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營養(yǎng)師搭配健康餐食譜,一周七天營養(yǎng)食譜安排表圖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月06日 17:03

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14日減肥餐單|營養(yǎng)師度身設(shè)計「快速減10磅」不反彈減脂食譜

快速減肥減脂食譜1 雞蛋牛奶配水果素食雞蛋和牛奶是很多人早上的早點，當然了，光光吃這些對于很多人來說并不夠，可是，要想減肥的話，美女們還是需要控制好自己的食欲了。

早餐，8片蘋果面包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶；午餐，1份義大利面、300cc益菌多1罐、1顆橘子；晚餐，芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓；點心，2顆大蕃茄。

早餐：牛奶250ml、雞蛋、玉米、李子；可替換食物：牛奶：無糖酸奶；雞蛋：茶葉蛋、雞蛋羹、鵪鶉蛋；玉米：山藥、紅薯、燕麥；李子：圣女果、獼猴桃、藍莓。

雜糧粥材料 A、小米100公克，碎玉米50公克，蓬萊米100公克，水4000公克，B、玉米粉30公克，糯米粉30公克，水150公克做法小米、碎玉米、蓬萊米分別洗凈，備用。

怎樣給孩子做營養(yǎng)餐肉丸子原料：牛肉、豬肉、山藥。制作將山藥洗凈去皮切成段，放入蒸鍋中大火蒸5分鐘。同時將牛肉、豬肉洗凈，放入攪拌機中打成肉泥。將蒸好的山藥放入涼開水浸泡降溫后碾壓成泥。

一個人的營養(yǎng)餐，最需要解決的大概是三個問題：1 食物品種要保證多樣，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)要平衡。2 制作要簡單，不要花費過多的時間。3 數(shù)量不能太大，或者要便于保存。第一個問題，可以用“原料復(fù)合化”的方式來解決。

“每餐的食譜中包含谷薯類、魚肉蛋豆類和蔬菜類，這三大類是均衡飲食的基礎(chǔ)?！焙沃怯潮硎?，菜式豐富多樣，葷素搭配，主食粗細搭配，菌藻類、水果類、奶類則每日安排1次即可，營養(yǎng)更豐富。

可以在外面吃一個雞蛋，喝一杯豆?jié){，這樣不僅感到非常的舒適，而且營養(yǎng)也得到了補充。如果是體質(zhì)比較弱或者免疫力比較差的年輕人，就要每天多吃一些高蛋白的食物，并且多吃水果補充維生素。

．粗糧、細糧要搭配：粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助于各種營養(yǎng)成分的互補，還能提高食品的營養(yǎng)價值和利用程度。

葷素、粗細搭配為了攝取足夠豐富的營養(yǎng)，我們必須吃豐富多樣的食物。國人習慣以谷類為主食，在此基礎(chǔ)上，可適當添加粗糧，如雜糧飯或者雜糧飯都是不錯的選擇。

1、晚餐：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜(一根) 健康提示：烹煮綠豆芽不能加堿，因為堿可破壞綠豆芽中的維生素、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。同時不需要去掉綠豆皮，它比綠豆更強的清熱解毒作用。

2、蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

3、減肥減脂餐食譜1 消脂冬瓜湯原料：冬瓜一斤、海帶四兩、陳皮兩塊、木瓜半斤、鹽適量做法：先將冬瓜去皮洗凈、海帶浸水切斷備用。再連同陳皮和木瓜放進煲中，加入八碗水，煲約二小時，再放入鹽調(diào)味即可食用。

1、營養(yǎng)師推薦早餐食譜食譜一：鮮榨果汁+應(yīng)季水果+蔬菜+面包營養(yǎng)師點評：早晨鮮榨果汁是一種“精力湯”。牛油果富含維生素E，雖脂肪含量高，但為不飽和脂肪，有利健康。

2、此方營養(yǎng)分析：洋蔥富含維生素C和B族維生素，具有防癌抗癌作用，可阻止化學(xué)致癌物的致癌作用。

3、水果、蔬菜、雞蛋、米飯、酸奶。對于任何營養(yǎng)師的食譜推薦也不能全盤照搬，還是要根據(jù)自己的身體情況因人而異，但少食多運動，控制飲食當然是必要的。

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