手僵硬是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，可能由多種原因引起，如關(guān)節(jié)炎、長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)、過(guò)度使用等。為了緩解手僵硬，增強(qiáng)手部的靈活性和協(xié)調(diào)性，以下推薦一些簡(jiǎn)單而有效的手部運(yùn)動(dòng)。

一、主動(dòng)鍛煉法

?握拳與伸展?：慢慢握拳，再緩緩伸展手指，重復(fù)進(jìn)行。握拳時(shí)盡量用力，感受手部肌肉的收縮；伸展時(shí)盡量將手指伸直，以充分拉伸手部的肌肉和韌帶。

?手指彎曲?：逐個(gè)彎曲手指，再伸直，依次進(jìn)行。彎曲時(shí)要達(dá)到一定的角度，保持片刻后再伸直，每個(gè)手指都要充分鍛煉到。

?手指交叉?：將十指交叉，再緩慢做開合運(yùn)動(dòng)。交叉時(shí)要確保手指緊密相扣，開合動(dòng)作要平穩(wěn)、緩慢，以感受手指間的相互作用。

?手腕旋轉(zhuǎn)?：帶動(dòng)手指一起做手腕的順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，有助于緩解手腕和手指的僵硬。旋轉(zhuǎn)時(shí)要注意動(dòng)作的幅度和速度，避免過(guò)度用力造成損傷。

?模仿彈琴?：在空中模仿彈琴的動(dòng)作，快速地活動(dòng)手指。盡量讓手指的動(dòng)作準(zhǔn)確、快速，同時(shí)保持節(jié)奏的穩(wěn)定，以提高手指的反應(yīng)速度和靈活性。

二、被動(dòng)與助力鍛煉法

?被動(dòng)伸展?：對(duì)于僵硬較嚴(yán)重的手指，可以用健康的手輔助患指進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺褂?xùn)練。將各手指被動(dòng)伸直后置于桌面上，用適當(dāng)重量的平滑物體置于其上，以保持各手指處于伸展位，每次持續(xù)3~5分鐘。

?助力器械鍛煉?：如有條件，可以利用專業(yè)的康復(fù)器械協(xié)助手指進(jìn)行鍛煉。鍛煉過(guò)程中要注意助力與主力的配合，以主力為主，助力為輔。

三、其他日常訓(xùn)練法

?數(shù)手指?：將兩臂前伸，手心向下，先收攏拇指、食指，然后中指、無(wú)名指、小手指依次從小指至拇指放開，反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，有助于提高手指的靈活性，促進(jìn)血液循環(huán)。

?甩手?：雙手放在胸前，十指尖朝下，掌心向著胸部，然后雙手在胸前快速上下左右搖動(dòng)，有助于活動(dòng)腕部關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。

?擬“拋球”?：雙手握拳放在胸前，假設(shè)手中有一個(gè)小球，在將小球“拋出”時(shí)，手指盡量張開。這個(gè)練習(xí)可以伸拉掌部韌帶，有助于鍛煉手腕及手掌。

?雙手對(duì)拉?：雙手十指相互交叉于手指根部，同時(shí)右手微曲，五指自指根部將左手指卡緊。用力拉向左手指尖，如此反復(fù)左右手交換，有助于保持良好手型。

?雙掌對(duì)推?：前臂放平，雙手指尖向上在胸前合十。右手手指部位用力，將左手的指尖有節(jié)奏地推向左手手背方向，左右手交換推掌，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)雙手手掌、手腕部的效果。返回搜狐，查看更多