趙曉東主任醫(yī)師

婦產(chǎn)科學(xué)北京醫(yī)院

月子30天一般指產(chǎn)褥期休息30天，通?？梢宰鲨べ?、健身操、散步、提臀運(yùn)動、提肛運(yùn)動等運(yùn)動項(xiàng)目。
1、瑜伽：產(chǎn)后女性可以做動作比較舒緩、不劇烈的瑜伽，也不要做姿勢太難、要求柔韌度的瑜伽。適當(dāng)做瑜伽可以鍛煉身體，幫助身體恢復(fù)，對身體健康有一定好處。
2、健身操：在產(chǎn)后女性可以下床活動后，通?？梢宰鼋∩聿?，包括抬腿、仰臥起坐等動作，可以增強(qiáng)腹肌張力，鍛煉骨盆底肌肉和筋膜。
3、散步：適當(dāng)?shù)纳⒉揭灿欣诋a(chǎn)后女性，其運(yùn)動量較小，對體力要求不是很大，可以鍛煉身體，促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，改善消化不良，緩解腹痛、腹脹、便秘等情況。
4、提臀運(yùn)動：部分女性在生產(chǎn)后會出現(xiàn)臀部下垂的情況，可以做提臀運(yùn)動，把臀部的幅度變得緊致上翹，達(dá)到瘦身、塑形的效果。
5、提肛運(yùn)動：部分女性產(chǎn)后也可能會出現(xiàn)肛腸下垂、便秘等情況，此時可以采取提高運(yùn)動，鍛煉肛門括約肌，促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助身體恢復(fù)。
女性在產(chǎn)后不要長時間躺在床上，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動有利于身體健康。

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