健康運(yùn)動方式，這幾項最佳

發(fā)布日期：2021-12-23    來源：    瀏覽次數(shù)： 4843     分享到微信

　　健康的生活方式，運(yùn)動幾乎可以算是其中最重要的一環(huán)。那么怎么運(yùn)動，做什么運(yùn)動最健康呢？

　　1、身體健康最佳運(yùn)動TOP3。

　　對身體最好的三種運(yùn)動，分別是：揮拍類運(yùn)動，游泳和有氧體操等。排名第一的是網(wǎng)球、羽毛球、壁球等揮拍的運(yùn)動，這類運(yùn)動幾乎是抗阻、有氧，甚至高強(qiáng)度間歇的集合，而且是延長動力鏈類運(yùn)動。

　　2、心理健康最佳運(yùn)動TOP3。

　　現(xiàn)代社會，生理健康只是一個層面，其實(shí)心理健康、壓力控制等，也很重要。心理健康最好的運(yùn)動分別是團(tuán)隊活動（足球、籃球等），騎單車和有氧體操。排名第一的是團(tuán)隊活動，這類活動需要溝通交流、多人協(xié)作，鍛煉身體的同時也幫助建立良好的人際交往環(huán)境。

　　3、最佳運(yùn)動頻率：3~5次/周；最合適運(yùn)動時長：45~60分鐘。

　　過猶不及，太長時間的訓(xùn)練，同樣會導(dǎo)致訓(xùn)練效果降低，如抗阻訓(xùn)練在60分鐘后，身體的各種激素平衡也都會趨向負(fù)面。

　　4、如何判斷你的運(yùn)動是否有效呢？

　　一般來講，在最大心率90%以下的時候，運(yùn)動強(qiáng)度和心率都是呈線性增長的。也就是說，隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增加，心率也會相應(yīng)增加。這樣，通過心率就能很好地監(jiān)測你的運(yùn)動情況。

　　用心率估算出的日?；顒酉哪芰浚畲笮穆?208-0.7*年齡。適宜健康人群的中等強(qiáng)度運(yùn)動心率大約是60%~90%的最大心率。此外，健康人群的最小有氧鍛煉強(qiáng)度是45%的最大心率，低于這值，運(yùn)動可就沒啥用了哦。

　　總結(jié)來說，網(wǎng)球、羽毛球、有氧操，每次45~60分鐘，一周3~5天，是比較合適的運(yùn)動方式。

　　來源：無錫疾控新媒體中心

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