?當(dāng)每次吃完飯之后，人體之內(nèi)的血液就會(huì)向胃部聚集，胃就會(huì)分泌胃酸之類的物質(zhì)消化食物，而運(yùn)動(dòng)會(huì)在造成血液在人體內(nèi)的重新分布，每次吃完飯后就去運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致食物一直囤積在胃里面不能被腸胃消化吸收，長期這樣就會(huì)引發(fā)腸胃炎等疾病。那么OL飯后運(yùn)動(dòng)是健康大忌嗎?下面一起來看看吧?!

目錄在飯后半小時(shí)可以運(yùn)動(dòng)嗎?OL飯后運(yùn)動(dòng)是健康大忌嗎飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)法飯后運(yùn)動(dòng)好不好飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

1在飯后半小時(shí)可以運(yùn)動(dòng)嗎

　　飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘，減肥最有效。

　　吃飯后，消化系統(tǒng)就會(huì)將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并且最終融入血液。這個(gè)時(shí)候血糖濃度就會(huì)升高，血液里的脂肪酸也會(huì)增多。通過再次分解營養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。

　　如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會(huì)進(jìn)行能量的儲(chǔ)存，轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會(huì)有發(fā)胖的可能。

　　飯后30分鐘，恰好是小腸開始對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會(huì)開始上升。而在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻運(yùn)動(dòng)，就能不讓血糖有機(jī)會(huì)形成脂肪。

2?OL飯后運(yùn)動(dòng)是健康大忌嗎

　　由于飯后血液要進(jìn)行重新分布，集中在消化器官，大腦相對(duì)缺血，使人覺得困倦難當(dāng)。此外，食物中所分解出的氨基酸等，在血液中濃度快速升高，也抑制了大腦的清醒程度。在如此狀態(tài)下進(jìn)行工作，毫無疑問會(huì)增加大腦的負(fù)荷。如果有心腦血管家族史或危險(xiǎn)因素，飯后立即進(jìn)入緊張的腦力勞動(dòng)狀態(tài)就可能增加心腦血管疾病的發(fā)生率。因此，必須有所預(yù)防。

　　有的人為了能馬上緩解飯后的昏沉感，立即進(jìn)入工作狀態(tài)，用涼水洗臉，用手拍擊頭部，或涂抹清涼油等以圖清醒，這樣做的結(jié)果既影響消化器官的正常消化和吸收，又不會(huì)使大腦在短時(shí)間內(nèi)就進(jìn)入正常的工作狀態(tài)。因此只有讓大腦充分休息半小時(shí)，把情緒放松下來，切不可因短時(shí)的因素，鑄成日后大腦疾患，終生痛苦。

3飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)法

　　飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦一：整理庭院或陽臺(tái)

　　在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動(dòng)了又健身了，是不錯(cuò)的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

　　打掃房間：當(dāng)我覺得累，又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí)，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對(duì)上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無疑是宜家宜己的好事情!

　　飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦二：減肥操

　　選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會(huì)覺得單調(diào)。

　　不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時(shí)減肥時(shí)，可要有一番刻苦學(xué)習(xí)!特別提醒，做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，并且運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈。

　　飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦三：散步

　　散步是最舒適，最休閑的運(yùn)動(dòng)方式?？梢栽诳蛷d里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化。

　　拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進(jìn)雙方感情的好時(shí)機(jī)，于育兒也是寓教于樂的不錯(cuò)選擇。需要注意，散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果!

4飯后運(yùn)動(dòng)好不好

　　很多人在吃完飯之后就會(huì)運(yùn)動(dòng)或者跑步，其實(shí)這是不可取的一件事。因?yàn)轱埡笈懿交蛘哌\(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致我們的胃腸分泌出現(xiàn)的消化液減少，也至于導(dǎo)致消化不良。

　　飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的癥狀呢?原因可以是以下幾點(diǎn)。

　　1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。

　　2、飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液的分配轉(zhuǎn)移到骨骼肌，從而導(dǎo)致消化道缺血而引發(fā)腹痛。

　　3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

　　4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。

　　前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來以后，腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛 較前三種歷時(shí)長，而且多數(shù)會(huì)逐漸加重，對(duì)于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。

5飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

　　飯后的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是取決于你食用飯量的大小而決定的。同時(shí)也跟消化系統(tǒng)以及年齡等因素有關(guān)。

　　假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

　　一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。

相關(guān)知識(shí)

減肥是要運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后吃飯
飯后運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 飯后不能做什么 飯后適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 飯后有哪些禁忌
飯后可以運(yùn)動(dòng)嗎 四種運(yùn)動(dòng)有益身體健康
飯后做什么運(yùn)動(dòng)減肥 飯后瘦身的三大禁忌
OL低碳運(yùn)動(dòng)減肥法 簡單又經(jīng)濟(jì)
【健康養(yǎng)生飯后禁忌】...
飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)更健康
OL最愛的有氧運(yùn)動(dòng)瘦臀操
營養(yǎng)師制定專屬OL的一周健康減肥食譜
大班健康教案：飯前飯后不劇烈運(yùn)動(dòng).docx

網(wǎng)址: ?OL飯后運(yùn)動(dòng)是健康大忌嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview1578942.html