產(chǎn)后減肥心得：從168斤到117斤的逆襲
懷孕前，我體重114斤，懷孕期間因?yàn)樵型路磻?yīng)不大，體重一路飆升，到38周時(shí)達(dá)到了168斤。這多出來的五十斤，都是我自己吃出來的，所以也得自己減下去。
目標(biāo)：三個(gè)月后減到117斤

為了在上班前瘦下來，我給自己定了個(gè)目標(biāo)：三個(gè)月后體重減到117斤。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，我采取了以下方法：
醫(yī)院推拿科幫忙：先去中醫(yī)院推拿科拍了X光片，結(jié)果顯示骨盆錯(cuò)位、恥骨分離和骨盆前傾，這些問題導(dǎo)致我坐下起來時(shí)關(guān)節(jié)卡頓、腰痛。醫(yī)生開了兩次推拿和針灸，雖然當(dāng)時(shí)舒服了不少，但第三天又恢復(fù)了原樣。最后，我選擇了一家有中醫(yī)背景和家傳推拿的私人工作室，目前已經(jīng)做了三次，感覺好多了，運(yùn)動(dòng)起來也沒異樣感。不過，這三次推拿和針灸花了3980元，真是貴得離譜。另外，腹直肌和盆底肌的治療也是2000多元。雖然網(wǎng)上有人說產(chǎn)康是智商稅，身體會(huì)自己恢復(fù)，但我想加快進(jìn)程，少走彎路。
運(yùn)動(dòng)裝備：買買買！

為了減肥，我買了所有運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣、緊身褲和上衣，堅(jiān)信自己會(huì)瘦。所以在唯品會(huì)上挑了一些打折的、樣式能看的、材質(zhì)是棉的套裝，都是頂碼2XL，以前穿M碼。后來發(fā)現(xiàn)鞋子也擠腳了，沒錢買新的，只能湊活穿。
心理建設(shè)：減肥是逆人性的

在產(chǎn)康拍全方位照時(shí)，看到自己碩大無比的屁股和虎背熊腰，真是崩潰。減肥是逆人性的行為，意志薄弱和不能吃苦的人都會(huì)半途而廢，越減越肥。所以從觸動(dòng)到行動(dòng)，中間半個(gè)月是心理建設(shè)過程。每天起來照一下全身鏡，看看自己媽味十足的樣子，跟家人提起自己的減肥目標(biāo)，尋求監(jiān)督和激勵(lì)。逐漸斷奶后，8月1日做完產(chǎn)康后，咨詢店長評(píng)估可以進(jìn)行自重鍛煉，但不能進(jìn)行阻力訓(xùn)練。于是2號(hào)開始動(dòng)起來。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：循序漸進(jìn)

以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃按周進(jìn)行。第一周目標(biāo)是每周能出勤，形成初步運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不追求時(shí)長和運(yùn)動(dòng)量，主要是找到運(yùn)動(dòng)的感覺和激活大肌群。第二周在第一周沒有不適的前提下增加運(yùn)動(dòng)量，類推。在每日運(yùn)動(dòng)內(nèi)容安排上，都是上肢一天，臀腿一天穿插，筋膜槍放松和泡沫軸拉伸是每日必做。
飲食調(diào)整：循序漸進(jìn)

飲食上不敢一下斷碳水，畢竟是產(chǎn)后恢復(fù)期。早餐正常吃，午飯白米飯，晚飯糙米飯。肉類調(diào)整為雞腿、蝦、海產(chǎn)品和牛肉，減少肥肉和排骨。停湯水，改為參芩健脾胃顆粒和黃芪精，健脾利濕補(bǔ)血養(yǎng)氣是根本，不然大量出汗人體會(huì)虛。

目前已經(jīng)第4天了，一切穩(wěn)步前進(jìn)。后面每周更新體重?cái)?shù)字，如果8月能減10斤，9月考慮普拉提鍛煉體態(tài)。就這樣啦，加油！

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