前段時間，王思聰?shù)氖赘话职纸o我們傳授了一個成功秘笈：

做一件事情之前，先給自己訂一個能達到的小目標。

那么多想成功瘦下來的人，一開口就撂下倆月瘦下十斤的豪氣目標值，卻因為一周還沒變化而感到沮喪，兩周還沒瘦個兩斤，就開始醞釀著放棄的念頭了。

一、你可以根據(jù)自己的身高、體重和BMI健康范圍設(shè)定一個合理并可執(zhí)行的減重目標。

1、在減肥成功的人群中，平均減去的體重大約是它們自身體重的8%，其上限約為15%。體重減去了10%后，你一定注意到自己的身體正在苗條，你的心情會更好，精力會更加充沛。

2、 減去5%體重，能夠降低患2型糖尿病的58%的幾率。

簡單來講，你應(yīng)該先設(shè)定能讓自己容易達成的目標。比如減10斤，如果減下來，就獎勵自己心儀已久的小禮物，以便讓你自己對未來的減肥生活更有動力和信心。

二、并且將減肥目標具體化

1、確立的第一個目標就是不要再讓體重增加

2、定位每兩周1公斤

3、我們應(yīng)面對的現(xiàn)實是：大多數(shù)人會在年齡增長的過程中體重進一步增加。研究人員發(fā)現(xiàn)，8年中的體重增加平均約為5.8公斤。

三、立即行動

達成了一開始設(shè)定的簡單目標后，你的身體已經(jīng)走在改善代謝的健康道路上了，good job！對此后的持續(xù)減重起了一個好頭！

接下來，你要做的，就是堅定終極目標，不讓自己有一絲的松懈。說不吃的東西就真的不吃，說不喝的飲料就不要喝，不要想著，我吃一點點或者我喝一小口，應(yīng)該不會有多嚴重。這個階段，把目標轉(zhuǎn)為習慣，才能付諸實施。

在絕大多數(shù)減肥效果之所以在少數(shù)人身上發(fā)揮作用，之所以會發(fā)生“放不下的傷、減不下的肥”的現(xiàn)象發(fā)生，并不是它不適合大多數(shù)人，并不是因為它在傳遞的過程中不夠清楚，并不是大家沒有聽懂。。。。

而是因為最終只有極少數(shù)的人執(zhí)拗地、徹底地、不折不扣的按道理按科學按目標去執(zhí)行。返回搜狐，查看更多

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