01營(yíng)養(yǎng)食譜概覽

合理的營(yíng)養(yǎng)膳食對(duì)小學(xué)生的成長(zhǎng)至關(guān)重要，為此，我們提供了一套每天菜譜營(yíng)養(yǎng)全面的食譜，涵蓋了從星期一到星期五的豐富選擇，以及周末的特別安排。

◇ 星期一到星期五營(yíng)養(yǎng)餐

星期一的營(yíng)養(yǎng)餐

主菜：杏鮑菇燒肉，提供50克杏鮑菇與65克肉類，美味又營(yíng)養(yǎng)。

配菜：白瓜木耳炒雞脯肉，包含60克白瓜、30克雞脯肉和2克木耳，口感清爽。

湯品：冬瓜燒海帶，選用80克冬瓜和2克海帶，清淡而鮮美。

甜品：絲瓜蛋湯，以25克絲瓜和20克雞蛋為主料，營(yíng)養(yǎng)又健康。

星期二的營(yíng)養(yǎng)餐

主菜：土豆燒牛腩，包含70克土豆與40克牛腩，營(yíng)養(yǎng)豐富。

配菜：西芹香干炒肉絲，選用10克香干、30克肉絲和50克西芹，口感獨(dú)特。

蔬菜：韭菜炒小藕，以20克韭菜和50克小藕為主料，營(yíng)養(yǎng)均衡。

湯品：西紅柿蛋湯，包含30克西紅柿和20克雞蛋，清爽可口。

水果：橘子（1個(gè)），補(bǔ)充維生素。

星期三的營(yíng)養(yǎng)餐

主菜：紅燒肉圓，包含60克肉，口感鮮美。

配菜：絲瓜炒雞蛋，選用70克絲瓜和35克雞蛋，營(yíng)養(yǎng)豐富。

蔬菜：青菜燒百葉，以15克百葉和80克青菜為主料，營(yíng)養(yǎng)均衡。

湯品：紫菜蛋湯，包含3克紫菜和20克雞蛋，清爽可口。

星期四的營(yíng)養(yǎng)餐

主菜：四季雜燴，包含20克肉圓、12.5克鵪鶉蛋、8克方腿、2克木耳、8克竹筍、10克胡蘿卜和40克白菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，口感多樣。

配菜：玉米蝦仁，選用90克玉米、15克蝦仁和4克青豆，美味可口。

蔬菜：糖醋包菜，以80克包菜為主料，酸甜適中。

湯品：蘿卜蛋湯，包含40克白蘿卜和20克雞蛋，清爽解膩。

甜品：酸奶，營(yíng)養(yǎng)豐富，口感酸甜。

星期五的營(yíng)養(yǎng)餐

主菜：紅燒雞腿，選用100克雞腿，烹飪?nèi)胛?，營(yíng)養(yǎng)豐富。

配菜：青椒毛豆米炒肉絲，包含40克青椒、10克毛豆米和30克肉絲，色彩鮮艷，口感鮮美。

蔬菜：平菇燒豆腐，以25克平菇和75克豆腐為主料，營(yíng)養(yǎng)均衡，美味可口。

湯品：土豆蛋湯，選用25克土豆和20克雞蛋，清爽不膩，營(yíng)養(yǎng)豐富。

◇ 周末食譜

星期六食譜

主菜：青菜燒牛肉，包含80克青菜和30克牛肉，營(yíng)養(yǎng)豐富，口感清淡。

這一周的營(yíng)養(yǎng)食譜從周一至周五，每天都包含了營(yíng)養(yǎng)全面的菜肴選擇，確保小學(xué)生能夠獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)，而周末的食譜則提供了一些額外的營(yíng)養(yǎng)選擇，讓孩子們?cè)谛蓍e時(shí)間也能吃得健康。

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