首頁(yè) 資訊一周七天營(yíng)養(yǎng)食譜 , 家庭一周菜譜安排表

一周七天營(yíng)養(yǎng)食譜 , 家庭一周菜譜安排表

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月22日 09:01

星期六面包、牛奶、芙蓉蛋可以作為早餐食用，午餐白米飯、蒸海魚(yú)、炒黃豆芽萵筍、雞腿菇木耳豬肝湯。晚餐可以吃玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚(yú)香肉絲。餐后水果草莓或者李子適量。星期天早餐卷筒粉、牛油果奇異果汁一杯，煮雞蛋一個(gè)。

1、周一（1）早餐：主食：花卷、雞蛋、牛奶（蛋、奶是補(bǔ)鈣佳品）副食：黃豆咸菜（2）午餐：主食：大米飯副食：清蒸魚(yú)、炒芹菜（芹菜含粗纖維，助消化）（3）飯后：一只香蕉（4）晚餐：主食：加有黑米的大米飯副食

一周膳食營(yíng)養(yǎng)食譜1 星期一：早餐：面包，牛奶，水煮蛋早點(diǎn)：香蕉午餐：米飯，孜然炒羊肉，香菇燒油菜，青椒豆腐絲，紫菜蝦皮湯午點(diǎn)：葡萄晚餐：清粥，饅頭，青椒豆腐絲，紫菜蝦皮湯星期二：早餐：瘦肉炒米粉，牛奶

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一周七天菜譜一覽表：1. 周一：紅燒肉、清炒西蘭花、酸辣土豆絲、番茄雞蛋湯。2. 周二：糖醋排骨、魚(yú)香茄子、蠔油生菜、玉米排骨湯。3. 周三：麻婆豆腐、清蒸鱸魚(yú)、涼拌黃瓜、冬瓜瘦肉湯。4. 周四：宮保雞丁、干煸四季豆

晚餐：糖醋里脊、雜醬面、紫菜雞蛋湯。星期日：早餐：全麥面包、小米粥、牛奶。午餐：魚(yú)香肉絲、毛豆炒蛋、皮蛋木耳湯。晚餐：茄汁燜肉、白米飯、鹵蛋黃瓜絲。總結(jié)：以上是本文為大家提供的一周七天的菜譜安排表格，每日食物搭

1、第一天主食：米飯（大米、小米）、蕎麥大米飯、花卷菜單：肉沫燒豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香干拌黃瓜，豆腐血旺/燒花菜，雞蛋炒西紅柿（西紅柿、雞蛋），拌尖椒（尖椒、黃瓜、香菜）拌萵筍條或黃瓜、醬肝片

一周七天營(yíng)養(yǎng)食譜

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬bai黃瓜。水果：西紅柿或白蘿卜1個(gè)。中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二早餐：玉米面窩窩頭、

皮蛋木耳湯。晚餐：茄汁燜肉、白米飯、鹵蛋黃瓜絲?？偨Y(jié)：以上是本文為大家提供的一周七天的菜譜安排表格，每日食物搭配均勻合理，既能滿(mǎn)足口腹之欲，又無(wú)需擔(dān)心過(guò)多卡路里的攝入，希望能夠?yàn)榇蠹医】碉嬍炒蛳聢?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

周一早餐：小米蓮子粥、饅頭、咸鴨蛋、木耳拌黃瓜午餐：西紅柿雞蛋湯、清炒油菜蘿卜絲炒臘肉、紅燒鯧魚(yú)、米飯晚餐：大米粥、花卷青椒豆干炒肉絲、酸辣大白菜周二早餐：豆奶、芝士火腿三明治、蘋(píng)果午餐：紫菜蝦皮湯、

營(yíng)養(yǎng)均衡的一周食譜周一：早餐：全麥面包、豆?jié){、涼拌菠菜、雞蛋；中餐：雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花；晚餐：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二：早餐：熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖

早餐：豆?jié){一杯，蘿卜絲包子一個(gè)，桔子一個(gè) 午餐：青菜香菇肉絲面一碗晚餐：紫菜蝦皮湯一碗，熗炒西葫蘆一份，清蒸鱸魚(yú)一份，米飯一碗周三：早餐：牛奶燕麥粥一碗，煮雞蛋一個(gè)，香蕉一支午餐：西紅柿金針菇湯一碗，素炒

一周菜譜大全?

