每個女人都夢想一副魔鬼的身材,纖瘦又不失韻味。可是正如我們在現實生活中看到的，立竿見影的瘦身效果很難達成。如果你正在嘗試尋求一種有效的方法，不妨看看這里列舉的食譜瘦身小秘訣。從科學安排你的飲食做起，即能輕輕松松達成你的瘦身目標。 你需要做的就是，在你的食譜中增加含五種營養(yǎng)成分的食物條目，同時刪減五種食物條目。你可以按照自己的方式、自己的進程執(zhí)行這項瘦身計劃。你無須在短時期改變飲食習慣，但是你食譜的變動和你最終獲得的瘦身效果一定是成正比的。

　　如果你已經“開吃”食譜上添加的一部分食物，其余的幾種食物也要緊隨其上。如果有那么一兩種食物你確實吃不習慣，那么嘗試用相近的食物代替。

　　同樣,如果你已經著手對食譜上的一些食物進行刪減,記得要把剩余的幾項一同刪減掉。你定了一個新的食譜，卻沒有徹底去執(zhí)行它，那么你所做的一切都可能前功盡棄。

　　用心的執(zhí)行這項食譜瘦身計劃，短短一個星期就能見到成效。

　　五項營養(yǎng)成分的添加

　　1、膳食纖維

　　多吃含纖維的食品，能減少人體對有毒物質的吸收，清除人體內的垃圾。膳食纖維大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。

　　2、生菜

　　每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內含的萵苣素，有促進消化、安定神經和潤澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實實在在看到生菜的食用價值。

　　3、漿果

　　漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。這點不用懷疑。

　　4、堅果

　　這是一種風靡全球，老少兼宜的休閑食品。我們能夠數出它的品種：澳大利堅果，巴西堅果，美洲山核桃等等。堅果中含有大量的蛋白質，但不宜過量食用?？紤]把堅果拌進蔬菜色拉中一起食用，一舉兩得(人體同時獲得兩種營養(yǎng)物質)，何樂而不為呢?

　　5、一日三餐中蛋白質的攝取

　　魚作為主食，至少一周兩次出現在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內。

　　五種食品的忌口

　　1、面食

　　2、面包

　　每天至多吃兩片薄面包。

　　3、膨化食品

　　這類食品通常有精美的包裝。購買時要讀懂食品的成分，一旦發(fā)現糖份含量在5克以上，毫不猶豫的舍棄它。

　　4、蘇打水

　　5、包裝餅干，蛋糕，派，甜點

　　雖然有點差強人意，但還是建議一周中以“小嘗”為主。千萬別把它們當成主食，還是當作偶爾的零食品茗一番更有樂趣。如果你從自己的食譜中減去了大量含有糖份和氫化油脂的食品。你將會看到，或許你的體形已經在不知不覺中苗條起來 。

（實習編輯：鄭燕君）

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