越來越多的上班族因為工作的需要，不得不長時間地坐在辦公桌前。但是，這樣時間長了勢必會損害我們的身體健康，導致或輕或重的疾病，如消化不良、脂肪肝、肥胖等。那么，上班族久坐應該怎么鍛煉?下面教你四招久坐不傷身的方法。

　　第一，堅持抬腿。具體動作是坐直、抬頭挺胸，然后慢慢地抬起一條腿，并與身體保持直角，保持10到15秒之后再換另外一條腿，同樣要記得與身體保持直角，最后再兩條腿一起往前蹬直。每天堅持做這一抬腿的動作，可以幫助我們緩解肌肉酸軟或緊繃的狀況，同時能促進下肢的氣血運行。

　　第二，敲打大腿。敲打大腿的動作非常簡單，只需要我們伸直雙腿，然后用拳頭去捶擊大腿的外側部位，并從大腿外側的根部一直敲打到膝蓋處，要注意控制好捶擊的力度，過輕或過重皆不宜。

　　第三，靠墻站立。在后跟距離墻面一只拳之遠的地方背貼著墻站立，站立時要注意挺胸、收腹，肩胛骨盡量向后用力夾。這一動作不僅可以放松緊繃著的肩膀，還可以收縮腹部。

　　第四，盤曲雙腿。這一動作也非常簡單，使兩腿彎曲并相互交叉，交叉的時候將左腿的踝關節(jié)架在右腿的膝關節(jié)處，并注意要保持上半身筆直，可稍微向前傾斜或俯身，雙手交叉后輕放在肚臍眼處，每天保持20到30分鐘就可以達到鍛煉的效果。

　　以上四個動作都可以促進全身的血液運行，避免靜脈長期持續(xù)地受到壓迫，影響血液流通，同時還能對身體起到保健的作用，使我們不容易患上尾骨痛、便秘、痛經(jīng)、內分泌失調等疾病，更能避免肥胖，保持完好身材。

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