在日常生活中，擁有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人往往能夠感受到一種全新的活力與愉悅。運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持身體健康，更能有效驅(qū)散負(fù)面情緒與壓力，仿佛為身心進(jìn)行了一次全面的“凈化”。因此，人們常說(shuō)“運(yùn)動(dòng)是治愈一切的良藥”。這里為大家推薦六種“最佳運(yùn)動(dòng)”方式，它們的好處不容小覷！

1. 改善睡眠的“最佳運(yùn)動(dòng)”——抗阻運(yùn)動(dòng)

2024年最新發(fā)布的《中國(guó)居民睡眠健康白皮書》指出，我國(guó)居民平均睡眠時(shí)間較短，28%的人晚上睡眠不足6小時(shí)。研究顯示，抗阻運(yùn)動(dòng)如深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練，可能成為改善睡眠的“天然良藥”。2024年6月，《公共科學(xué)圖書館·綜合》刊登的研究表明，力量訓(xùn)練對(duì)提升65歲以下人的睡眠質(zhì)量最為有效，優(yōu)于跑步和步行等有氧運(yùn)動(dòng)。

2. 抗抑郁的“最佳運(yùn)動(dòng)”——跳舞

很多人都有這樣的體驗(yàn)：經(jīng)過(guò)一場(chǎng)大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)后，整個(gè)人的心情都瞬間變好。根據(jù)2024年1月《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》的研究，運(yùn)動(dòng)能有效緩解抑郁癥狀，而跳舞被認(rèn)為是最有效的方式。步行、慢跑、瑜伽等也是良好的選擇。

3. 延緩衰老的“最佳運(yùn)動(dòng)”——揮拍運(yùn)動(dòng)

根據(jù)《柳葉刀》上的一項(xiàng)涉及8萬(wàn)人的研究，揮拍類運(yùn)動(dòng)（如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等）能將全因死亡率降低47%。這種運(yùn)動(dòng)不僅能調(diào)動(dòng)多個(gè)肌肉群，還提高了手眼協(xié)調(diào)性與心肺功能，幫助延緩衰老。

4. 降血壓的“最佳運(yùn)動(dòng)”——等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是輔助降血壓的良方。2023年《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》發(fā)表的研究表明，等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)如靠墻靜蹲和平板支撐能有效降低血壓，降幅最顯著。

5. 增加骨密度的“最佳運(yùn)動(dòng)”——力量訓(xùn)練

許多人在體檢時(shí)被診斷為骨密度偏低。研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練在提高和維持骨密度方面嚴(yán)格優(yōu)于簡(jiǎn)單的步行和跑步，是消除骨質(zhì)疏松的有效方法。

6. 緩解腰痛的“最佳運(yùn)動(dòng)”——走路

下背痛是一個(gè)常見的慢性病癥。2024年，《柳葉刀》的一項(xiàng)研究顯示，步行是一種簡(jiǎn)單高效的運(yùn)動(dòng)方式，有助于顯著減少下背痛的復(fù)發(fā)率。走路促進(jìn)了心肺功能，優(yōu)化了血液循環(huán)，具有多重健康益處。

提升運(yùn)動(dòng)效果的三大要素

綜上所述，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，結(jié)合最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，可以讓你的身心健康煥發(fā)新生。不妨從今天就開始，邁出健康生活的第一步！返回搜狐，查看更多