產(chǎn)后恢復(fù)期是什么

寶寶健康生下來后，準(zhǔn)媽媽的任務(wù)除了要照顧好孩子外，還要做好產(chǎn)后恢復(fù)。畢竟身體是革命的本錢，身體是自己的，只有將心理、體能、生理功能恢復(fù)到最佳狀態(tài)才能更好地照顧寶寶享受生活。那么產(chǎn)后的恢復(fù)期是什么時候呢?產(chǎn)后如何恢復(fù)呢?快來了解一下吧。

目錄產(chǎn)后恢復(fù)黃金期產(chǎn)后恢復(fù)的注意事項產(chǎn)后恢復(fù)的飲食特點產(chǎn)后如何恢復(fù)身材產(chǎn)后塑身方法

1產(chǎn)后恢復(fù)黃金期

　　女人的身體結(jié)構(gòu)是具有自調(diào)性的，能夠在不同的生命時期完成不同的重要任務(wù)。那么女性在一生中有三次機會可以調(diào)整自己的體型，那就是初潮期、產(chǎn)后、更年期。而最重要的就是產(chǎn)后這個階段，據(jù)調(diào)查，女性體內(nèi)的荷爾蒙等雌激素能使經(jīng)歷過生育這一過程的女性壽命增加十年。

　　生產(chǎn)時期，女人的身體就好像一個打開的大門，可以把產(chǎn)前長期以來積累的多余的積水和毒素(這也是產(chǎn)后發(fā)胖的主要原因)排出體外，然后通過正確的補養(yǎng)使你的身體更健康。在這段期間你能夠有效的改善自己的身體狀況，但是，如果這期間沒有好好的調(diào)養(yǎng)，將為你的身體留下隱患。所以，這段時間，也被喻為女人的第二次生命!

　　第二次生命帶給女人的，除了身體結(jié)構(gòu)上的重新構(gòu)建，更有心理上的再認(rèn)識。特別是在身體結(jié)構(gòu)上，皮膚、骨骼及體內(nèi)的很多器官都要經(jīng)受一次嚴(yán)竣的考驗。從懷孕時的害喜、妊娠紋、妊娠斑，到生產(chǎn)時的陣痛而產(chǎn)生的骨架張力，再到產(chǎn)后的子宮復(fù)原、身體恢復(fù)等等，無不讓人感覺這是一次人生的歷煉，一次脫胎換骨的歷煉。

　　如果你的第一次生命不是很完美，我們就通過第二次生命來彌補它，如果你的第一次生命已經(jīng)很完美，那就讓我們的第二次生命更加精彩吧!

　　產(chǎn)后1-3個月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時期，這段時間恢復(fù)的好壞將直接關(guān)系到產(chǎn)婦的終生健康。

　　醫(yī)學(xué)專家調(diào)研發(fā)現(xiàn)，中國女性的很多疾病是因為產(chǎn)后恢復(fù)不全留下的隱患。國際權(quán)威機構(gòu)調(diào)查表明，生產(chǎn)之后缺乏調(diào)養(yǎng)，產(chǎn)婦的體形體質(zhì)將不易恢復(fù)，乳房疼痛、脫發(fā)、便秘的發(fā)生率高達(dá)22%，頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;最嚴(yán)重的是各類疼痛癥，大約增加了30%。因產(chǎn)后恢復(fù)不良引起各種后遺癥，對一生的健康產(chǎn)生巨大的影響，產(chǎn)后恢復(fù)沒做好，將來老了必定后悔。

　　產(chǎn)后恢復(fù)的3個重要時期：

　　1.有效期

　　產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機能達(dá)成最佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。

