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女性產(chǎn)后恢復(fù)有哪些飲食原則最佳的恢復(fù)期是多少久

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月20日 17:47

女性產(chǎn)后恢復(fù)有哪些飲食原則最佳的恢復(fù)期是多少久

2023-04-21 16:23:35 作者： 446人瀏覽

因?yàn)榕陨聦殞?，消耗的身體能量很多，所以產(chǎn)后女性身體普遍比較虛弱，身體抵抗能力都很低，所以一般情況下女性產(chǎn)后都要護(hù)理，也就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f(shuō)的做月子。做好產(chǎn)后護(hù)理對(duì)于產(chǎn)婦的身體健康恢復(fù)才有利，那么女性產(chǎn)后恢復(fù)，飲食上要遵循哪些原則呢?一起來(lái)看看吧!

//女性產(chǎn)后恢復(fù)的飲食10原則
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　　1.平衡膳食
　　這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。
　　2.多喝開水
　　多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。
　　生菜、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來(lái)源。抗氧化營(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。
　　4.多吃粗糧，如糙米、全麥?zhǔn)称?br>　　5.口味要盡量清淡
　　雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛?、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

　　6.食物至少咀嚼1020次后再吞咽
　　聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬1020下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。
　　7.搭配健康消脂飲食：
　　8.吃過東西馬上漱口
　　吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。
　　9.遠(yuǎn)離零食
　　零食的熱量極高，想要誠(chéng)心減肥的，還是控制一下自己，千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。
　　10.不要大吃大喝
　　感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。

//產(chǎn)后恢復(fù)期是多久
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　　女性產(chǎn)后的恢復(fù)期是42天。女性的子宮是在懷孕、分娩的時(shí)候，變化最大的器官。而在寶寶出生之后，子宮就需要恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。生產(chǎn)之后都會(huì)有惡露排出，一般需要28天才能夠排干凈。就算是惡露時(shí)間較長(zhǎng)，也不會(huì)超過42天。
　　要是分娩后42天，產(chǎn)婦的惡露還沒排干凈，就表示子宮恢復(fù)不良，而且需要警惕子宮患上了疾病，像是胎盤殘留、細(xì)菌感染等。這時(shí)候應(yīng)該立即到醫(yī)院檢查，在查明病因后積極治療。
　　在女性產(chǎn)后的42天，被稱為產(chǎn)褥期。在這個(gè)時(shí)期，女性身體的器官、機(jī)能會(huì)逐漸的恢復(fù)。女性在產(chǎn)后必須要在家中靜養(yǎng)，不能夠勞累，但是卻不能整月躺在床上，還需要適當(dāng)?shù)腻憻?，可以做一些產(chǎn)后瑜珈，這有利于體型的恢復(fù)。女性在產(chǎn)后不能碰冷水，并且要保持身體的清潔衛(wèi)生，特別是要注意私處的清潔。

產(chǎn)后坐月子禁忌食物

產(chǎn)婦在坐月子期間身體較為虛弱，最好不要吃過于酸咸的食物，也不要吃大補(bǔ)的食物，hi阿尤生冷辛辣以及咖啡，巧克力等都不要吃，否則對(duì)產(chǎn)婦身體可能會(huì)產(chǎn)生不好的影響，所以產(chǎn)婦在選擇食物的時(shí)候要特別注意，避免食用禁忌食物。

序號(hào)禁忌食物原因1忌吃大補(bǔ)的食物對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，月子里會(huì)感到虛弱，想要恢復(fù)得更快，就需要彌補(bǔ)，渴望彌補(bǔ)自己原本的體質(zhì)。你可以在月內(nèi)補(bǔ)上，但是忍不住要補(bǔ)上。這應(yīng)該適度進(jìn)行。因?yàn)檠a(bǔ)藥熱，補(bǔ)藥太多容易生熱2忌食巧克力、咖啡、茶一類的食物喜歡吃巧克力的產(chǎn)后媽媽不僅會(huì)影響食欲，還會(huì)影響身體健康，讓自己變胖。但是，如果當(dāng)月必需的營(yíng)養(yǎng)素不能正常補(bǔ)充，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，影響產(chǎn)婦健康。產(chǎn)婦在坐月子時(shí)喝的是茶和咖啡，這些都會(huì)通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，引起寶寶的胃抽筋。3忌食過于酸咸的食物月內(nèi)沒有食欲，總想吃一些酸咸的食物，不利于身體恢復(fù)。一般月子餐以清淡少鹽為主，因?yàn)橄涛兜氖澄飼?huì)影響新陳代謝，減慢血液循環(huán)，不利于身體水分的排出，所以月子餐宜少咸。另外，太酸的食物會(huì)損傷牙齒，所以為了保護(hù)牙齒以后不酸疼，建議少吃酸的食物。4忌食生冷油膩的食物有些媽媽總認(rèn)為外國(guó)人被禁閉的時(shí)候可以吃涼的東西。夏天太熱了，不能吃冷凍西瓜，還有冰淇淋、冰飲料、涼菜等等。這些寒性食物對(duì)脾胃不好，也不利于坐月子時(shí)惡露的排出。一些身體不好的媽媽吃了這些涼的東西后，會(huì)出現(xiàn)腹痛、身體疼痛等很多疾病。5忌難消化的食物不能吃任何不利于消化的東西;比如骨頭湯煮久了，頭部的鈣反復(fù)高溫加熱，生產(chǎn)力異常，不利于產(chǎn)婦消化;包括雞湯、魚湯和長(zhǎng)時(shí)間煮的肉湯，都不利于消化。此外，還有粘性食物，如年糕、餃子、糯米棒等。

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