來源：北京時間

對于高血壓患者來說，運(yùn)動作為一種非藥物輔助降壓手段，在醫(yī)學(xué)上已被廣泛認(rèn)可。除了常見的走路、跑步，還有哪些運(yùn)動降壓效果更好呢？做“降壓運(yùn)動”還需要注意哪些問題？一起來看。

近年一項(xiàng)研究表明，“等長運(yùn)動”是降血壓的最佳運(yùn)動選擇。

北京大學(xué)體育科學(xué)研究所所長 李貴森：這類運(yùn)動一般我們也叫作“靜類運(yùn)動”或者“靜態(tài)運(yùn)動”，那么常見的就像平板支撐像扎馬步，靠墻的靜蹲，主要（是）保持固定姿勢的動作，那么主要是以增加肌肉的張力對抗固定阻力，靜態(tài)的運(yùn)動形式，那么其核心的特征是，肌肉收縮時肌纖維長度不變。

研究人員對1.5萬余人進(jìn)行了270項(xiàng)隨機(jī)對照試驗(yàn)，分析發(fā)現(xiàn)：在降壓效果方面，“等長運(yùn)動”顯著優(yōu)于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動，如跑步、走路；高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，如波比跳、跳繩和抗阻訓(xùn)練，如擼鐵、俯臥撐等。李貴森表示，“等長運(yùn)動”是一種低心血管風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動模式，可增強(qiáng)外周血管調(diào)節(jié)功能，運(yùn)動時呼吸模式與血壓可保持穩(wěn)定，持續(xù)訓(xùn)練適應(yīng)性好，不僅可以有效降血壓，還具有綜合的健康效益。

北京大學(xué)體育科學(xué)研究所所長 李貴森：每周累積10分鐘以上的“等長運(yùn)動”訓(xùn)練，那么可以明顯地降低血壓，綜合健康的這種效益的疊加，那么“等長運(yùn)動”通過改善睡眠，緩解焦慮 減少壓力等，那么形成多重的健康的這種益處，間接輔助血壓的控制。