網(wǎng)易體育1月10日報道：

跑者由于工作、生活和跑步訓(xùn)練，身體難免會感到壓力沉重，特別是背部和雙腿。除了休息能讓身體得到放松之外，瑜伽也能幫助身體釋放壓力，預(yù)防傷病。

1、 嬰兒式

跪在地面，雙手也接觸到地面。腳趾分開，雙腳并在一起。雙膝略微分開，比臀部略寬，將臀部接觸到腳跟。身體前傾，雙臂在身體前方伸直，頭部低垂直到接觸到地面。保持這個姿勢至少10秒鐘。

2、 小狗式

四肢著地跪在地面，雙手位于肩膀正下方，膝蓋位于臀部正下方。將臀部抬起，雙臂逐漸在身體前方伸直，直到小臂接觸到地面。將胸部向地面靠近，保持這個姿勢至少10秒鐘，能感受到對肩膀、上背和胸部的拉伸。

3、 貓牛式

四肢著地跪在地面，雙手位于肩膀正下方，雙膝位于臀部正下方。每一次吸氣時，將背部向上拱起（這個姿勢像牛）。每一次呼氣時，將腹部下沉，并轉(zhuǎn)動背部和肩膀（這個姿勢像貓）。兩個動作依次進(jìn)行，至少堅持10次呼吸的時間。

4、 穿針引線式

這個動作可以看作是嬰兒式的變形。跪在地面四肢著地，雙手位于肩膀的正下方，膝蓋位于臀部的正下方，兩只腳背貼著地面。將臀部向后方下沉，直到接觸到腳跟，然后將雙手逐漸向前，直到小臂接觸到地面。將右臂從身體下方穿過伸向身體左側(cè)，右肩膀向地面施加壓力，直到感受拉伸。保持幾秒鐘之后，恢復(fù)嬰兒式，左右臂交換練習(xí)。

5、 坐式轉(zhuǎn)體

雙腿交叉坐在地面，然后將軀干向左側(cè)轉(zhuǎn)動，下半身保持不動。將右手放在左膝蓋，左手放在身體后方休息。放松肩膀和腹部，視線越過左側(cè)肩膀，頸部感受到拉伸。保持這個姿勢至少10秒鐘，然后面部朝前，換另一側(cè)練習(xí)。

6、 倒立雙腿靠墻

平躺在地面，身體左側(cè)靠著一面墻。將膝蓋抬起，向胸部靠近，然后轉(zhuǎn)動身體，直到臀部接觸到墻。將雙腿靠著墻向上伸直。雙臂伸展開，在身體兩側(cè)放松，掌心向下。保持這個姿勢10-15次呼吸時間。

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