星期日：早餐：全麥面包、小米粥、牛奶。午餐：魚(yú)香肉絲、毛豆炒蛋、皮蛋木耳湯。晚餐：茄汁燜肉、白米飯、鹵蛋黃瓜絲?？偨Y(jié)：以上是本文為大家提供的一周七天的菜譜安排表格，每日食物搭配均勻合理，既能滿(mǎn)足口腹之欲，又無(wú)需

周一：早餐：小米稀飯、花卷、酸菜春筍炒雞絲午餐：西紅柿豌豆雞蛋湯、素炒油菜、肉末豆腐、香菇燜雞翅、米飯晚餐：大米稀飯、饅頭、青椒炒茄子、蒜苔肉絲周二早餐：牛奶、肉松面包、蘋(píng)果午餐：紫菜蝦皮湯、涼拌豌豆苗、剁

晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。星期三早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）。水果：鴨梨一個(gè)或西瓜一塊。中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋

星期一：肉燒茄子燉小塊肉清炒菜花西紅柿雞蛋湯米飯家常餅星期二：肉絲炒豆角燒帶魚(yú) 蒸蛋羹酸辣湯米飯糖包星期三：芹菜炒肉絲豬肉丸子醋溜土豆絲紫菜蛋湯米飯小花卷星期四

家庭一周菜譜安排表

小飯桌一周菜譜：星期一：肉燒茄子燉小塊肉清炒菜花西紅柿雞蛋湯米飯家常餅星期二：肉絲炒豆角燒帶魚(yú) 蒸蛋羹酸辣湯米飯糖包星期三：芹菜炒肉絲豬肉丸子醋溜土豆絲紫菜蛋湯米飯

1. 周一：紅燒肉、清炒西蘭花、酸辣土豆絲、番茄雞蛋湯。2. 周二：糖醋排骨、魚(yú)香茄子、蠔油生菜、玉米排骨湯。3. 周三：麻婆豆腐、清蒸鱸魚(yú)、涼拌黃瓜、冬瓜瘦肉湯。4. 周四：宮保雞丁、干煸四季豆、酸辣湯、紅棗銀耳羹。

早餐：豆?jié){、蒸包、桔子星期一午餐：宮爆雞丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋湯、饅頭晚餐：米飯、肉片白菜、白切豬肉、蘋(píng)果早餐：黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋星期二午餐：米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯晚餐：蕓豆絲炒肉絲、

早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二：早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳。中餐：米飯、肉末茄子、鴨子

