核心提示：熱身運(yùn)動(dòng)充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活力，增強(qiáng)肌肉彈性，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉拉傷，并且做熱身運(yùn)動(dòng)還能提高脂肪消耗效率。但是熱身運(yùn)動(dòng)如果做法不對(duì)，它可能會(huì)成為一種運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)。那么，運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做效果好？

　　大家都明白運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)，也實(shí)踐了。但是一些人反映，做熱身運(yùn)動(dòng)反而給自己運(yùn)動(dòng)添加了負(fù)擔(dān)。有人表示，自己在做了熱身運(yùn)動(dòng)以后，沒(méi)力氣進(jìn)行正式的運(yùn)動(dòng)；也有人說(shuō)，做了熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果，對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)并無(wú)多大作用。這是為什么？這主要熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)做對(duì)。

　　按理說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的必要步驟。它能充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活力，增強(qiáng)肌肉彈性，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉拉傷。此外，熱身運(yùn)動(dòng)能消耗部分的糖分，讓你在正式運(yùn)動(dòng)過(guò)程中加快燃燒脂肪，增強(qiáng)減肥效果。但是，如果熱身運(yùn)動(dòng)做法不對(duì)，就可能會(huì)出現(xiàn)上述的情況。那么，運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做？

　　熱身運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)

　　1.熱身運(yùn)動(dòng)以拉伸為主

　　熱身運(yùn)動(dòng)以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而不需要做一些強(qiáng)度過(guò)大運(yùn)動(dòng)。熱身時(shí)候，如果選擇了強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，在正是進(jìn)入運(yùn)動(dòng)后，身體容易感覺(jué)疲憊。

　　2.熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太短

　　時(shí)間的長(zhǎng)短，一般一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)至少需要超過(guò)10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。不過(guò)這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)短也要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，包括年齡、天氣、體質(zhì)來(lái)決定的，比如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或者年輕人可以適當(dāng)減少熱身時(shí)間;經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人或者受傷剛剛恢復(fù)的人都應(yīng)該加長(zhǎng)熱身的時(shí)間。

　　3.內(nèi)容要有針對(duì)性

　　在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該要想好自己接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，知道自己接下來(lái)會(huì)重點(diǎn)訓(xùn)練到的部位。在做熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)候，在做完針對(duì)全身的熱身后，可以加強(qiáng)對(duì)接下來(lái)會(huì)訓(xùn)練到的部位的熱身。如運(yùn)動(dòng)前可通過(guò)原地踏步走、抬膝來(lái)為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。

　　熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容

　　1.高抬腿

　　高抬腿運(yùn)動(dòng)，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個(gè)的樣子，主要是讓雙腿活動(dòng)起來(lái)，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開(kāi)來(lái)。

　　2.扭腰

　　扭腰是很重要的，腰部是人體的一個(gè)重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會(huì)閃了腰，影響下一步的運(yùn)動(dòng)。

　　3.肌肉放松

　　開(kāi)始的時(shí)候，可以晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時(shí)間即可。

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