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14日減肥餐單|營(yíng)養(yǎng)師度身設(shè)計(jì)「快速減10磅」不反彈減脂食譜

快速減肥減脂食譜1 雞蛋牛奶配水果素食 雞蛋和牛奶是很多人早上的早點(diǎn)，當(dāng)然了，光光吃這些對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)并不夠，可是，要想減肥的話(huà)，美女們還是需要控制好自己的食欲了。

早餐，8片蘋(píng)果面包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶；午餐，1份義大利面、300cc益菌多1罐、1顆橘子；晚餐，芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓；點(diǎn)心，2顆大蕃茄。

早餐：牛奶250ml、雞蛋、玉米、李子；可替換食物：牛奶：無(wú)糖酸奶；雞蛋：茶葉蛋、雞蛋羹、鵪鶉蛋；玉米：山藥、紅薯、燕麥；李子：圣女果、獼猴桃、藍(lán)莓。

營(yíng)養(yǎng)餐的做法

雜糧粥 材料 A、小米100公克，碎玉米50公克，蓬萊米100公克，水4000公克，B、玉米粉30公克，糯米粉30公克，水150公克 做法 小米、碎玉米、蓬萊米分別洗凈，備用。

怎樣給孩子做營(yíng)養(yǎng)餐 肉丸子 原料：牛肉、豬肉、山藥。 制作 將山藥洗凈去皮切成段，放入蒸鍋中大火蒸5分鐘。 同時(shí)將牛肉、豬肉洗凈，放入攪拌機(jī)中打成肉泥。 將蒸好的山藥放入涼開(kāi)水浸泡降溫后碾壓成泥。

一個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)餐，最需要解決的大概是三個(gè)問(wèn)題：1 食物品種要保證多樣，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)要平衡。2 制作要簡(jiǎn)單，不要花費(fèi)過(guò)多的時(shí)間。3 數(shù)量不能太大，或者要便于保存。第一個(gè)問(wèn)題，可以用“原料復(fù)合化”的方式來(lái)解決。

怎么吃才營(yíng)養(yǎng)均衡,且看營(yíng)養(yǎng)師如何配餐

“每餐的食譜中包含谷薯類(lèi)、魚(yú)肉蛋豆類(lèi)和蔬菜類(lèi)，這三大類(lèi)是均衡飲食的基礎(chǔ)?！焙沃怯潮硎?，菜式豐富多樣，葷素搭配，主食粗細(xì)搭配，菌藻類(lèi)、水果類(lèi)、奶類(lèi)則每日安排1次即可，營(yíng)養(yǎng)更豐富。

可以在外面吃一個(gè)雞蛋，喝一杯豆?jié){，這樣不僅感到非常的舒適，而且營(yíng)養(yǎng)也得到了補(bǔ)充。如果是體質(zhì)比較弱或者免疫力比較差的年輕人，就要每天多吃一些高蛋白的食物，并且多吃水果補(bǔ)充維生素。

．粗糧、細(xì)糧要搭配：粗細(xì)糧合理搭配混合食用可提高食物的風(fēng)味，有助于各種營(yíng)養(yǎng)成分的互補(bǔ)，還能提高食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和利用程度。

葷素、粗細(xì)搭配 為了攝取足夠豐富的營(yíng)養(yǎng)，我們必須吃豐富多樣的食物。國(guó)人習(xí)慣以谷類(lèi)為主食，在此基礎(chǔ)上，可適當(dāng)添加粗糧，如雜糧飯或者雜糧飯都是不錯(cuò)的選擇。

減肥不復(fù)胖!營(yíng)養(yǎng)師推薦1000卡瘦身食譜

1、晚餐：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、生拌茄泥、生黃瓜(一根) 健康提示：烹煮綠豆芽不能加堿，因?yàn)閴A可破壞綠豆芽中的維生素、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分。同時(shí)不需要去掉綠豆皮，它比綠豆更強(qiáng)的清熱解毒作用。

2、蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。 蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

3、減肥減脂餐食譜1 消脂冬瓜湯 原料：冬瓜一斤、海帶四兩、陳皮兩塊、木瓜半斤、鹽適量 做法：先將冬瓜去皮洗凈、海帶浸水切斷備用。再連同陳皮和木瓜放進(jìn)煲中，加入八碗水，煲約二小時(shí)，再放入鹽調(diào)味即可食用。

營(yíng)養(yǎng)師推薦食譜

1、營(yíng)養(yǎng)師推薦早餐食譜 食譜一：鮮榨果汁+應(yīng)季水果+蔬菜+面包 營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：早晨鮮榨果汁是一種“精力湯”。牛油果富含維生素E，雖脂肪含量高，但為不飽和脂肪，有利健康。

2、此方營(yíng)養(yǎng)分析：洋蔥富含維生素C和B族維生素，具有防癌抗癌作用，可阻止化學(xué)致癌物的致癌作用。

3、水果、蔬菜、雞蛋、米飯、酸奶。對(duì)于任何營(yíng)養(yǎng)師的食譜推薦也不能全盤(pán)照搬，還是要根據(jù)自己的身體情況因人而異，但少食多運(yùn)動(dòng)，控制飲食當(dāng)然是必要的。

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