一周家庭菜譜(營(yíng)養(yǎng)配餐) , 一周七天營(yíng)養(yǎng)食譜安排表圖
午餐:紅燒肉、炒黃豆芽 晚餐:蘆筍魚(yú)湯、紫菜 總結(jié):以上是一周營(yíng)養(yǎng)美食菜譜,精心搭配每一餐的食物,既考慮到了美味也注意了熱量和健康的問(wèn)題。希望大家可以根據(jù)自己的口味和需要進(jìn)行合理的選擇,盡情享受高品質(zhì)的美食!
一周家庭菜譜(營(yíng)養(yǎng)配餐)1 家庭食譜周一吃什么好 主食 米飯(大米、小米)、蕎麥大米飯、花卷 菜單 肉沫燒豆腐(肉沫、 豆腐、木耳、青蒜),香干拌黃瓜,豆腐血旺/燒花菜,雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋),拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜)拌萵筍
周一:早餐:牛奶一杯,全麥吐司一片,蘋(píng)果一個(gè) 午餐:絲瓜蘑菇湯一碗,西紅柿炒雞蛋一份,蒜苔肉絲一份,米飯一碗 晚餐:蝦仁豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,花菜炒肉臊一份,米飯一碗 周二:早餐:豆?jié){一杯,蘿卜絲包子一個(gè)
營(yíng)養(yǎng)均衡的一周食譜 周一:早餐:全麥面包、豆?jié){、涼拌菠菜、雞蛋;中餐:雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花;晚餐:八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二:早餐:熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖
中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺、絲瓜湯。晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二 早餐:玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)。水果:枇杷(或長(zhǎng)生果)3~4個(gè)。中餐:
晚餐 米飯1.5~3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚(yú)、蝦皮香菇炒油菜、小蔥拌豆腐、蘋(píng)果1個(gè) 一日三餐食譜 家庭一周食譜方案C 周一一日三餐食譜 早餐 面食2~4兩、牛奶1杯、雞蛋1個(gè)、各種小菜若干、橘子1個(gè) 午餐 米飯2~4兩
中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、絲瓜湯。晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二:早餐:窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳。中餐:米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐:干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。星
一周家庭菜譜(營(yíng)養(yǎng)配餐)
周一:早餐:牛奶,包子 中餐:排骨花生米,芹菜炒香干 晚餐:紫菜蛋湯,清蒸鯽魚(yú),尖椒肉絲 周二:早餐:小米粥+蒸餃 中餐:木耳炒肉,魚(yú)頭燉豆腐,涼拌黃瓜 晚餐:絲瓜湯,洋蔥炒肉,肉末炒豆腐 周三 :早餐:牛奶,面包
星期一 早餐:饅頭,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、絲瓜湯。晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二 早餐:窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳 中餐:米飯、肉末茄子
一周七天營(yíng)養(yǎng)食譜安排如下:周一:早餐:牛奶一盒,溏心蛋一個(gè),提子吐司兩片。午餐:蓮藕排骨湯一碗,香菇青菜一份,玉米胡蘿卜炒蝦仁一份,芝麻米飯一碗。加餐:蘋(píng)果一個(gè)。晚餐:紫菜豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,西葫蘆雞丁
營(yíng)養(yǎng)均衡的一周食譜 周一:早餐:全麥面包、豆?jié){、涼拌菠菜、雞蛋;中餐:雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花;晚餐:八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二:早餐:熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖
晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二 早餐:玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)。水果:枇杷(或長(zhǎng)生果)3~4個(gè)。中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。晚餐:干煸豆
