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運動飲食全指南♀?瘦身不傷身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月23日 10:04

運動飲食全指南♀?瘦身不傷身
姐妹們！減脂運動雖好，但方式不對真的容易傷身體今天就來給大家科普下正確的運動飲食指南，記得收藏哦~

1?? 飯后多久能運動？
? 剛吃完飯就劇烈運動是大忌！
? 飯后30分鐘-1小時再動起來，劇烈運動最好等2小時后哦~

2?? 運動前吃什么？
吃點易消化食物，如香蕉、蘋果或酸奶，空腹運動可不行！

3?? 熱身+拉伸不能少！
運動前10分鐘熱身，激活身體；運動后10分鐘放松拉伸，避免肌肉酸痛~

4?? 運動中怎么補水？
運動前15-30分鐘分2-3次補300毫升水；
運動中每15分鐘小口慢飲150-300毫升水；
運動后補800-1000毫升水，少量多次，別一下子喝太多哦！

5?? 運動后吃什么？
半小時內盡量不進食，半小時后可補充蛋白質食物，如雞蛋、牛奶、水果等，避免暴飲暴食~

6?? 運動禁忌要牢記！
? 運動中補水別喝冰鎮(zhèn)飲品或大量飲酒；
? 運動前后最好不要飲酒，影響效果還傷身；
? 根據(jù)自身情況選擇適合的運動項目和運動量，盲目或過量運動很危險；
? 運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶等癥狀應立即停止活動并尋求幫助；
? 霧霾天停止戶外運動或選擇室內運動，避免高強度心肺功能鍛煉。

姐妹們，減脂路上要科學不要盲目哦！記得把這些小貼士分享給身邊一起減脂的小伙伴，一起健康變美吧~