140斤到120斤！跳繩減肥逆襲記?
姐妹們！今天必須來(lái)分享下我超燃的跳繩減肥經(jīng)歷！ 作為一個(gè)大基數(shù)158cm 140斤的女孩，我深知減肥的艱辛，但這次跳繩真的讓我在2個(gè)多月內(nèi)瘦了整整20斤！

開(kāi)始時(shí)間：八月份
成果：瘦了20斤！

這是我的跳繩計(jì)劃，一開(kāi)始可能看起來(lái)有點(diǎn)挑戰(zhàn)，但堅(jiān)持下來(lái)，你真的會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變了個(gè)人！
第1天: 跳繩600個(gè)
第2天: 跳繩800個(gè)
第3天: 跳繩1000個(gè)
...
（以此類(lèi)推，每天遞增，到第22天達(dá)到3600個(gè)，第24天4000個(gè)！）
第26-31天: 姨媽期休息調(diào)整

跳繩注意事項(xiàng)：
1?? 跳繩前后一定要拉伸！肩部繞環(huán)30秒，手腕和踝關(guān)節(jié)環(huán)繞30秒，左右腳各一組，大腿內(nèi)側(cè)拉伸30秒，讓身體充分準(zhǔn)備和恢復(fù)。
2?? 選擇較柔軟有彈性的地面，比如公園的橡膠跑道或者在家用跳繩墊，保護(hù)膝蓋不受傷害。
3?? 大胸的姐妹一定要穿專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)胸部震動(dòng)過(guò)大。
4?? 運(yùn)動(dòng)鞋很重要！不要穿板鞋或拖鞋跳繩，選擇一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，讓步伐更穩(wěn)健。
5?? 正確的跳繩姿勢(shì)：小臂夾緊，大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)跳繩，這樣更省力也更有效。
6?? 容易岔氣的姐妹，一定要注意用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，保持呼吸節(jié)奏。
7?? 剛開(kāi)始跳繩可能會(huì)腰疼，別擔(dān)心，根據(jù)自身情況調(diào)整跳繩強(qiáng)度，慢慢來(lái)。
8?? BMI大于24的姐妹，不建議直接開(kāi)始跳繩，可以先通過(guò)慢跑和飲食控制減部分肉肉，再?lài)L試跳繩。

我的心得：
這次跳繩減肥真的讓我收獲滿(mǎn)滿(mǎn)！不僅瘦了，還變得更自信了！每次照鏡子都覺(jué)得自己美美噠！ 感謝堅(jiān)持跳繩的自己，讓我擁有了想要的身材！

姐妹們，如果你們也想快速見(jiàn)效減肥，不妨試試我的跳繩計(jì)劃吧！但記得一定要安全第一，不要盲目追求數(shù)量哦！ 加油，我們一起變瘦變美變自信！

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