周一:早餐:小米稀飯、花卷、酸菜春筍炒雞絲 午餐:西紅柿豌豆雞蛋湯、素炒油菜、肉末豆腐、香菇燜雞翅、米飯 晚餐:大米稀飯、饅頭、青椒炒茄子、蒜苔肉絲 周二 早餐:牛奶、肉松面包、蘋(píng)果 午餐:紫菜蝦皮湯、涼拌豌豆苗、剁
普通家庭一個(gè)星期的營(yíng)養(yǎng)食譜
1、早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。2、午餐:米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、鹽適量)。3、
以下是一個(gè)科學(xué)健康的一日三餐食譜示例:1、早餐:蛋白質(zhì)2個(gè)全雞蛋或蛋白蛋液;碳水化合物全麥面包/燕麥片/全麥餅干;蔬菜/水果蔬菜沙拉/水果沙拉;飲料低脂牛奶/豆?jié){/綠茶 2、午餐:蛋白質(zhì)魚(yú)、雞肉、瘦肉、豆腐等;碳水化
第四套一日三餐健康食譜:星期一早餐營(yíng)養(yǎng)早餐+全麥面包兩片午餐白飯3/4碗+洋蔥炒牛肉絲+涼拌豆腐+冬瓜火腿湯+棗子5個(gè)晚餐皮蛋瘦肉粥1碗+香菇蒸肉+清蒸臭豆腐+炒冬瓜+棗子5個(gè)星期二早餐皮蛋瘦肉粥午餐白飯3/4碗+清蒸帶魚(yú)+青椒炒肉絲+
早餐 豆?jié){1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1個(gè) 午餐 宮爆雞丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋湯 饅頭 晚餐 清燉排骨冬瓜 小白菜粉絲 柿椒炒雞蛋 紅小豆大米粥 饅頭 周二一日三餐食譜 早餐 甜牛奶、面包、果醬 中餐 米飯、川魚(yú)片、
一日三餐健康食譜表如下:周一 早餐:豆?jié){1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1個(gè)。午餐:宮保雞丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋湯、饅頭。晚餐:清燉排骨冬瓜、小白菜粉絲、柿椒炒雞蛋、紅小豆大米粥、饅頭。周二 早餐:甜牛奶、面包
家庭一日三餐健康食譜
當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)菜譜有很多,下面列舉一周的菜譜。星期一 早餐:饅頭,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、絲瓜湯晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜星期二 早餐:窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋
早餐:牛奶一杯,全麥吐司一片,蘋(píng)果一個(gè) 午餐:絲瓜蘑菇湯一碗,西紅柿炒雞蛋一份,蒜苔肉絲一份,米飯一碗 晚餐:蝦仁豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,花菜炒肉臊一份,米飯一碗 周二:早餐:豆?jié){一杯,蘿卜絲包子一個(gè),桔子
一日三餐健康食譜表如下:周一 早餐:豆?jié){1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1個(gè)。午餐:宮保雞丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋湯、饅頭。晚餐:清燉排骨冬瓜、小白菜粉絲、柿椒炒雞蛋、紅小豆大米粥、饅頭。周二 早餐:甜牛奶、面包
1、第一天 主食:米飯(大米、小米)、蕎麥大米飯、花卷 菜單:肉沫燒豆腐(肉沫、 豆腐、木耳、青蒜),香干拌黃瓜,豆腐血旺/燒花菜,雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋),拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜)拌萵筍條或黃瓜、醬肝片
早餐:牛奶一盒,溏心蛋一個(gè),提子吐司兩片。午餐:蓮藕排骨湯一碗,香菇青菜一份,玉米胡蘿卜炒蝦仁一份,芝麻米飯一碗。加餐:蘋(píng)果一個(gè)。晚餐:紫菜豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,西葫蘆雞丁一份,芝麻米飯一碗。周二:早餐:
一周七天營(yíng)養(yǎng)食譜安排表圖
家庭一周菜譜安排表如下:星期一 早餐:饅頭,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、絲瓜湯。晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二 早餐:窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個(gè)、
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一星期不重復(fù)的菜譜如下周一菜單:清炒荷蘭豆、燉南瓜、香辣雞翅、燜油豆腐周二菜單:雞爪煲、番茄炒蛋、炒香干、蒜蓉上海青周三菜單:辣椒炒肉、絲瓜蛋湯、豌豆肉沫、辣炒胡蘿卜周四菜單:雞尖煲、辣炒土豆絲、嫩南瓜、
一周菜譜大全?
