一天不同時(shí)間最適合吃的水果

　　水果雖好，可是根據(jù)水果的特性，每天不同的時(shí)間吃水果也是要講究的，那么哪個時(shí)間段適合哪個水果呢?

目錄1.健康吃水果的四大原則2.一天不同時(shí)間最適合吃的水果3.教你水果的保存方法4.水果的3個小秘密5.降血糖的水果有哪些

1健康吃水果的四大原則

　　要素一：吃水果的時(shí)機(jī)。當(dāng)血糖控制比較理想，即空腹血糖能控制在7.8mmol/L以下，餐后2小時(shí)血糖控制在10mmol/L以下，糖化血紅蛋白控制在7.5%以下，沒有經(jīng)常出現(xiàn)高血糖或低血糖，就滿足享受水果的先決條件了。如果血糖控制不理想，可先將西紅柿、黃瓜等蔬菜當(dāng)水果吃，等病情平穩(wěn)后再選擇水果。

　　要素二：吃水果的時(shí)間。水果一般在兩次正餐中間(如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn))或睡前一小時(shí)吃，這可以避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

　　要素三：吃水果的種類。各種水果碳水化合物的含量約為6%～20%。應(yīng)選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果。后者對不同的糖尿病人可能有一定的差異，可根據(jù)自身的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)作出選擇。一般而言，西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低，對糖尿病人較為合適，而香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄等含糖量較高，糖尿病人不宜食用。

　　要素四：吃水果的數(shù)量。根據(jù)水果對血糖的影響，每天可食用200克左右的水果(可提供約90千卡的熱量)，同時(shí)應(yīng)減少半兩(25克)的主食，這就是食物等值交換的辦法，以使每日攝入的總熱量保持不變。

　　按上述四個要素去做的同時(shí)，糖尿病人還應(yīng)自己摸索規(guī)律，如果能在吃水果前后2小時(shí)測一下血糖及尿糖，對了解自己能不能吃這種水果，吃得是否過量會很有幫助。

2一天不同時(shí)間最適合吃的水果

　　1、每天早上最適宜食用水果：山竹、蘋果、李子、葡萄

　　早上選擇食用的水果，應(yīng)當(dāng)有助于促進(jìn)消化吸收，潤腸通便，而且一日之計(jì)在于晨，早上選擇的水果應(yīng)當(dāng)能讓人一天都感覺神清氣爽。所以水果應(yīng)當(dāng)具有酸甜口味，但是人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)。所以酸性需要適當(dāng)、山竹、蘋果、李子、葡萄。

　　2、飯后最適宜食用的水果：西瓜、橘子、菠蘿、香蕉

　　日常生活中，有一些水果是事宜空腹食用的，如西瓜、橘子、山楂、香蕉等。因?yàn)椴ぬ}中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能。而菠蘿可以健脾胃、固元?dú)?。餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。西瓜、橘子、菠蘿、香蕉等都含有許多有機(jī)酸，可以促進(jìn)消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。

　　3、夜宵后適合食用的水果：桂圓

　　選擇夜宵最主要是需要安神，因?yàn)橐瓜运惶谙?，又因?yàn)樗沁^多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致發(fā)胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果也玩失眠多夢，可以適當(dāng)吃幾顆桂圓，能夠安神助眠。

3教你水果的保存方法

　　●香蕉要在室溫存放，不能放冰箱嗎?

　　錯。香蕉熟了還是得放冰箱，雖然外皮會變黑，但不會影響果肉的甜美。要不然來不及吃完就引來惱人的小果蠅。

　　●蘋果、水蜜桃一起塞冰箱?

