久坐危害大——5招教你避開久坐產(chǎn)生的小毛病

1、坐姿正確

保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部?jī)蓚?cè)。可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。

2、時(shí)常走動(dòng)

為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來(lái)走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸，以減輕肌肉緊張。

3、踮腳尖

久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法。踮腳時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

4、單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條腿，可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。

5、倒著走

倒著走，可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。

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