首頁資訊 140斤怎么減肥到120

140斤怎么減肥到120

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 13:17

如果想要將體重從140斤減至120斤，可以通過控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動等方式進(jìn)行改善。但需要根據(jù)自身情況選擇適合自己的方式，并且長期堅持才可達(dá)到理想效果。

一、原因：

人體正常標(biāo)準(zhǔn)體重為身高(cm)÷身高(米)-105kg，若通過測量發(fā)現(xiàn)體重超過此數(shù)值，則說明身體超重或肥胖。而出現(xiàn)此類現(xiàn)象可能是由于不良生活習(xí)慣導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積過多引起，如經(jīng)常暴飲暴食等。此時建議及時調(diào)整生活方式，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取相應(yīng)措施幫助減輕體重。

二、方法：

1、控制飲食：首先應(yīng)避免進(jìn)食高熱量食物，比如炸雞腿、漢堡包以及蛋糕等，以免攝入多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)蓄積，從而加重肥胖癥狀。同時還要減少碳水化合物和糖分的攝入量，可以多吃新鮮水果蔬菜代替主食；

2、適當(dāng)運(yùn)動：其次還可以結(jié)合有氧運(yùn)動的方式輔助減肥，例如慢跑、游泳或者是跳繩等，能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝加快，有助于消耗體內(nèi)的脂肪及熱量，起到瘦身作用。但在鍛煉期間一定要注意勞逸結(jié)合，盡量不要過度勞累或者劇烈運(yùn)動，否則可能會對身體健康造成影響。

三、注意事項：

此外，還需要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠時間，盡量不要長時間熬夜工作學(xué)習(xí)，因為會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，不利于健康。另外，平時也要保持心情愉悅，放松心態(tài)，有利于身心健康。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。