　　不可以。許多人習(xí)慣把水果全都保存在冰箱保鮮抽屜，若是錯把不同特性的水果放在一起，就會像李媽媽冰箱里的水蜜桃一樣，開始熟透壞掉

　　●草莓清洗過再冷藏，拿出來就可以吃，很方便。不對。因?yàn)樗謺共【⑸镦苌?，讓草莓容易發(fā)霉，不僅是草莓，所有的水果都一樣，要吃之前再清洗就好。

4水果的3個小秘密

　　1、水果可以解酒：飲酒過量常為醉酒，醉酒多有先兆，語言漸多，舌頭不靈，面頰發(fā)熱發(fā)麻，頭暈站立不穩(wěn)……都是醉酒的先兆，這時(shí)需要解酒。不少人知道，吃一些帶酸味的水果或飲服1—2兩干凈的食醋可以解酒。什么道理呢?

　　這是因?yàn)?，水果里含有機(jī)酸，例如青梅富含果酸，蘋果里含有蘋果酸，柑橘里含有檸檬酸，葡萄里含有酒石酸等，而酒里的主要成分是乙醇，有機(jī)酸能與乙醇相互作用而形成酯類物質(zhì)從而達(dá)到解酒的目的。

　　2、飯后不宜吃水果：現(xiàn)在大多數(shù)人都習(xí)慣飯后可以吃些水果，其實(shí)這個方法是錯誤的，飯后立即食用水果不僅對腸胃無益而且有害，因?yàn)閯偝酝觑?，腸道和胃里的飯都沒有消化，立即食用水果會造成腸道阻塞對胃造成傷害，長期這樣習(xí)慣下去造成胃脹肚子突出，對健康造成一定傷害。

　　3、水果大多屬寒性，更宜在下午吃：有些人習(xí)慣起床就吃水果，其實(shí)水果大多是寒涼食物，剛起床時(shí)就食用會刺激腸胃。最好在下午三四點(diǎn)吃水果，這有利于營養(yǎng)的吸收利用。

5降血糖的水果有哪些

　　降血糖的水果有哪些

　　雖然很多醫(yī)生都建議，高血糖患者少吃水果，但是我們也不能一竿子打翻一艘船。水果中還是有適合糖尿病高血糖患者的，有不少水果還有降血糖的效果呢!

　　比如說大家最熟悉不過的獼猴桃。獼猴桃味甘、酸，性寒。歸肝、膽、胃、肺經(jīng)，含有大量的天然糖醇類物質(zhì)肌醇，能有效地調(diào)節(jié)糖代謝，調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)的激素和神經(jīng)的傳導(dǎo)效應(yīng)，對防止糖尿病和抑郁癥有獨(dú)特功效，是降血糖的水果中最被肯定的一個。

　　能降血糖的水果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止獼猴桃，還有柚子，柚子性寒，味甘、酸，有降低血糖、血脂的作用。鮮柚肉由于含有類似胰島素的成分，是糖尿病高血糖患者最理想的水果之一。

　　其次還有大家比較陌生的梨，大家有所不知，梨味甘、微酸，性涼。歸肺、胃經(jīng)，具有有生津止渴、潤肺去燥、清熱化痰、養(yǎng)血生肌、解酒毒之功效，非常適合并發(fā)肺結(jié)核糖尿病患者。

　　甜瓜：味甘，性寒。歸心、胃經(jīng)。具有清暑熱、解煩渴、利尿之功效，適用于暑熱津傷及上消型糖尿病。

　　荔枝。是亞熱帶的美味水果，除營養(yǎng)豐富外，它還有很多藥用功能：生津、降血糖、益智、健脾、美容等。荔枝性味甘、微溫、微酸。對煩渴、糖尿病、胃痛、牙痛等癥狀均有療效。

　　菠蘿

　　含有強(qiáng)力的蛋白分解酵素，可以幫助肉類的蛋白質(zhì)被人體消化，有很好的消脂瘦身作用，但要在飯后吃才不會傷胃。

　　木瓜

　　所含汁液中含有兩種生物酶，木瓜蛋白酶，可分解蛋白質(zhì)為氨基酸;脂肪酶，對脂肪有很強(qiáng)的分解能力。因此，經(jīng)常食用番木瓜對肥胖的人減肥有一定的療效。

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