想要感覺更好，更有活力，甚至延長生命？只是運動。

經(jīng)常鍛煉和體育鍛煉對健康的好處是不容忽視的。無論年齡、性別或身體能力如何，每個人都從鍛煉中受益。

需要更有說服力才能動起來？看看這七種鍛煉方式可以讓你更快樂、更健康。

1.運動控制體重

運動可以幫助防止體重過度增加或幫助保持體重減輕。當(dāng)您進(jìn)行體育鍛煉時，您會燃燒卡路里。活動越激烈，燃燒的卡路里就越多。

定期去健身房很棒，但如果你每天找不到大量時間鍛煉，也不要擔(dān)心。任何數(shù)量的活動總比沒有好。要獲得鍛煉的好處，只需在一天中變得更加活躍——走樓梯而不是乘電梯，或者加快你的家務(wù)活。一致性是關(guān)鍵。

2. 運動對抗健康狀況和疾病

擔(dān)心心臟病？希望預(yù)防高血壓？無論您目前的體重是多少，積極運動都會提高高密度脂蛋白 (HDL) 膽固醇，即“好”膽固醇，并減少不健康的甘油三酯。這一二拳可讓您的血液順暢流動，從而降低患心血管疾病的風(fēng)險。

定期鍛煉有助于預(yù)防或管理許多健康問題和顧慮，包括：

它還可以幫助改善認(rèn)知功能，并有助于降低各種原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險。

3.運動改善情緒

需要情緒提升嗎？或者在緊張的一天后需要減壓？健身課程或快走會有所幫助。體育活動會刺激大腦中的各種化學(xué)物質(zhì)，讓您感覺更快樂、更放松、更少焦慮。

當(dāng)您定期鍛煉時，您可能也會對自己的外表和自己感覺更好，這可以增強(qiáng)您的信心并提高您的自尊心。

4.運動增強(qiáng)能量

被雜貨店購物或家務(wù)所困擾？定期進(jìn)行體育鍛煉可以提高您的肌肉力量并增強(qiáng)您的耐力。

運動為您的組織提供氧氣和營養(yǎng)，并幫助您的心血管系統(tǒng)更有效地工作。當(dāng)您的心肺健康得到改善時，您就有更多的精力來處理日?，嵤?。

5.運動促進(jìn)更好的睡眠

掙扎著打瞌睡？定期進(jìn)行體育鍛煉可以幫助您更快入睡，獲得更好的睡眠并加深睡眠。只是不要在睡前鍛煉，否則你可能會精力充沛而無法入睡。

6. 鍛煉讓你的性生活重新煥發(fā)活力

您是否覺得太累或太變形而無法享受身體親密？定期進(jìn)行體育鍛煉可以提高能量水平并增加您對自己外表的信心，這可能會促進(jìn)您的性生活。

但不僅如此。有規(guī)律的體育鍛煉可以增強(qiáng)女性的覺醒。與不運動的男性相比，經(jīng)常運動的男性出現(xiàn)勃起功能障礙的可能性更小。

7. 鍛煉可以很有趣……而且可以社交！

鍛煉和身體活動可以是愉快的。它們讓您有機(jī)會放松身心、享受戶外活動或只是參與讓您快樂的活動。體育活動還可以幫助您在有趣的社交環(huán)境中與家人或朋友聯(lián)系。

因此，參加舞蹈課、徒步旅行或加入足球隊。找一個你喜歡的體育活動，然后去做。無聊的？嘗試新事物，或與朋友或家人一起做一些事情。

鍛煉和體育鍛煉是讓您感覺更好、促進(jìn)健康和享受樂趣的好方法。對于大多數(shù)健康的成年人，美國衛(wèi)生與公眾服務(wù)部推薦以下運動指南：

有氧運動。每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中度有氧運動或 75 分鐘的劇烈有氧運動，或中度和劇烈運動相結(jié)合。指南建議您在一周內(nèi)展開這項練習(xí)。為了提供更大的健康益處并幫助減輕體重或保持體重減輕，建議每周至少 300 分鐘。但即使是少量的體育鍛煉也是有幫助的。全天短時間活動可以提供健康益處。力量訓(xùn)練。每周至少兩次對所有主要肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。目標(biāo)是使用足夠重的重量或阻力水平進(jìn)行每項運動的一組，以在大約 12 到 15 次重復(fù)后使您的肌肉感到疲倦。適度的有氧運動包括快走、騎自行車、游泳和修剪草坪等活動。劇烈的有氧運動包括跑步、繁重的庭院工作和有氧舞蹈等活動。力量訓(xùn)練可以包括使用舉重器械、您自己的體重、沉重的袋子、阻力管或水中的阻力槳，或攀巖等活動。

如果您想減肥、達(dá)到特定的健身目標(biāo)或獲得更多益處，您可能需要進(jìn)一步加強(qiáng)適度的有氧運動。

記得在開始新的鍛煉計劃之前咨詢您的醫(yī)生，特別是如果您對自己的健康有任何擔(dān)憂，長時間沒有鍛煉，有慢性健康問題，例如心臟病、糖尿病或關(guān)節(jié)炎。

相關(guān)知識

鍛煉:定期體育鍛煉的7大好處
體育鍛煉的重要性 體育鍛煉的好處
體育鍛煉的好處
【體育鍛煉的好處】
孕期體育鍛煉的好處有哪些
體育鍛煉有什么好處
假期鍛煉鍛煉計劃
鍛煉身體的好處
孕期體育鍛煉
體育鍛煉的好處有哪些

網(wǎng)址: 鍛煉：定期體育鍛煉的 7 大好處 http://www.u1s5d6.cn/newsview1578549.html