增加11～12公斤。

而生產(chǎn)后，新媽媽的正常體重應(yīng)減去大約3.2～3.6公斤的寶寶重量、大約0.5～0.9公斤的胎盤(pán)重量，及大約0.9公斤的血液和羊水，相當(dāng)于生產(chǎn)后新媽媽的體重會(huì)自然減輕5.4公斤。而剩余的約6.6公斤體重，主要以孕期體內(nèi)細(xì)胞儲(chǔ)存的多余水分、孕期體內(nèi)額外血液生成的液體，以及孕期海量進(jìn)補(bǔ)造成的過(guò)剩脂肪為主。

2、確定目標(biāo)：生產(chǎn)后我要我的體重減到XX位置值！

好了，知道了自己體重“本應(yīng)該”減少多少后，便是確定目標(biāo)的問(wèn)題。

在設(shè)定產(chǎn)后瘦身的目標(biāo)值時(shí)，每位新媽媽都應(yīng)認(rèn)識(shí)到一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)：懷孕讓女性的身體發(fā)生了翻天覆地的變化，產(chǎn)后想要完全恢復(fù)到和孕前一模一樣的狀態(tài)，那基本上是不大可能的。所以，新媽媽在為自己設(shè)定產(chǎn)后瘦身目標(biāo)時(shí)，可以將孕前體重拿來(lái)作比較，但千萬(wàn)不要將其當(dāng)做瘦身目標(biāo)來(lái)執(zhí)行，否則很可能降低自己減肥的信心，繼而影響整個(gè)瘦身計(jì)劃的進(jìn)行。

標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)后體重計(jì)算方式：目前最簡(jiǎn)單的計(jì)算體重方式是BMI值，據(jù)此判斷產(chǎn)后標(biāo)準(zhǔn)體重，可分體重不足、正常、肥胖3種情況，BMI＜18.5屬體重不足，BMI≤18.5～24.9屬正常，BMI≥25屬肥胖。

22是最理想的BMI數(shù)值，但考慮到產(chǎn)后有些不可逆轉(zhuǎn)的身體增重因素，所以產(chǎn)后體重BMI至多不能超過(guò)24，并以此作為減肥的參考體重。

確定精細(xì)化每周瘦身進(jìn)程值：即每周應(yīng)減去的體重?cái)?shù)值。

一個(gè)人如果想減去身體內(nèi)一公斤的脂肪，就必須減少約7700卡的熱量，分?jǐn)偟揭恢?天，每天需要減少約1100卡的熱量。但考慮到產(chǎn)后新媽媽身體恢復(fù)和哺乳的需要，每天減少約1100卡的熱量攝入會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，因此建議每天減少約500卡的熱量，即一周約減重0.5公斤。算下來(lái)產(chǎn)后90天共計(jì)16周，約可減重7斤，加上產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的能量消耗，區(qū)區(qū)6.6公斤的體內(nèi)殘留物很快會(huì)被掃出體外！

【以上就是準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后瘦身目標(biāo)制定的相關(guān)內(nèi)容，你有什么看法，歡迎留言?！?/p>

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