首頁(yè) 資訊不同年齡段的身體活動(dòng)指南：健康生活從運(yùn)動(dòng)開始

不同年齡段的身體活動(dòng)指南：健康生活從運(yùn)動(dòng)開始

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月23日 05:49

01不同年齡段身體活動(dòng)指南

你是否曾想過，不同年齡段的人所需的身體活動(dòng)量是有所差異的？ 世界衛(wèi)生組織針對(duì)這一話題給出了專業(yè)的建議。

▍ 5-17歲兒童和青少年的活動(dòng)指南

這一年齡段的人群正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，因此，他們需要足夠的身體活動(dòng)來支持其健康成長(zhǎng)。 世界衛(wèi)生組織推薦，他們每天應(yīng)至少進(jìn)行60分鐘的中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，這有助于增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)骨骼和肌肉的健康發(fā)育。同時(shí)，定期參與體育活動(dòng)還有助于培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)興趣和習(xí)慣，為未來的健康生活奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

▍ 體育運(yùn)動(dòng)

在5-17歲兒童和青少年的成長(zhǎng)過程中，體育運(yùn)動(dòng)扮演著至關(guān)重要的角色。通過參與體育活動(dòng)，他們不僅能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)骨骼和肌肉的健康發(fā)展，還能培養(yǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣和習(xí)慣，為未來的健康生活奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

▍ 生活因運(yùn)動(dòng)而甜蜜

在5-17歲這一關(guān)鍵成長(zhǎng)階段，體育運(yùn)動(dòng)為孩子們帶來了無盡的歡樂與甜蜜。通過參與各類體育活動(dòng)，孩子們不僅體驗(yàn)到了運(yùn)動(dòng)的樂趣，更在過程中收獲了健康的體魄與積極的心態(tài)。這些美好的體驗(yàn)，無疑將為他們的未來生活增添更多甜蜜的色彩。

為了確保健康成長(zhǎng)，5-17歲的孩子們每天應(yīng)至少進(jìn)行60分鐘的中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。超出這一時(shí)長(zhǎng)的活動(dòng)，將為他們帶來更多的健康益處。此外，每周還應(yīng)至少參與三次增強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)，以促進(jìn)身體的全面發(fā)展。

▍ 成人運(yùn)動(dòng)建議

對(duì)于18至64歲的成年人而言，定期的身體活動(dòng)同樣至關(guān)重要。這一年齡段的人群，每天應(yīng)至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以維持良好的健康狀態(tài)。此外，每周還應(yīng)加入兩次增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉，以促進(jìn)肌肉的健壯與身體的整體健康。這些活動(dòng)不僅有助于保持身材，還能預(yù)防多種慢性疾病。

▍ 運(yùn)動(dòng)的選擇

對(duì)于成年人來說，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目同樣重要。不同的運(yùn)動(dòng)方式可以帶來不同的鍛煉效果，因此，在選擇時(shí)，應(yīng)考慮個(gè)人的興趣、身體狀況以及鍛煉目標(biāo)。無論是跑步、游泳、瑜伽還是其他運(yùn)動(dòng)方式，只要能夠堅(jiān)持并保持適當(dāng)強(qiáng)度，都能為身體健康帶來積極的影響。

旅行，這一獨(dú)特的體驗(yàn)方式，同樣可以為運(yùn)動(dòng)愛好者帶來別樣的鍛煉體驗(yàn)。在探索未知的過程中，不僅身心得到了放松，還能在自然中盡情揮灑汗水，感受運(yùn)動(dòng)的魅力。無論是徒步穿越山林，還是騎行在海岸線邊，每一次的旅行都是一次與自然的親密接觸，也是對(duì)身心健康的極佳調(diào)養(yǎng)。

為了維持良好的健康狀態(tài)， 成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或一周內(nèi)累計(jì)參與75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)，這樣可以使中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度活動(dòng)的總時(shí)間達(dá)到這一推薦量。為了進(jìn)一步增強(qiáng)健康效果，成人可以逐漸增加身體活動(dòng)時(shí)間，達(dá)到每周300分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)，或者等量的其他類型活動(dòng)。此外，每周還應(yīng)確保至少兩天專注于加強(qiáng)主肌群的活動(dòng)，以促進(jìn)全身肌肉的均衡發(fā)展。

▍ 65歲及以上成年人運(yùn)動(dòng)建議

運(yùn)動(dòng)是一種通過身體活動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平的方式。它不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能，還有助于調(diào)節(jié)情緒、減輕壓力。對(duì)于65歲及以上的成年人來說，適度的運(yùn)動(dòng)更是保持身體健康、延緩衰老的重要手段。

每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)，以確保達(dá)到這一推薦量的身體鍛煉。為進(jìn)一步提升健康水平，建議將中等強(qiáng)度活動(dòng)增加至每周300分鐘，或相應(yīng)等量的高強(qiáng)度活動(dòng)。對(duì)于行動(dòng)不便者，為增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒，每周至少應(yīng)進(jìn)行三天身體活動(dòng)。同時(shí)，每周至少應(yīng)有兩天專注于加強(qiáng)主肌群的活動(dòng)。各類身體活動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)依據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。為促進(jìn)心肺健康，每次活動(dòng)應(yīng)至少持續(xù)10分鐘。