一星期的菜譜家常菜有: 1、周末午餐:仔姜炒嫩鴨、涼拌五蔬、水蒸蛋、酸菜豆瓣黃瓜湯。 晚餐:熗炒紅苕尖、雙椒炒紅豆、玉米炒肉丁、豌豆涼粉。 2、周六午餐:番茄蛋花湯、豆芽炒豆干、涼拌鯽魚(yú)、熗炒南瓜尖。 晚餐:清炒油麥菜、青筍黃瓜炒雞蛋、饅頭荔枝餅、川香燒麥。 3、周五芹菜牛肉絲、熗炒空心菜、紅糖涼糕、五谷雜糧粥。 4、周四紅燒鴨掌、豆芽木耳炒雞蛋、涼拌黃瓜皮蛋、綠豆南瓜湯。 5、周三川香回鍋肉、熗炒生菜、水煮南瓜、香蔥烙餅。 6、周二泡椒雞雜、素炒冬瓜、涼拌黃瓜片、川味香腸。 7、周一絲瓜雞蛋湯、香菜牛肉、涼拌空心菜、雜糧生煎包。
一周營(yíng)養(yǎng)食譜如下: 周一、主食:紅薯,蛋白質(zhì):魚(yú)肉、雞蛋,蔬菜:西蘭花、生菜、節(jié)瓜、紫包菜。 紅薯含有豐富的纖維素,能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng);而蔬菜中,紫包菜和西蘭花的鉀含量都很不錯(cuò),非常適合過(guò)節(jié)吃得重口味導(dǎo)致水腫的人~ 周二、主食:雜糧飯,蛋白質(zhì):牛肉、煎蛋,蔬菜:西蘭花、小黃瓜、彩椒。 紅肉中牛肉的脂肪含量比較低,本身的鋅、鎂元素比較豐富。 周三、主食:紫米飯,蛋白質(zhì):鮭魚(yú)、水煮蛋,蔬菜:苦瓜,水果:圣女果、芒果。 紫米含有豐富的花青素,它的礦物質(zhì)的含量也比一般淺色的糧食要高。而且外皮相對(duì)堅(jiān)韌,耐嚼,還可以把吃飯速度降下來(lái)。 周四、主食:紅薯,蛋白質(zhì):瘦肉、茶葉蛋,蔬菜:香菇、胡蘿卜、生菜、豌豆。 香菇、金針菇等菌菇類(lèi)蔬菜,富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營(yíng)養(yǎng)成分,脂肪少熱量低,非常適合減肥。 周五、主食:馬鈴薯、玉米,蛋白質(zhì):小墨魚(yú)、雞蛋,蔬菜:綠葉菜、辣椒,水果:木瓜。 馬鈴薯、玉米等主食含有較多的膳食纖維,飽腹感比較強(qiáng);而海鮮類(lèi)食物蛋白質(zhì)高熱量低;這款也是低熱量減肥午餐。 周末、主食:紅薯,蛋白質(zhì):雞胸肉、雞蛋,蔬菜:西蘭花、蕨菜。 非常適合懶人的減肥餐,靠水煮就能搞定一切。不過(guò)純水煮的方式容易缺脂肪,所以下午可以額外補(bǔ)充一小把原味堅(jiān)果。
一周的營(yíng)養(yǎng)食譜安排表如下: 周一: 早餐:牛奶一盒,溏心蛋一個(gè),提子吐司兩片。 午餐:蓮藕排骨湯一碗,香菇青菜一份,玉米胡蘿卜炒蝦仁一份,芝麻米飯一碗。 加餐:蘋(píng)果一個(gè)。 晚餐:紫菜豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,西葫蘆雞丁一份,芝麻米飯一碗。 周二: 早餐:豆?jié){一杯,茶葉蛋一個(gè),菜包子一個(gè)。 午餐:小白菜蝦皮湯一碗,口蘑炒蘆筍一份,青椒肉絲一份,二米飯一碗。 加餐:橙子一個(gè)。 晚餐:銀耳蓮子羹一碗,蒜蓉娃娃菜一份,清蒸鱸魚(yú)一份,二米飯一碗。 周三: 早餐:牛奶燕麥粥一碗,煎雞蛋一個(gè),杏仁8粒。 午餐:香菇烏雞湯一碗,素炒圓白菜一份,洋蔥豬肝一份,米飯一碗。 加餐:雪梨一個(gè)。 晚餐:西紅柿豆腐湯一碗,蠔油生菜一份,酒蒸文蛤一份,米飯一碗。 周四: 早餐:豆奶一杯,小蔥雞蛋餅一張。 午餐:時(shí)蔬牛肉面一碗。 加餐:奇異果兩顆。 晚餐:蘿卜絲銀魚(yú)湯一碗,干煸花菜一份,紅燒大蝦7只,山藥米飯一碗。 