家庭一周營養(yǎng)食譜家庭一周菜譜安排表 在一般的家庭中，每一天的營養(yǎng)美食大多都是由媽媽打理，媽媽會根據(jù)每個人的喜好、飲食習(xí)慣以及當(dāng)時的特殊情況來制定每天的餐單。一個完美有營養(yǎng)的家庭健康食譜，可以有效提高生活質(zhì)量，可以更好的幫助每一位家庭成員更好的吸收食物的營養(yǎng)。 家庭食譜周一吃什么好主食米飯（大米、小米）、蕎麥大米飯、花卷 菜單肉沫燒豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香干拌黃瓜，豆腐血旺 / 燒花菜，雞蛋炒西紅柿（西紅柿、雞蛋），拌尖椒（尖椒、黃瓜、香菜）拌萵筍條或黃瓜、醬肝片，香菇菜心。 湯海米白菜湯（大白菜、海米），蝦皮冬瓜湯，絲瓜湯。 家庭食譜周二吃什么好主食豆?jié){大棗大米粥，玉米面窩窩頭，花生米飯，包子（豬肉白菜餡），花卷（白面、麻醬）。 菜單紅燒牛肉（牛肉、胡蘿卜、土豆），醬肝片，香干抄芹菜，糖醋黃瓜，青椒土豆絲，花生芹菜，紅燒丸子，胡蘿卜，青椒肉絲。 1 / 5 湯蝦皮番茄湯，鴨子海帶湯。 02 家庭食譜周三吃什么好主食炸醬面 （黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心里美蘿卜、大米粥，鮮肉包 / 豆沙包 / 面包，煮黃豆、綠豆芽、芹菜末），紅棗大米飯。 菜單花生芹菜，肉末燒菜花（豬肉、菜花），黃豆燒牛肉、 / 紅燒鳊魚，干煸四季豆，素炒三絲（萵筍 / 海白菜絲、白蘿卜、豆腐絲 /豆芽），瘦肉絲炒芹菜，青椒土豆絲。 湯三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇） / 西紅柿雞蛋湯，金針菇紫菜雞蛋湯 / 香菜蘿卜湯。 03 家庭食譜周四吃什么好主食紅豆飯。 （紅豆，大米），豆?jié){大米粥，蘋果醬花卷，高粱白米飯，大米飯。 2 / 5 菜單雞肉抄三丁 （雞肉、土豆、胡蘿卜、熏豆腐干），香菇黃花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，蔥花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉絲，爆腌蘿卜。 湯雞塊冬瓜湯 / 白蘿卜海帶排骨湯，魚頭豆腐湯，紫菜蔥花雞蛋湯。 04 家庭食譜周五吃什么好主食家常烙餅， 黃玉米面粥，紅棗大米粥，大米飯，水餃（豬肉、冬瓜餡）。 菜單雜錦菜（豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發(fā)粉），肚絲、黃瓜絲涼拌，炸素丸子（胡蘿卜、土豆、豆腐、香菜），香干拌芹菜黃瓜，芹菜肉絲，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐腦。 3 / 5 湯大白菜豆腐湯，雞蛋紫菜湯。 05 家庭食譜周六吃什么好主食水餃（白面、豬肉、大白菜、韭菜），蛋糕 / 面包 / 菜包，面條 (肉片、雞蛋、木耳、西紅柿 )，大米小米玉米飯。 菜單肉皮凍 (肉皮，青豆，胡蘿卜 )，鹽水鴨，松仁香菇，芥末菜花，牛肉絲 炒黃瓜 / 土豆燒牛肉，涼拌五絲（青筍絲、胡蘿卜絲、黃豆芽、白蘿卜絲、海白菜絲 / 海帶絲）。 4 / 5 湯香菇木耳豬肝湯 / 蝦皮冬瓜湯，大白菜豆腐湯。 06 家庭食譜周日吃什么好主食牛肉炒面（牛肉，面條），蛋糕/ 面包 / 菜包， 面條 (肉片、雞蛋、木耳、西紅柿 )，大米小米玉米飯，韭菜豬肉餃子，金銀飯（玉米糝、大米）。 菜單蒜泥海帶絲、熗肉絲萵筍（豬瘦肉，萵筍，蛋清）、鹽水菜心，拌豆芽 粉絲，黑木耳春筍燒雞 / 蒸餃，糖醋排骨 / 糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆 / 花椒油炒木耳、白菜。 5 / 5

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