運動前做好充分熱身

　　運動前要熱身，可以通過慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、轉(zhuǎn)腰、下蹲起等動作，讓肌肉血液循環(huán)加速，迅速進入運動狀態(tài)，避免在運動的過程中受傷。無論你的身體平時有多么的健康，這個環(huán)節(jié)一定不能少。

　　運動最好選下午或傍晚

　　陜西省人民醫(yī)院心血管內(nèi)三科李芳芳刊文介紹，清晨 6～10 點是心血管疾病的高發(fā)時段，應(yīng)避免運動。運動的最佳時間宜選擇下午或傍晚。

　　最好能保持規(guī)律運動

　　持續(xù)時間每次 30 分鐘左右，或每日累計達到 30 分鐘。一般每周 5～7 次，堅持每天運動。

　　此外，各類運動可以搭配起來，既能增加趣味性，又能使身體不同部位得到鍛煉，也能降低重復(fù)運動后的損傷風險。

　　運動中不要憋氣急停

　　不要憋氣;不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血壓急劇下降，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⒌?如果有不舒服，頭暈之類，應(yīng)立刻停止;運動中注意適當休息。

　　有些人做等長運動、抗阻運動時不自覺地會憋氣，或者強度過大，反而造成血壓波動，建議高血壓患者結(jié)合自身情況咨詢醫(yī)生后選擇運動方式。

　　運動時要關(guān)注心率

　　建議中等運動強度，運動中最大心率=170-年齡。

　　一般以運動后睡眠良好、第二日晨起的脈搏基本恢復(fù)到平日水平、無明顯疲勞感覺、情緒正常為好。運動后可以再次測量血壓。

　　這些情況不宜運動

　　未得到控制的重度高血壓病、高血壓危象或急進型高血壓病，合并不穩(wěn)定心絞痛、心力衰竭、嚴重心律失常和視網(wǎng)膜病變等患者不建議運動，應(yīng)先控制好病情，遵醫(yī)囑。https://www.mbiosh.com/kxg/syyj/4452.html

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