周五: 早餐:芥菜鮮肉小餛飩一碗,涼拌海帶絲一碟。 午餐:青菜蘑菇湯一碗,蒜苔肉絲一份,西紅柿雞蛋一份,紅豆米飯一碗。 加餐:香蕉一支。 晚餐:魚(yú)頭豆腐湯一碗,酸辣大白菜一份,可樂(lè)雞翅2只,紅豆米飯一碗。 周六: 早餐:八寶粥一碗,蝦皮蒸蛋一份,蒸南瓜一塊。 午餐:時(shí)蔬三鮮米粉一碗。 加餐:草莓一碗。 晚餐:粟米蛋花羹一碗,木耳青筍一份,黑椒牛柳一份,米飯一碗。 周日: 早餐:酸奶一杯,生菜火腿三明治一個(gè)。 午餐:蘿卜羊肉煲一份,黑豆米飯一碗。 加餐:木瓜一碗。 晚餐:小蔥蛋花粥一碗,撈汁秋葵一份,香煎銀鱈魚(yú)一塊。 營(yíng)養(yǎng)餐簡(jiǎn)介: 食物提供人體能量,體力活動(dòng)消耗能量。人體就好像一個(gè)銀行,脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等人體所必須的能量營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)于資金,對(duì)存儲(chǔ)的資金是“多多益善”。人體每天需要消耗能量,但吃多了超過(guò)人體所消耗的量,于是脂肪不斷在人體囤積。 而減肥是通過(guò)飲食上的調(diào)節(jié),控制并減少攝取量,之使之與人體需要能量達(dá)到平衡。于是起到健康減肥的作用。若想要更好的減肥效果,外減肥時(shí)主要是減少主食(谷類(lèi))和肉類(lèi)的量如每天攝入200-300克谷類(lèi),蔬菜和水果要適當(dāng)增加,以防饑餓感。但谷類(lèi)每天不可少于100克。
一日三餐健康食譜表如下: 周一 早餐:豆?jié){1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1個(gè)。 午餐:宮保雞丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋湯、饅頭。 晚餐:清燉排骨冬瓜、小白菜粉絲、柿椒炒雞蛋、紅小豆大米粥、饅頭。 周二 早餐:甜牛奶、面包、果醬。 中餐:米飯、川魚(yú)片、肉片白菜、胡蘿卜。 晚餐:白切豬肉、油燜茄子。 周三 早餐:黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋。 中餐:米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜。 晚餐:米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜。 周四 早餐:甜豆?jié){、鮮肉包。 中餐:米飯、甜椒雞丁、筍片青菜。 晚餐:米飯、清蒸帶魚(yú)、肉片百葉黃瓜。 周五 早餐:粥、肉松、糖包、什錦醬菜。 中餐:米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯。 晚餐:米飯、黃魚(yú)、炒四季豆、晚上加餐餅干+牛奶。 周六 早餐:牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮雞蛋1個(gè)、拌黃瓜。 午餐:清蒸魚(yú)、蕓豆肉片、小白菜蛋湯、米飯。 晚餐:蕓豆絲炒肉絲、大須肉、酸辣蘿卜絲湯、花卷。 周日 早餐:牛奶1袋、饅頭100克~200克、茶雞蛋1個(gè)、拌芹菜。 午餐:椒鹽排骨、卷心菜柿椒、香菜豆腐湯、米飯。 晚餐:紅燒茄子、熘肝尖、油菜海米湯、玉米面發(fā)糕。