　　2.理想期

　　產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時機。

　　3.黃金期

　　產(chǎn)后42天—6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

　　產(chǎn)后恢復(fù)主要包括以下四個方面內(nèi)容：

　　1、基礎(chǔ)調(diào)理

　　從根本上調(diào)理人體體質(zhì)，恢復(fù)氣血運行能力，為產(chǎn)后恢復(fù)提供必需的保障，使體質(zhì)達(dá)到最佳平衡。如疏經(jīng)通絡(luò)，補氣養(yǎng)血，肝腎保養(yǎng)、心肺調(diào)理、卵巢保養(yǎng)等。

　　2、體形恢復(fù)

　　恢復(fù)肌體損傷，恢復(fù)全身體形。防止懷孕、生產(chǎn)過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回復(fù)到孕前水平。如修身減脂、胸部保養(yǎng)、除妊娠紋等。

　　3、體質(zhì)恢復(fù)

　　恢復(fù)因孕、產(chǎn)、乳而受影響的器官，在各器官恢復(fù)的同時，恢復(fù)其即有功能，使人體達(dá)到動態(tài)平衡。如子宮復(fù)舊、生殖美療、全身酸痛、體虛體弱等。

　　4、清瘀排毒

　　清除產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問題隱患，保障產(chǎn)后健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。

　　產(chǎn)后恢復(fù)對女人來說非常重要，這關(guān)乎今后的生活質(zhì)量，把握產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，女人猶如得到了重生，第二次生命將會更加精彩。

2產(chǎn)后恢復(fù)的注意事項

　　經(jīng)過漫長的備孕和孕期，小寶寶終于降臨，產(chǎn)后恢復(fù)成為了新手媽媽關(guān)注的熱點之一。就產(chǎn)后恢復(fù)的幾個熱點問題，小編進(jìn)行了精心整理，現(xiàn)在給新手媽媽們一一解答。

　　一、產(chǎn)后惡露多久干凈

　　產(chǎn)后惡露現(xiàn)象是媽媽們的又一道坎，每個媽媽的體質(zhì)不一樣，惡露持續(xù)的時間也不一樣。一般來說新媽媽在產(chǎn)后3周左右惡露就會干凈，身體稍弱的媽媽在6周后也會干凈。如果產(chǎn)后2個月還是有惡露，則可能是由于疾病而導(dǎo)致的，這時需要去醫(yī)院進(jìn)行治療。

　　1.紅色惡露

　　紅色惡露是產(chǎn)后1—4天內(nèi)排出的分泌物，呈鮮紅色，量多，沒有味道或稍有腥味，一般可與平時月經(jīng)相似，或稍多于月經(jīng)量，有時還帶有血塊，但不應(yīng)有大血塊。

　　2.淡紅色惡露

　　淡紅色惡露又叫漿液性惡露，惡露呈淡紅色，其中含有少量血液、黏液和較多的陰道分泌物，還有細(xì)菌生長。在產(chǎn)后4—6天左右排出。產(chǎn)后一周內(nèi)的排出量為240-270cc。

　　3.白色惡露

　　白色惡露是在產(chǎn)后一周后排出的呈白色或淡黃色的惡露。其中含有白血球、蛻膜細(xì)胞、表皮細(xì)胞和細(xì)菌等成分，形狀如白帶，但是較平時的白帶多些。

　　二、產(chǎn)后多久可以同房

　　產(chǎn)后何時能恢復(fù)性生活，是許多夫妻都關(guān)心的問題，產(chǎn)后什么時候恢復(fù)性生活，要依據(jù)產(chǎn)婦分娩的方式(順產(chǎn)還是手術(shù)產(chǎn))、身體健康狀況等而定。一般情況下，合適的過性生活時間順產(chǎn)為產(chǎn)后2個月，剖腹產(chǎn)為產(chǎn)后3個月，并視乎每個人具體身體恢復(fù)情況而有所不同。