家庭七日食譜家庭一周菜譜安排表

每日家常菜食譜安排表如下： 1、星期一：早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。 2、星期二：早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。 3、星期三：早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。 4、星期四：早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)中餐：米飯、黑木耳肉片、紅燒平魚(yú)、白蘿卜海帶排骨湯。晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。 5、星期五：早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。 6、星期六：早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個(gè)中餐：米飯、五香魚(yú)、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚(yú)香肉絲。 7、星期天：早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個(gè)中餐：米飯黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。
1、第一天主食：米飯（大米、小米）、蕎麥大米飯、花卷菜單：肉沫燒豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香干拌黃瓜，豆腐血旺/燒花菜，雞蛋炒西紅柿（西紅柿、雞蛋），拌尖椒（尖椒、黃瓜、香菜）拌萵筍條或黃瓜、醬肝片，香菇菜心。湯：海米白菜湯（大白菜、海米），蝦皮冬瓜湯，絲瓜湯。主食：豆?jié){大棗大米粥，玉米面窩窩頭，花生米飯，包子（豬肉白菜餡），花卷（白面、麻醬）。 2、第二天菜單：紅燒牛肉（牛肉、胡蘿卜、土豆），醬肝片，香干炒芹菜，糖醋黃瓜，青椒土豆絲，花生芹菜，紅燒丸子，胡蘿卜，青椒肉絲。湯：蝦皮番茄湯，鴨子海帶湯。 3、第三天主食：炸醬面（黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心里美蘿卜、大米粥，鮮肉包/豆沙包/面包，煮黃豆、綠豆芽、芹菜末），紅棗大米飯。菜單：花生芹菜，肉末燒菜花（豬肉、菜花），黃豆燒牛肉、/紅燒鳊魚(yú)，干煸四季豆，素炒三絲（萵筍/海白菜絲、白蘿卜、豆腐絲/豆芽），瘦肉絲炒芹菜，青椒土豆絲。湯：三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）/西紅柿雞蛋湯，金針菇紫菜雞蛋湯/香菜蘿卜湯。 4、第四天主食：紅豆飯。（紅豆，大米），豆?jié){大米粥，蘋(píng)果醬花卷，高粱白米飯，大米飯。菜單：雞肉炒三?。u肉、土豆、胡蘿卜、熏豆腐干），香菇黃花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，蔥花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉絲，爆腌蘿卜。湯：雞塊冬瓜湯/白蘿卜海帶排骨湯，魚(yú)頭豆腐湯，紫菜蔥花雞蛋湯。 5、第五天主食：家常烙餅，黃玉米面粥，紅棗大米粥，大米飯，水餃（豬肉、冬瓜餡）。菜單：雜錦菜（豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發(fā)粉），肚絲、黃瓜絲涼拌，炸素丸子（胡蘿卜、土豆、豆腐、香菜），香干拌芹菜黃瓜，芹菜肉絲，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐腦。湯：大白菜豆腐湯，雞蛋紫菜湯。 6、第六天主食：水餃（白面、豬肉、大白菜、韭菜），蛋糕/面包/菜包，面條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)，大米小米玉米飯。菜單：肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿卜)，鹽水鴨，松仁香菇，芥末菜花，牛肉絲炒黃瓜/土豆燒牛肉，涼拌五絲（青筍絲、胡蘿卜絲、黃豆芽、白蘿卜絲、海白菜絲/海帶絲）。湯：香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯，大白菜豆腐湯。 7、第七天主食：牛肉炒面（牛肉，面條），蛋糕/面包/菜包，面條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)，大米小米玉米飯，韭菜豬肉餃子，金銀飯（玉米糝、大米）。菜單：蒜泥海帶絲、熗肉絲萵筍（豬瘦肉，萵筍，蛋清）、鹽水菜心，拌豆芽粉絲，黑木耳春筍燒雞/蒸餃，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。湯：綠豆南瓜湯，魚(yú)頭香菇冬筍青菜湯。
每日家常菜食譜安排表如下： 1、星期一：早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。 2、星期二：早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。 3、星期三：早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。 4、星期四：早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)中餐：米飯、黑木耳肉片、紅燒平魚(yú)、白蘿卜海帶排骨湯。晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。 5、星期五：早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。 6、星期六：早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個(gè)中餐：米飯、五香魚(yú)、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚(yú)香肉絲。 7、星期天：早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個(gè)中餐：米飯黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

一星期的菜譜家常菜有： 1、周末午餐：仔姜炒嫩鴨、涼拌五蔬、水蒸蛋、酸菜豆瓣黃瓜湯。晚餐：熗炒紅苕尖、雙椒炒紅豆、玉米炒肉丁、豌豆涼粉。 2、周六午餐：番茄蛋花湯、豆芽炒豆干、涼拌鯽魚(yú)、熗炒南瓜尖。晚餐：清炒油麥菜、青筍黃瓜炒雞蛋、饅頭荔枝餅、川香燒麥。 3、周五芹菜牛肉絲、熗炒空心菜、紅糖涼糕、五谷雜糧粥。 4、周四紅燒鴨掌、豆芽木耳炒雞蛋、涼拌黃瓜皮蛋、綠豆南瓜湯。 5、周三川香回鍋肉、熗炒生菜、水煮南瓜、香蔥烙餅。 6、周二泡椒雞雜、素炒冬瓜、涼拌黃瓜片、川味香腸。 7、周一絲瓜雞蛋湯、香菜牛肉、涼拌空心菜、雜糧生煎包。

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