一周營(yíng)養(yǎng)食譜如下: 周一、主食:紅薯,蛋白質(zhì):魚(yú)肉、雞蛋,蔬菜:西蘭花、生菜、節(jié)瓜、紫包菜。 紅薯含有豐富的纖維素,能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng);而蔬菜中,紫包菜和西蘭花的鉀含量都很不錯(cuò),非常適合過(guò)節(jié)吃得重口味導(dǎo)致水腫的人~ 周二、主食:雜糧飯,蛋白質(zhì):牛肉、煎蛋,蔬菜:西蘭花、小黃瓜、彩椒。 紅肉中牛肉的脂肪含量比較低,本身的鋅、鎂元素比較豐富。 周三、主食:紫米飯,蛋白質(zhì):鮭魚(yú)、水煮蛋,蔬菜:苦瓜,水果:圣女果、芒果。 紫米含有豐富的花青素,它的礦物質(zhì)的含量也比一般淺色的糧食要高。而且外皮相對(duì)堅(jiān)韌,耐嚼,還可以把吃飯速度降下來(lái)。 周四、主食:紅薯,蛋白質(zhì):瘦肉、茶葉蛋,蔬菜:香菇、胡蘿卜、生菜、豌豆。 香菇、金針菇等菌菇類(lèi)蔬菜,富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營(yíng)養(yǎng)成分,脂肪少熱量低,非常適合減肥。 周五、主食:馬鈴薯、玉米,蛋白質(zhì):小墨魚(yú)、雞蛋,蔬菜:綠葉菜、辣椒,水果:木瓜。 馬鈴薯、玉米等主食含有較多的膳食纖維,飽腹感比較強(qiáng);而海鮮類(lèi)食物蛋白質(zhì)高熱量低;這款也是低熱量減肥午餐。 周末、主食:紅薯,蛋白質(zhì):雞胸肉、雞蛋,蔬菜:西蘭花、蕨菜。 非常適合懶人的減肥餐,靠水煮就能搞定一切。不過(guò)純水煮的方式容易缺脂肪,所以下午可以額外補(bǔ)充一小把原味堅(jiān)果。
營(yíng)養(yǎng)均衡的一周食譜: 周一:早餐:全麥面包、豆?jié){、涼拌菠菜、雞蛋;中餐:雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花;晚餐:八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。 周二:早餐:熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖;晚餐:小米南瓜粥、鯽魚(yú)蒸蛋羹、素什錦。 周三:早餐:餛飩、素包子、雞蛋、涼拌水蘿卜;中餐:炸醬面、黃瓜絲、肉醬、豆芽、胡蘿卜絲;晚餐:紅燒魚(yú)、白粥、涼拌白菜絲。 周四:早餐:八寶粥、素包子、雞蛋、涼拌黃瓜;中餐:米飯、紫菜雞蛋湯、魚(yú)香肉絲、炒花菜;晚餐:涼拌海帶絲、米粥、胡蘿卜拌西藍(lán)花。 周五:早餐:烤饅頭片、水煮蛋、牛奶、素什錦;中餐:水煮魚(yú)、米飯、菠菜湯、西紅柿炒蛋;晚餐:小米粥、拌黃瓜、熘肝尖。 周六:早餐:橙汁、面包、紫薯; 中餐:姜絲木耳、什錦飯、西紅柿雞蛋湯、清蒸魚(yú);晚餐:麥芽粥、薺菜餃子、拌耳絲。 周日:早餐:皮蛋瘦肉粥、素餡兒餅;中餐:燒茄子、大米飯、雞蛋湯、燉排骨;晚餐:海米冬瓜湯、雞蛋炒蒜黃、香菇炒肉。 營(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)身體的好處 利于兒童養(yǎng)成好的生活習(xí)慣;有利于良好性格的形成,有利于正確人生觀的形成,有利于完美體態(tài)的塑造。兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)間,從小的方面講,均衡營(yíng)養(yǎng)能影響孩子的一生,從大的方面講,均衡營(yíng)養(yǎng)能影響整個(gè)民族的整體素質(zhì)。