　　對于正常分娩而言，一般月子時間，也就是產(chǎn)褥期是42天，這段時間是子宮內(nèi)膜的修復(fù)期，過了產(chǎn)褥期，如果產(chǎn)婦身體沒有什么異常，理論上就可以同房了。產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)在產(chǎn)后42天到醫(yī)院檢查時由醫(yī)生指導(dǎo)，根據(jù)自身身體恢復(fù)情況而定，過早同房對產(chǎn)婦的身體傷害很大。一般情況下，順產(chǎn)的產(chǎn)婦合適的同房時間在產(chǎn)后2個月以后。需要等待這么一段時間的理由是，女性生殖器官大約需要8周左右才能恢復(fù)正常，分娩時撐大的陰道粘膜變得很薄，容易受損傷，需要一段時間才能恢復(fù)。

　　具體到剖腹產(chǎn)后多久可以同房，醫(yī)學(xué)研究建議，最好在剖腹產(chǎn)后3個月后才能同房，因為剖腹產(chǎn)有手術(shù)刀口，同房須等到剖腹產(chǎn)傷口愈合后才能進(jìn)行。

　　三、產(chǎn)后42天檢查什么

　　一般出院的時候醫(yī)生會叮囑產(chǎn)后42天一定檢查一次。這次產(chǎn)檢不是必須的，但建議為了自己和寶寶，一定要執(zhí)行。產(chǎn)后42天檢查并非要求新媽咪一定要在產(chǎn)后第42天進(jìn)行，一般來說，產(chǎn)后42-56天進(jìn)行檢查也是合適的。新媽咪在產(chǎn)后檢查中，有6大檢查建議進(jìn)行：

　　1.子宮檢查。

　　生完寶寶之后，子宮要恢復(fù)到孕前的狀態(tài)大概需要6周的時間，所以產(chǎn)后檢查主要就是了解子宮縮復(fù)的情況。如果女性出現(xiàn)產(chǎn)后惡露不絕等現(xiàn)象，那就需要去醫(yī)院做一下B超檢查，看一看子宮內(nèi)膜的情況，以判斷子宮出血的原因。

　　2.盆底檢查。

　　分娩時對盆底肌肉、神經(jīng)的損傷，不僅會帶來生活上的不便，更麻煩的是造成陰道松弛，甚至出現(xiàn)陰道壁脫垂、膀胱脫垂、子宮脫垂等嚴(yán)重情況。如果產(chǎn)后出現(xiàn)了尿失禁這一問題，女性就必須趁早接受治療。

　　3.乳房檢查。

　　對于新媽媽來說，充滿了乳汁的乳房是非常嬌嫩的，一旦乳房健康出現(xiàn)問題，不僅影響乳汁分泌，也會影響到寶寶的健康。所以，乳房檢查很有必要。

　　4.傷口檢查。

　　不管是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)側(cè)切，女性總是要挨上一刀。尤其是剖宮產(chǎn)的新媽咪，傷口會對腹腔內(nèi)的消化系統(tǒng)還有泌尿生殖系統(tǒng)器官帶來非正常的擠壓，復(fù)位會更加困難。所以，新媽媽在做產(chǎn)后檢查時，手術(shù)后傷口恢復(fù)情況也是其中重點。

　　5.血壓、血糖檢查。

　　造成新媽咪高血糖、血壓的原因有很多，很多新媽咪就是由于生活習(xí)慣的變化，晝夜哺乳，休息不好，大量紅糖的攝入等原因造成的，而缺血和攜氧量的降低更會危及全身各器官組織。

　　6.骨密度測定。

　　妊娠婦女經(jīng)過十月懷胎和產(chǎn)后哺乳，體內(nèi)的鈣質(zhì)會大量流失。所以產(chǎn)后做骨密度檢查會及時發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)的缺鈣情況，以免發(fā)生骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重影響今后的生活質(zhì)量，也可避免乳汁缺鈣所造成的寶寶缺鈣的現(xiàn)象。

　　四、產(chǎn)后多久會來月經(jīng)

　　女性在產(chǎn)后的月經(jīng)恢復(fù)是一個自然的生理現(xiàn)象。產(chǎn)后多久月經(jīng)才會來?這是個常見的問題?；謴?fù)的時間有早有晚，早的可在滿月后即來月經(jīng)，晚的要到寶寶1歲后才恢復(fù)。

