哈佛28天健康食譜，輕松減重！
哈佛教授28天健康食譜，讓你輕松減重！

第一周：水果和蔬菜的狂歡！
第一天：混合水果吃到飽
第二天：混合蔬菜吃到飽
第三天：混合水果+混合蔬菜吃到飽
第四天：魚和蝦+混合蔬菜吃到飽
第五天：瘦肉和雞肉+混合蔬菜吃到飽
第六天：一種水果吃到飽（早午晚可各選一種）
第七天：一種水果吃到飽（早午晚可各選一種）

第二周：雞肉和蔬菜的組合
第一天：面包，150克海魚，1個(gè)柑橘類水果
第二天：面包，1個(gè)柑橘類水果
第三天：面包，1片全麥，150克海魚，1個(gè)柑橘類水果
第四天：面包，1個(gè)柑橘類水果
第五天：面包，1個(gè)柑橘類水果，250克雞肉
第六天：面包，2根黃瓜，1片全麥，1個(gè)柑橘類水果
第七天：面包，1片全麥，150克海魚，1個(gè)柑橘類水果

第三周：雞肉和蔬菜的加強(qiáng)版
第一天：面包，150克海魚，1個(gè)柑橘類水果
第二天：面包，1個(gè)柑橘類水果
第三天：面包，1片全麥，150克海魚，1個(gè)柑橘類水果
第四天：面包，1個(gè)柑橘類水果
第五天：面包，1個(gè)柑橘類水果，250克雞肉
第六天：面包，2根黃瓜，1片全麥，1個(gè)柑橘類水果
第七天：面包，1片全麥，150克海魚，1個(gè)柑橘類水果

第四周：雞肉和蔬菜的終極挑戰(zhàn)
第一天：面包，150克海魚，1個(gè)柑橘類水果
第二天：面包，1個(gè)柑橘類水果
第三天：面包，1片全麥，150克海魚，1個(gè)柑橘類水果
第四天：面包，1個(gè)柑橘類水果
第五天：面包，1個(gè)柑橘類水果，250克雞肉
第六天：面包，2根黃瓜，1片全麥，1個(gè)柑橘類水果
第七天：面包，1片全麥，150克海魚，1個(gè)柑橘類水果

使用前請(qǐng)務(wù)必認(rèn)真閱讀“哈佛食譜使用說明”！
盡量嚴(yán)格按照此食譜執(zhí)行
暫停一天以上的，要從頭開始
如感到非常餓，可以無限量的吃黃瓜、胡蘿卜、番茄（一次僅限一種，需在上一餐2小時(shí)后才可以吃）
多喝水；可以喝茶、黑咖啡（不放糖或牛奶）、無糖飲料
蔬菜可選綠葉菜、彩色蔬菜、菌菇、海藻，不能選玉米、紫薯等淀粉類蔬菜
全天烹飪用油建議不超過10克
食譜中未指明數(shù)量的，可以自由吃到飽（不是吃到撐）
第3周不適應(yīng)可以跳過不吃或改成第一周食譜
28天結(jié)束后，建議間隔半年再用

不適宜人群：
孕婦、哺乳期、青少年、肝/膽/腎功能不完全者不得使用，如有其他慢性疾病請(qǐng)向醫(yī)生咨詢后再確定是否使用

本食譜不構(gòu)成醫(yī)學(xué)建議；使用途中如遇任何不適，請(qǐng)即刻終止。

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