30天減脂瘦身記錄表(飲食運(yùn)動(dòng)體重全涵蓋)

30天減脂瘦身記錄表（飲食運(yùn)動(dòng)
管住嘴，邁開腿，最全面的減脂瘦身記錄表
日期
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
星期
一二三四五，差異等于合計(jì)減去目標(biāo)，也就是超過目標(biāo)的攝入量，可以自動(dòng)計(jì)
早餐
250
中餐 1040
晚餐
410
其他
最全面的減脂瘦身記錄表！
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 二三四五六日一二三四五六日一二
目標(biāo)的攝入量，可以自動(dòng)計(jì)算）
動(dòng)計(jì)算）
200
合計(jì) 1900
目標(biāo) 1800
差異
100
二、運(yùn)動(dòng)（記錄每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里，差異等于合計(jì)減去目標(biāo)，可以自動(dòng)計(jì)算）
跑步
140
跳繩
0
瑜伽
120
慢走
250
合計(jì)
510
目標(biāo)
800
差異 -290
三、體重（差異等于晚重減去目標(biāo)，可以自動(dòng)計(jì)算）
晨重
56.5
晚重
55.5
目標(biāo)
50
差異
5.5
表（飲食運(yùn)動(dòng)體重全涵蓋）

100天減肥記錄表(自動(dòng)計(jì)算)

9:15
否
50.00%
備注
加班 加班
早餐 午餐 晚餐 今日喝水記錄
我的減脂食譜 雞蛋+牛奶
牛肉300g、西蘭花100g、米飯小半碗 西紅柿1個(gè)，青瓜一條 建議喝8杯水以上哦
今日總結(jié)
我的健康日記 今日體重測(cè)量（kg)
62.1
我的減肥進(jìn)度 BMI指數(shù)減少率
4.46%
BMI指數(shù) 體脂率 18.81818 22.4718182
體脂率減少率 4.48%
序號(hào) 1 2 3 4
今日完成度
我的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
完成時(shí)間 是否完成
跑步5km
7:00
是
散步10分鐘
12:00
是
深蹲100個(gè)
9:00
否
跳繩10分鐘
100天減肥日記（自動(dòng)統(tǒng)計(jì)）
我的減肥目標(biāo)
性別
年齡（歲） 我的身高（m)
女
231.65Fra bibliotek我的目標(biāo)體重（kg）
目標(biāo)BMI指數(shù)
18.18181818
我的當(dāng)前體重（kg） 65
60 健康區(qū)間（18.5-23)
目標(biāo)體脂率
21.70818182
女性20%～25% 男性15%～18%
日期 2020年5月10日
已減體重（kg） 2.9

減肥記錄表(精美有效)

13
0:00
14
0:00
15
0:00
160:0017 Nhomakorabea0:00
18
0:00
19
0:00
健康運(yùn)動(dòng) 項(xiàng)目
睡眠控制 整體狀態(tài) 周體重（kg） 時(shí)長(zhǎng)(min) 晚睡時(shí)間 起床時(shí)間 睡眠時(shí)長(zhǎng)(h)
0:00
飲食方法
2
0:00
前3天：斷食療法（注：完全禁食， 只飲水，排毒階段）
3
0:00
4
0:00
5
0:00
6
0:00 中8天：蔬菜水果減肥食譜，不可過 量。 （注：禁食主食，脂肪和甜食 類，消脂階段） 注意第二階段8天內(nèi) （身體消化脂肪的階段）不可吃一點(diǎn) 主食和淀粉類，記住就只吃蔬菜水 果，喝水，最好每天喝杯脫脂奶或者 是乳酸菌飲料（還得必須是脫脂奶）
日期
天數(shù) 餐數(shù) 1
早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐
7
0:00
8
0:00
9
0:00
10
0:00
11
0:00
12
0:00 后8天：可正常飲食（注：飯量是6成 飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物） 1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥 片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪 的過量攝入， 而且可以消脂，同時(shí) 也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，也是天 然的瘦腰食物，可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰， 至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可 以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。 2）飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰 部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作 學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生 活，安排自己的飲食起居。飯后至少 站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小 肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。 3）睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就 是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體 不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身 體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得 受不了，也只能吃少量的水煮青菜或 水果。

30天減脂瘦身記錄表(飲食運(yùn)動(dòng)體重全涵蓋)

Βιβλιοθ?κη 200合計(jì) 1900
目標(biāo) 1800
差異
100
二、運(yùn)動(dòng)（記錄每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里，差異等于合計(jì)減去目標(biāo)，可以自動(dòng)計(jì)算）
跑步
140
跳繩
0
瑜伽
120
慢走
250
合計(jì)
510
目標(biāo)
800
差異 -290
三、體重（差異等于晚重減去目標(biāo)，可以自動(dòng)計(jì)算）
晨重
56.5
晚重
55.5
目標(biāo)
50
差異
5.5
表（飲食運(yùn)動(dòng)體重全涵蓋）
30天減脂瘦身記錄表（飲食運(yùn)動(dòng)
管住嘴，邁開腿，最全面的減脂瘦身記錄表
日期
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
星期
一二三四五六日一二三四五六日一
一、飲食（記錄每餐攝入的卡路里，差異等于合計(jì)減去目標(biāo)，也就是超過目標(biāo)的攝入量，可以自動(dòng)計(jì)
早餐
250
中餐 1040
晚餐
410
其他
最全面的減脂瘦身記錄表！
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 二三四五六日一二三四五六日一二
目標(biāo)的攝入量，可以自動(dòng)計(jì)算）
動(dòng)計(jì)算）