　　從醫(yī)學(xué)角度來講，根據(jù)子宮內(nèi)膜的組織形態(tài)來推測，可能早在產(chǎn)后33～42天，卵巢就可排卵了。此外，在產(chǎn)后6周，也可觀察到排卵過后的黃體存在。

　　如果新媽媽沒有喂奶，月經(jīng)通常在產(chǎn)后6～8周內(nèi)會來。研究資料顯示，沒有哺乳的新媽媽，有40%在產(chǎn)后6周恢復(fù)排卵;到了產(chǎn)后8～12周，還沒有恢復(fù)排卵及月經(jīng)的新媽媽大約只占35%。哺乳的新媽媽，在產(chǎn)后12周約有25%會恢復(fù)排卵與月經(jīng)，大多數(shù)哺乳新媽媽通常要到18周才完全恢復(fù)排卵機能。

　　產(chǎn)后泌乳激素持續(xù)維持高數(shù)值時，即會發(fā)生所謂的產(chǎn)后無月經(jīng)癥。通常稱血中泌乳激素過高的毛病為“高泌乳激素血癥”。哺乳期新媽媽沒來月經(jīng)，是因為哺育母乳會使血中的泌乳激素升高，使腦下視丘的性腺荷爾蒙分泌素分泌減低或停止，而造成沒有排卵周期不能排卵。母乳喂哺寶寶的新媽媽，排卵及月經(jīng)恢復(fù)較遲，有的要在一年后才來月經(jīng)。大多數(shù)人第一次的月經(jīng)量比平時月經(jīng)量多，第二次月經(jīng)就恢復(fù)了，這些都是正?，F(xiàn)象，因此不必治療。

　　愛心貼士：當(dāng)月經(jīng)來潮時，哺乳媽媽的乳量一般會有所減少，乳汁中所含蛋白質(zhì)及脂肪的蛋白質(zhì)及脂肪的質(zhì)量也稍有變化，蛋白質(zhì)的含量偏高些，脂肪的含量偏低些。這種乳汁有時會引起寶寶消化不良癥狀，但這是暫時的現(xiàn)象，待經(jīng)期過后，就會恢復(fù)正常。因此無論是處在經(jīng)期或經(jīng)期后，新媽媽都無須停止喂哺。

3產(chǎn)后恢復(fù)的飲食特點

　　準(zhǔn)媽媽晉升為新媽媽帶來的喜悅才剛剛開始，哺乳的任務(wù)就刻不容緩地來到身邊。隨著胎兒的娩出，產(chǎn)婦便進(jìn)入以自身乳汁哺育嬰兒的哺乳期。哺乳有利于母體生殖器官及其他有關(guān)器官的恢復(fù)。

　　媽媽在哺乳期間，乳汁分泌量持續(xù)增加。所以，新媽媽在哺乳期的營養(yǎng)需要會大于妊娠期的營養(yǎng)需要，乳母的營養(yǎng)供給量是保證乳汁質(zhì)量與數(shù)量的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　但是盡管面臨哺乳的需要，許多新媽媽還是更加在意自己的身材，為了能在產(chǎn)后快速地恢復(fù)體形，不少新媽媽刻意節(jié)食，殊不知這樣會對自己的康復(fù)造成嚴(yán)重影響，也會對嗷嗷待哺的新生兒健康帶來不良影響。

　　其實，從常識就能分析出，因為泌乳量持續(xù)增加，所需的能量也在不斷增加，即便不刻意節(jié)食，身體也會消耗孕期體內(nèi)積聚的脂肪(孕晚期，母體會積聚脂肪，為產(chǎn)后哺乳做好身體準(zhǔn)備)能量分泌更多乳汁。同時，哺乳也有利于母體子宮的加快收縮復(fù)原。所以泌乳本身對媽媽身材的恢復(fù)就有著天然的效果，母乳喂養(yǎng)是大自然賜予人類的寶貴力量，那些放棄母乳的女性，對自身和孩子都是極其不負(fù)責(zé)任的。

