?♀?減肥餐計劃：健康飲食與運動指南
體重達到新高度，是時候開始減肥了！以下是一個簡單易行的減肥餐計劃，包括飲食和運動兩個方面。

飲食篇
早餐：水煮蛋+紅薯+豆?jié){
午餐：玉米面條。醬汁：蒜末、蔥末、芝麻、辣椒面少許，生抽、耗油、醋各一勺，香油半勺，清水兩勺。攪拌均勻后澆在面上。
雜蔬燜飯。原料：大米、糯米、黑米（自由搭配），雞胸肉，洋蔥，鮮菇，玉米、青豆、胡蘿卜什錦素菜包。米飯蒸熟后，菜炒熟，加生抽、耗油、鹽少許，混合在一起燜半小時。米飯吃不完可以冷凍保存。
晚餐：第一天：清炒西藍花+糊糊
第二天：涼拌西藍花+燜米飯一勺
第三天：番茄土豆白菜煲+糊糊+煮胡蘿卜

?♀?運動篇?♀?
晚上走路+慢跑半小時
腿部拉伸
肩背操八分鐘
拉力帶瘦腿瘦腹動作50個*4組

堅持第三天，繼續(xù)努力！

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