現(xiàn)代人久居城市，出入都是坐車，往往很容易缺乏鍛煉，免疫力較低。面對(duì)這種狀況，我們尋找了很多種方法來解決，如慢跑、健身、瑜伽等。今天要給大家介紹的是另外一種方法——爬山。

這里所說的爬山，與一般意義上的登山不同，登山運(yùn)動(dòng)往往需要專業(yè)的人員和準(zhǔn)備，目的是爬上更高的山頭。而這里介紹的爬山，是指爬一些坡度緩，海拔低的小山。周末的時(shí)候，開車帶著家人去爬一些城市周邊的山，能看風(fēng)景，還能鍛煉身體，是度過周末的好方法。

爬山的好處

爬山可以強(qiáng)身健體

爬山作為一種強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)人身體的鍛煉是顯而易見的，爬山時(shí)我們身體的肌肉反復(fù)運(yùn)動(dòng)，尤其是下肢，一方面可以使肌肉強(qiáng)健，使體態(tài)健康優(yōu)美。另一方面爬山會(huì)消耗大量能量，促進(jìn)消化，增強(qiáng)胃口。同時(shí)，爬山時(shí)我們的身體需要大量氧氣來支撐我們運(yùn)動(dòng)，我們的心臟和肺部也能得到有效的鍛煉，這能對(duì)一些心肺方面的疾病起到一定的預(yù)防作用。

爬山可以放松心情

爬山作為一種戶外運(yùn)動(dòng)，能夠有效的調(diào)整我們的心情。工作了一周，終于將自己置身于美妙的大自然中，呼吸著山中的新鮮空氣，心情自然開朗并淡然許多。中國(guó)古來就有“近朱者赤”的說法，常常貼近自然，深入山中，我們也能耳濡目染到山的沉穩(wěn)，這對(duì)我們自身的身體健康以及對(duì)于我們的工作都有好處。老年人可以常常去爬離住處不遠(yuǎn)的山，也能緩解老來的孤獨(dú)，使心情愉悅。

爬山可以使家庭和睦

現(xiàn)代人將大多數(shù)精力放在工作中，常常被迫或無意間忽略了家庭中感情的維護(hù)，而休息時(shí)抽出時(shí)間來帶家人去爬山，一方面可以鍛煉身體，調(diào)節(jié)心情，另一方面還能跟家人溝通，在爬山的過程中增進(jìn)感情。一個(gè)和睦的家庭，不但有利于養(yǎng)生，對(duì)于工作也會(huì)有幫助。

爬山可以增加交流

對(duì)于年輕人來說，去爬山的時(shí)候可以約上一些朋友或者自己的戀人，在爬山的過程中一邊爬一邊說話聊天，看美景，鍛煉身體的同時(shí)，還能增加交流，增進(jìn)感情。

爬山的注意事項(xiàng)

必要的準(zhǔn)備

雖然去爬的只是海拔較低的山，也許要有一些準(zhǔn)備，從服裝上來說，我們應(yīng)該穿一些較輕便的鞋和透氣性好的襪子，而衣服則需要選擇一些較為寬松適宜運(yùn)動(dòng)的衣服。另外像飲用水、地圖、背包等輔助工具也可以看山的地理位置和情況而進(jìn)行準(zhǔn)備。同時(shí)在爬山前最好備有一些必備的藥物，比如外傷藥，如果是老年人，更要根據(jù)情況帶上必備的藥物。

不宜爭(zhēng)強(qiáng)好勝或者強(qiáng)撐

爬山對(duì)于體力的要求較高，在爬山的過程中，不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝比誰爬得快，或者強(qiáng)求自己一定要爬到峰頂。具體爬多快，多高要根據(jù)各人的體質(zhì)來決定。如果是老年人爬山，要慢慢爬，并且注意循序漸進(jìn)，爬到累的時(shí)候就休息，下次再來爬，千萬不可強(qiáng)行堅(jiān)持。

部分人群爬山時(shí)要尤其注意

爬山畢竟是一項(xiàng)非常消耗體力的活動(dòng)，對(duì)于部分人群來說并不很適宜，如一些慢性疾病的患者，還有平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的中年人，體質(zhì)衰弱的老年人等，對(duì)于這些人來說爬山的時(shí)候要尤其注意，一方面做好充足的準(zhǔn)備，另一方面要把握合適的運(yùn)動(dòng)量，最好不要過量。

爬山時(shí)最好不要抽煙喝酒

抽煙喝酒對(duì)人體有一定損害，并且在爬山時(shí)也許會(huì)更危險(xiǎn)。抽煙會(huì)降低心肺功能，還可能造成火災(zāi)，而喝酒會(huì)使人頭腦遲鈍，對(duì)身體的掌控力降低，很可能會(huì)導(dǎo)致意外事故的發(fā)生。

老年人爬山要注意時(shí)段

很多老年人爬山的時(shí)間往往會(huì)選擇早晨很早的時(shí)候，事實(shí)上這個(gè)時(shí)間段并不一定合適，一方面早晨氣溫較低，老年人身體較弱對(duì)冷空氣的抵抗能力較差。另一方面山中植物很多，夜晚剛過山中的二氧化碳含量也較高。一般來說，吃完早飯?jiān)偃ヅ郎?，或者下午三四點(diǎn)氣溫不是特別高的時(shí)候去爬山，會(huì)是更好的選擇。

相關(guān)知識(shí)

如何以爬山塑造健康體魄
爬山，塑造健康體魄的絕佳選擇
如何塑造健康的人生，從塑造健康的體魄與心理方面談?wù)?/a>
塑造健康體魄：生活方式差異如何塑造身體健康？
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣如何塑造強(qiáng)健體魄
運(yùn)動(dòng)健身如何塑造健康體魄與心理狀態(tài).docx
如何通過形體雕塑術(shù)打造健美體魄
健身：塑造健康體魄，擁抱活力生活
塑造健康體魄：生活方式差異如何影響身體健康？
科學(xué)健身指南：如何塑造完美身材與健康體魄

網(wǎng)址: 如何以爬山塑造健康體魄 http://www.u1s5d6.cn/newsview1590343.html