　　無論順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都會耗費女性大量的能量，產(chǎn)后多數(shù)媽媽的身體是很虛弱的，需要通過合理的休息和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)盡快恢復(fù)身體。雖然產(chǎn)后需要補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)來制造寶寶的口糧——母乳，但對于剛剛生產(chǎn)的新媽媽，一開始飲食易清淡，易于消化，少食多餐的方式更加利于新媽媽虛弱體質(zhì)的恢復(fù)。

　　新媽媽對于體形的恢復(fù)不要操之過急，等身體虛弱的狀態(tài)得到緩解之后，增加運動量比單方面節(jié)食更有利于體形的恢復(fù)。同時，哺乳本身就消耗母體大量能量，堅持哺乳將更有利于身材的恢復(fù)。

4產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)身材是媽媽們一直想要實現(xiàn)的夢想，因為能夠恢復(fù)身材，那么自身的自信心也會提高，如果過胖反而帶來其他疾病。產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材，主要是通過飲食和運動來進(jìn)行：

　　1、產(chǎn)后飲食恢復(fù)身材：

　　(1)多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。

　　(2)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質(zhì)等，少補充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質(zhì)。

　　(3)少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進(jìn)食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據(jù)自己的具體情況，均衡營養(yǎng)、三餐定時，確保每餐不過量，在饑餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

　　2、產(chǎn)后運動恢復(fù)身材：

　　(1)產(chǎn)后體操：這是產(chǎn)后媽媽常喜歡進(jìn)行的產(chǎn)后恢復(fù)運動，通過適宜的體操動作，促進(jìn)分娩后媽媽機體恢復(fù);增加胃腸蠕動;促進(jìn)子宮復(fù)舊;增強腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性，可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病，還可重塑優(yōu)美的體態(tài)。產(chǎn)褥期第1天即可選擇性做操。

　　(2)產(chǎn)后瑜伽：通過瑜伽練習(xí)不但可增強會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

　　(3)產(chǎn)后慢跑：在微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥。在這里要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，采用此法減肥，用不著天天跑，每周慢跑3次即可。但是這種運動不適合產(chǎn)后不久的媽媽，一般要到產(chǎn)后三個月后可以進(jìn)行慢跑。

　　(4)產(chǎn)后快走：產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，對于很多新媽媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身?？熳呖梢詭椭聥寢屓紵?，將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。

5產(chǎn)后塑身方法

　　為了盡快恢復(fù)身材，新媽媽可以通過母乳喂養(yǎng)、飲食控制、運動瘦身、專業(yè)治療等途徑來健身瘦身，只要按照正確方法堅持進(jìn)行，很快就能見效，恢復(fù)曼妙身材哦。

　　1、母乳喂養(yǎng)

　　根據(jù)資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

　　事實上，營養(yǎng)師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產(chǎn)婦不妨嘗試這種最經(jīng)濟(jì)省錢的方式。

　　2、飲食控制

　　孕婦在懷孕后期就應(yīng)該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時運動，即可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。

　　3、專業(yè)治療

　　產(chǎn)后肥胖的成因和激素的變化有關(guān)，因此產(chǎn)后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進(jìn)行一些較詳細(xì)的激素分析?；蛘呤怯媒Y(jié)構(gòu)和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，皆可達(dá)到良好成效。

　　4、運動瘦身

　　產(chǎn)后婦女最容易發(fā)胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產(chǎn)后能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖的陰影。

　　健身教練表示，產(chǎn)后選擇適度的運動，除了有助于身材恢復(fù)之外，更可加強肌肉的結(jié)實，不至于讓肌肉看起來松垮垮的，這樣穿上衣服時，才會更具造型與特色。

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