21天減肥的自律表格

以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的21天減肥自律表格，供您參考：
* 體重：記錄每天早晨空腹的體重。

* 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：記錄每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如跑步、游泳、健身等。

* 早餐、午餐、晚餐和零食：記錄每天的飲食情況，包括早餐、午餐、晚餐和零食的份量和種類。

建議盡量選擇低脂、低糖、高蛋白的食物。

* 您可以在表格中填寫具體的數(shù)字或描述，以記錄每天的體重、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和飲食情況。

請(qǐng)確保填寫的數(shù)據(jù)真實(shí)可靠，以幫助您監(jiān)控減肥進(jìn)展和調(diào)整飲食及運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

* 這個(gè)表格是一個(gè)簡(jiǎn)單的示例，您可以根據(jù)自己的需求和實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和擴(kuò)展。

例如，您可以添加其他健康指標(biāo)，如腰圍、臀圍等，以便更全面地了解自己的身體狀況。

運(yùn)動(dòng)打卡表瘦身減肥打卡表減肥計(jì)劃表Excel模板

減肥計(jì)劃表
體重
早
晚
運(yùn)動(dòng)情況
50斤 50斤
上午
49斤 498斤
中午
48斤 946斤
下午
47斤 1394斤
上午
46斤 1842斤
中午
45斤 2290斤Βιβλιοθ?κη 下午44斤 2738斤
上午
43斤 3186斤
中午
42斤 3634斤
下午
41斤 4082斤
上午
40斤 4530斤
中午
39斤 4978斤
下午
癥狀
備注
第5天 第6天 第7天 第8天
上午 中午 下午 上午 中午 下午 上午 中午 下午 上午 中午 下午
早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐
-400 -900 38斤 5426斤 -450 -1000 37斤 5874斤 -500 -1100 36斤 6322斤 -550 -1200 35斤 6770斤 -600 -1300 34斤 7218斤 -650 -1400 33斤 7666斤 -700 -1500 32斤 8114斤 -750 -1600 31斤 8562斤 -800 -1700 30斤 9010斤 -850 -1800 29斤 9458斤 -900 -1900 28斤 9906斤 -950 -2000 27斤 10354斤
日期 第1天 第2天 第3天 第4天
餐數(shù)
早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐
攝入熱量
200 150 100 50
0 -50 -100 -150 -200 -250 -300 -350
300 200 100
0 -100 -200 -300 -400 -500 -600 -700 -800

每日減肥體重記錄表

月份
日期
星期日
1
星期一
2
星期二
3
星期三
4
星期四
5
星期五
6
星期六
7
星期日
8
星期一
9
星期二 10
星期三 11
星期四 12
星期五 13
星期六 14
星期日 15
星期一 16
星期二 17
星期三 18
星期四 19
星期五 20
星期六 21
星期日 22
星期一 23
星期二 24
星期三 25
星期四 26
星期五 27
星期六 28
星期三 23
星期四 24
星期五 25
星期六 26
星期日 27
星期一 28
星期二 29
星期三 30
星期四 31
月份
日期
星期五
1
星期六
2
星期日
3
星期一
4
星期二
5
星期三
6
星期四
7
星期五
8
星期六
9
星期日 10
星期一 11
星期二 12
星期三 13
星期四 14
星期五 15
星期六 16
星期日 17
星期一 18
星期二 19
星期三 20
星期四 21
星期五 22
星期六 ???? ??????3
星期日 24
星期一 25
星期二 26
星期三 27
星期四 28
星期五 29
星期六 30
體重(kg)
星期日 29
星期一 30
體重(kg)
每日減肥體重記錄表

減肥體重記錄表

減肥體重記錄表
瘦身日記
我的2018年瘦身目標(biāo)是在半年內(nèi)減輕體重，并改善身體尺寸。

以下是我的瘦身日記記錄：
序號(hào)。

日期。

腰圍。

臀圍。

大腿圍。

手臂
1.半月前。

80.100.60.30
2.半月前。

78.98.59.29
3.半月前。

76.96.58.28
4.一個(gè)月后。

74.94.57.27
5.一個(gè)月后。

72.92.5
6.26
每天記錄：
早起空腹體重。

睡前體重：
1.60公斤。

59公斤
2.59公斤。

58公斤
3.58公斤。

57公斤
經(jīng)過半個(gè)月的努力，我的身體尺寸有了一些改善。

我的腰圍從80厘米減少到了76厘米，臀圍從100厘米減少到了96厘米，大腿圍從60厘米減少到了58厘米，手臂圍從30厘米減少到了28厘米。

同時(shí)，我的體重從60公斤減少到了58公斤。

在接下來(lái)的一個(gè)月里，我繼續(xù)保持早起空腹體重和睡前體重的記錄。

經(jīng)過一個(gè)月的努力，我的身體尺寸有了更進(jìn)一步的改善。

我的腰圍從76厘米減少到了72厘米，臀圍從96厘米減少到了92厘米，大腿圍從58厘米減少到了56厘米，手臂圍從28厘米減少到了26厘米。

同時(shí)，我的體重從58公斤減少到了57公斤。

通過堅(jiān)持每天的記錄和努力，我成功地達(dá)到了我的瘦身目標(biāo)。

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