健身瘦身食譜

發(fā)病時(shí)間：不清楚

a******W 2015-12-11 23:22

瘦身 減肥 豆腐 菠菜 紅蘿卜

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醫(yī)生回答(5)

提問

健身瘦身期間，均衡飲食至關(guān)重要。雞胸肉、燕麥、菠菜、西蘭花和蛋白粉都是不錯(cuò)的選擇，但需要注意的是，食物本身并不能直接起到治療作用，合理的飲食結(jié)構(gòu)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是實(shí)現(xiàn)健身瘦身目標(biāo)的關(guān)鍵。
1.雞胸肉
雞胸肉是常見的高蛋白低脂肪食材，每100克雞胸肉中約含有19.3克蛋白質(zhì)。攝入后可為身體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。適量食用可以促進(jìn)肌肉生長和修復(fù)，有助于提高新陳代謝率，輔助減肥塑形。
2.燕麥
燕麥富含膳食纖維，能夠增加飽腹感并延緩胃排空時(shí)間，從而減少進(jìn)食量。同時(shí)其升糖指數(shù)較低，在提供能量的同時(shí)不會(huì)引起血糖劇烈波動(dòng)。長期適量食用燕麥可以幫助維持正常體重、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，并改善消化系統(tǒng)健康。
3.菠菜
菠菜是一種低熱量高纖維蔬菜，每100克菠菜僅含23千卡熱量。其富含的膳食纖維能增加飽腹感并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。適當(dāng)食用菠菜有助于控制飲食總熱量攝入，進(jìn)而達(dá)到瘦身目的。
4.西蘭花
西蘭花屬于低脂低熱量食品，其所含有的膽堿成分有利于脂肪代謝，具有一定的瘦身效果。此外，西蘭花還富含維生素C和葉酸等抗氧化劑，經(jīng)常食用可增強(qiáng)免疫力、預(yù)防癌癥。
5.蛋白粉
蛋白粉由濃縮乳清蛋白或大豆蛋白制成，主要用于補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后所需的氨基酸。使用蛋白粉可幫助肌肉恢復(fù)及增長，但并不直接起到瘦身作用。蛋白粉適合于需要增肌減脂的人群，可在訓(xùn)練后服用以促進(jìn)肌肉合成。
建議在制定健身計(jì)劃時(shí)，應(yīng)確保均衡飲食，避免單一依賴某一種食物來實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)。同時(shí)，定期監(jiān)測(cè)體脂率和基礎(chǔ)代謝率，以便及時(shí)調(diào)整飲食和鍛煉策略。

提問

你好！最快速的飲食減肥法:瘦身法 編輯
　　采用2個(gè)星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。增強(qiáng)體質(zhì)。

　　第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

　　第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質(zhì)。在瘦身期間絕對(duì)不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

　　可以使用的食物:干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

　　不可以使用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。 　　最營養(yǎng)的飲食減肥法:食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的健康瘦身方法

孟文石 主治醫(yī)師 三甲

提問

你好！魔芋涼粉

做法

原料：鮮魔芋500克。

制法：將鮮魔芋洗凈，去皮硇口水搗成漿，用細(xì)紗布濾去渣，汁液放入鍋內(nèi)煮沸，小火煎熬2小時(shí)，倒入盤內(nèi)，冷卻后即可凝成妍涼：粉樣膠凍。

減肥功效

涼粉主要成分為綠淀粉，富含鉀、磷等營養(yǎng)元素，其中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于消化與排泄，還能調(diào)節(jié)血糖，起到降低餐后血糖的作用。[

易茶敏 主治醫(yī)師 三甲

提問

你好！豆腐千層

材料：新鮮腐皮5張

餡料：硬豆腐1杯，金瓜半杯，腰果1/4杯，青椒碎1湯匙，荽碎1湯匙，天然醬油1湯匙，鹽半茶匙，水1/4杯

芡汁料：天然醬油1茶匙，粟粉半湯匙，鹽半茶匙，蜂蜜1茶匙，水1/4杯

制作方法

(1)金瓜切件蒸熟，與腰果同放進(jìn)攪拌器中打至幼滑

(2)豆腐去水后弄碎，與金瓜腰果泥和其余餡料拌勻，備用

(3)取一張新鮮腐皮，放在一張保鮮紙上，涂上一層餡料，再加上一張新鮮腐皮，又涂上餡料，重復(fù)以上程序

(4)把豆腐千層置于已沸水鍋中蒸5至10分鐘，取出，切件

(5)把芡汁料煮熱，澆在豆腐千層上，灑上芫荽碎及青碎，即成。

提問

你好！夏季減肥食譜 編輯
甘筍菠菜豆腐湯

瘦身食譜用料

瘦身食譜主料：豆腐(北)200克,菠菜320克,紅蘿卜40克

瘦身食譜輔料：小麥面粉20克,雞蛋150克

瘦身食譜調(diào)料：姜汁5克,鹽3克,醬油5克,江米酒5克,白砂糖3克

做法

1. 豆腐浸熱后瀝干，再放在缽里加蛋，面粉，米酒，糖和鹽攪勻拌碎。

2. 紅蘿卜切條，用水煮軟，菠菜用鹽水煮過撈起，切成約2寸長條狀。

3. 上湯煮開，將豆腐用湯匙舀塊，放進(jìn)湯內(nèi)，待浮起時(shí)加鹽和醬油調(diào)味，再放入菠菜，滴少許姜汁便可飲用。

功效：減肥菜譜 清熱解毒食譜 明目食譜 更年期食譜 清熱潤燥、清腸明目、消滯瘦身。

血清葡萄糖，其測(cè)定方法有鄰甲苯胺法、葡萄糖氧化酶法、已糖激酶法、葡萄糖脫氫酶法和干化學(xué)法。其中已糖激酶法為國際推薦的參考方法，但試劑比較昂貴，我國推薦的葡萄糖氧化酶法在國內(nèi)外應(yīng)用甚廣，目前有些單位仍沿用鄰甲苯胺法。

相關(guān)癥狀：多尿  多飲  多食  大汗昏暈  血糖值升高  

相關(guān)疾?。禾悄虿?nbsp; 慢性胰腺炎  甲亢  心肌梗塞并發(fā)二尖瓣關(guān)閉不全  心肌梗塞并發(fā)心室間隔穿破  

注意事項(xiàng)： 血糖監(jiān)測(cè)時(shí)間- 血糖控制差的病人或病情危重者應(yīng)每天監(jiān)測(cè)8次，直到病情穩(wěn)定，血糖得到控制。當(dāng)病情穩(wěn)定或已達(dá)血糖控制目標(biāo)時(shí)可每周監(jiān)測(cè)1-2次。 使用胰島素治療者在...

醫(yī)院參考價(jià)：￥3-￥210

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