大家平時(shí)都習(xí)慣了在健身房練習(xí)瑜伽，其實(shí)在家里一樣可以做瑜伽，而且在家里環(huán)境還可能更好，甚至家里的各種家具也可以作為瑜伽練習(xí)的輔助工具，甚至家里的窗簾都能成為你的 背景。那么今天就來(lái)教大家?guī)讉€(gè)高級(jí)體式，自己在家中也能輕松完成的瑜伽動(dòng)作。待在家的小仙女們，不妨來(lái)練習(xí)一下吧。

鶴禪式

首先站立在瑜伽墊上，下蹲，然后以手臂撐地，支撐起整個(gè)身體，下半身離開地面，腳掌豎起。這個(gè)動(dòng)作對(duì)手臂力量的要求非常大，對(duì)于瑜伽萌新們不是很友好。注意在做的過(guò)程中呢，臀部不要向上揚(yáng)。身體狀況不是很好的萌新們就先不要嘗試?yán)?。另外這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂的肌肉，收縮腹部。

犁式

首先躺在墊子上，深呼吸，用力向上撐起腰肢，兩腿伸直，用力向上揚(yáng)起，兩臂自然放置在身體兩側(cè)。在整個(gè)過(guò)程中保持自然地呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰肢的柔韌性，訓(xùn)練腿部和腹部力量，而且也非常簡(jiǎn)單，快來(lái)嘗試一下吧。

簡(jiǎn)易鴿式

首先跪在地面上，上半身伸直，身體不要前傾，然后右腿向后伸，右大腿撐地，右小腿向上伸直，左腿前伸貼地面彎曲，上半身向上拔，脊椎和肩部頭部后彎，雙手向后去抓自己的右腳，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)5分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作有很好的收腹功效而且可以鍛煉僵硬的脊椎和肩部，促進(jìn)血液循環(huán)。

魚式

首先平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直放在身體的兩側(cè)，吸氣，雙腿向上抬，上半身呈弓星拱起，兩臂也向上抬，注意兩腿和兩臂都和地面呈30度角度。頭頂點(diǎn)地，臀部著地，雙目直視前方，呼氣。別看看起來(lái)很輕松，實(shí)際上這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)可是很累的哦。

輪式

首先仰躺在瑜伽墊上，保持雙腿分開，然后將雙臂撐在頭部的兩邊，掌心朝地面，雙腳撐起，膝蓋與地面垂直，之后利用手臂和身體后背的力量，撐起整個(gè)身體離地，身體呈弓型。輪式能夠鍛煉增強(qiáng)背部肌肉，同時(shí)放松肩關(guān)節(jié)和頸部的肌肉，加強(qiáng)血液循環(huán)，同時(shí)加強(qiáng)身體的柔韌性，提高免疫力。

手肘倒立

倒立的姿勢(shì)有很多，在這里我們要介紹的是手肘倒立。站立在瑜伽墊上，然后做一個(gè)頭拱地的姿勢(shì)，用雙手的小臂撐地，然后一只腳撐著地，慢慢抬起另一只腿，然后再慢慢地抬起另一只撐地的腳，待兩只腿都伸起之后，在慢慢地伸直上半身，使上半身與地面垂直，雙腿平行于地面，深呼吸，堅(jiān)持幾分鐘。會(huì)使肩部和手臂的肌肉得到很大的鍛煉，活躍全身的血液循環(huán)。

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