一、順產(chǎn)月子餐三周食譜

　　第一周(產(chǎn)后1-7天)飲食安排

　　早餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

　　10點：紅豆湯一碗。

　　午餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

　　3點：糯米粥一碗。

　　晚餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　晚餐：素?zé)跗芬煌搿?/p>

　　晚上點心：紅豆湯一碗。

　　第二周(產(chǎn)后8-14天)飲食安排

　　早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

　　10點：紅豆湯1碗。

　　午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

　　3點：油飯一碗。

　　晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素?zé)跗芬煌?、杜仲粉一錢。

　　晚上點心：紅豆湯一碗。

　　第三、四周(產(chǎn)后15-30/40天)飲食安排

　　早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

　　10點：紅豆湯一碗。

　　午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。

　　3點：花生豬蹄或素?zé)跗芬煌搿?/p>

　　晚餐：魚湯或素?zé)跗芬煌搿⑹卟艘煌?、薏仁飯一碗?/p>

　　晚上點心：香菇糯米飯一碗。

二、避開坐月子的飲食誤區(qū)

　　1.過早大量喝湯

　　分娩后家里人少不了給產(chǎn)婦燉一些營養(yǎng)豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，認(rèn)為這樣可以補充營養(yǎng)，促進(jìn)身體早些康復(fù)，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的母乳。

　　2.給產(chǎn)婦喝濃湯

　　這里所說的濃湯，是指給產(chǎn)婦做的脂肪含量很高的湯，如豬腳湯、肥雞湯等，有人認(rèn)為這樣的湯營養(yǎng)豐富，最有補養(yǎng)效果。殊不知，產(chǎn)婦食用過多高脂肪食物，會使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養(yǎng)，還容易使他們發(fā)生腹瀉。同時，產(chǎn)婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發(fā)胖，使身材難以盡快恢復(fù)。

　　3.喝紅糖水太久

　　有些人覺得，產(chǎn)婦在分娩后元氣大損，多吃一些紅糖可以補養(yǎng)身體。紅糖固然具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化淤的功效，可以幫助產(chǎn)婦補充碳水化合物和補血，促進(jìn)惡露排出，有利于子宮復(fù)位，但不可因紅糖有如此多的益處，就認(rèn)為吃得越多越好。

　　過多飲用紅糖水，不僅會損壞產(chǎn)婦的牙齒，如果在夏天里坐月子的產(chǎn)婦喝得過多，還會導(dǎo)致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。另外，紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，反而引起貧血。

三、月子里的小米粥的做法大全

　　百合小米粥：

　　準(zhǔn)備材料干百合，干銀耳，紅棗，花生，小米，冰糖適量。

　　制作方法：先將銀耳放入水中泡發(fā)后去雜質(zhì)，瀝開水用，在先百合，紅棗，花生，洗干凈之后并用清水洗干凈。準(zhǔn)備好的花生，小米，百合，都一起放入鍋中用文火煮，煮的時候，可以適當(dāng)?shù)亩喾劈c水，這樣熬出來的粥更入口，也適合產(chǎn)婦吃。等到粥稠的時候放入銀耳，紅棗關(guān)火，加入冰糖就可出鍋了。

　　花生小米粥：

　　所需要的材料有小米，花生仁，赤豆，桂花糖，冰糖。

　　制作方法：先交小米，赤豆，花生仁去皮之后泡水浸泡四個小時?？吹交ㄉ剩喽褂邪l(fā)脹的感覺之后加入撈出瀝干，加入清水用小火煮半個小時，接著再將小米一起放進(jìn)去煮爛，因為小米比花生，赤豆都容易煮爛，所以千萬要記得先將花生仁，赤豆放進(jìn)去煮，等到粥稠了之后，就可加入桂花糖調(diào)味了。

　　山藥小米粥：

　　準(zhǔn)備材料山藥，小米，白糖適量

　　制作方法：將買回來的山藥洗干凈并世成小塊，然后和小同一起放入鍋中煮，熟之后加入適量的白糖就可以了。由其是對于正在哺乳期的產(chǎn)婦來說吃這首山藥小米粥不僅可以補無氣，而且還要預(yù)防孩子的脾胃，消化不良等問題。

四、產(chǎn)后第一周月子食譜一覽表

　　產(chǎn)后第一周飲食——排

　　食補關(guān)鍵詞：高熱量

　　為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗,產(chǎn)后飲食自然應(yīng)以富于營養(yǎng)、足夠的熱量為原則。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。

　　但對于剛生下寶寶的新媽媽來說，身體仍處在極度虛弱的狀態(tài)，同時腸胃的蠕動也較差，對食物的消化與營養(yǎng)吸收功能尚未恢復(fù)。進(jìn)補要考慮身體狀況，更需要注意針對性。

　　產(chǎn)后第一周月子食譜一覽表

　　第一天：

　　早餐：菠菜粥 菠菜炒豬肝

　　上午點心：山藥紅豆湯

　　午餐：紅糟雞蛋面 清蒸油豆腐 姜絲炒肚片

　　下午點心：黃芪黨參尾骨湯

　　晚餐：蓮藕麥片粥 銀耳炒牛肉絲

　　第二天：

　　早餐 遮目魚肚粥 麻油炒豬肝

　　上午點心：參須鱸魚湯

　　午餐：清爽芹菜粥 元氣蒸蛋 豆芽炒雞胗

　　下午點心：紅糖甘薯湯

　　晚餐：蓮子芡實粥 三杯烏魚 木耳炒豬肉

　　第三天：

　　早餐：當(dāng)歸豬肝羹 小油菜炒魷魚

　　上午點心：紅豆排骨湯

　　午餐：紅曲大米粥 蒜香炒豆苗 生姜燉羊肉

　　下午點心：蟲草烏雞湯

　　晚餐：滋補養(yǎng)生粥 毛豆山藥泥 豆腐燴雞胗

　　第四天：

　　早餐：小米南瓜粥 四季豆炒豬心

　　上午點心：金針菜豬心湯

　　午餐：香油鮭魚飯 藕香胡蘿卜絲 淮山烏骨雞湯

　　下午點心：姜絲牛肉湯

　　晚餐：白粥 炒三色瑤柱 川芎酒香甘薯葉

　　第五天

　　早餐：美味雞肝粥 杜仲炒豬肝

　　上午點心：紅糖紅棗粥

　　午餐：紫米豆飯 清燉牛腱湯

　　下午點心：甜糯米粥

　　晚餐：烏魚湯面 四季豆炒豬心

　　第六天

　　早餐：紅豆湯 彩椒肉餅

　　上午點心：甜蜜桂圓紅豆沙

　　午餐：香油鮭魚飯 花膠豬蹄湯

　　下午點心：木耳益母茶

　　晚餐：黑豆豬肝炒飯 淮山螺肉栗子湯

　　第七天

　　早餐：南瓜薏米粥 豆腐燉雞胗

　　上午點心：桂圓烏雞湯

　　午餐：米飯 芥菜蒸鱈魚 棗木耳瘦肉湯

　　下午點心：黃花菜遮目魚湯

　　晚餐：黑豆豬肝炒飯 菠菜玉米炒豬肉 金針菜豬心湯

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