一周營(yíng)養(yǎng)食譜如下: 周一、主食:紅薯,蛋白質(zhì):魚(yú)肉、雞蛋,蔬菜:西蘭花、生菜、節(jié)瓜、紫包菜。 周二、主食:雜糧飯,蛋白質(zhì):牛肉、煎蛋,蔬菜:西蘭花、小黃瓜、彩椒。 紅肉中牛肉的脂肪含量比較低,本身的鋅、鎂元素比較豐富,還有天然肌酸,有助于增肌。運(yùn)動(dòng)日不妨試試這樣吃。 周三、主食:紫米飯,蛋白質(zhì):鮭魚(yú)、水煮蛋,蔬菜:苦瓜,水果:圣女果、芒果。 紫米含有豐富的花青素,它的礦物質(zhì)的含量也比一般淺色的糧食要高。而且外皮相對(duì)堅(jiān)韌,耐嚼,還可以把吃飯速度降下來(lái)。 周四、主食:紅薯,蛋白質(zhì):瘦肉、茶葉蛋,蔬菜:香菇、胡蘿卜、生菜、豌豆。 香菇、金針菇等菌菇類(lèi)蔬菜,富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營(yíng)養(yǎng)成分,脂肪少熱量低,非常適合減肥。 周五、主食:馬鈴薯、玉米,蛋白質(zhì):小墨魚(yú)、雞蛋,蔬菜:綠葉菜、辣椒,水果:木瓜。 馬鈴薯、玉米等主食含有較多的膳食纖維,飽腹感比較強(qiáng);而海鮮類(lèi)食物蛋白質(zhì)高熱量低;這款也是低熱量減肥午餐。 周末、主食:紅薯,蛋白質(zhì):雞胸肉、雞蛋,蔬菜:西蘭花、蕨菜。 非常適合懶人的減肥餐,靠水煮就能搞定一切。不過(guò)純水煮的方式容易缺脂肪,所以下午可以額外補(bǔ)充一小把原味堅(jiān)果。
一天營(yíng)養(yǎng)飲食搭配食譜表格 一天營(yíng)養(yǎng)飲食搭配食譜表格,科學(xué)合理的飲食對(duì)我們的身體健康是有一定幫助的,搭配飲食,能讓我們更好的吸收食物里面的營(yíng)養(yǎng)成分,下面是我整理的一天營(yíng)養(yǎng)飲食搭配食譜表格快來(lái)看看吧。 一天營(yíng)養(yǎng)飲食搭配食譜表格1 三餐配餐營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn): 1、根據(jù)“中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量”的標(biāo)準(zhǔn)寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜幼兒營(yíng)養(yǎng)食譜,設(shè)計(jì)出平均每人每天對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量來(lái)進(jìn)行配餐。早餐熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素的供給量約占全日總需要量的30%左右,午餐占40%,晚餐占30%。每人每天約需2000-2400千卡熱能攝入,其中12-15%的能量來(lái)自蛋白質(zhì),25-30%來(lái)自脂肪,60-65%來(lái)自碳水化合物。 2、配制原則: 1、食物多樣,糧谷為主,保證乳類(lèi)、蛋類(lèi),增加蔬菜、水果。 2、保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,三餐比為3:4:3。 3、少吃零食,少飲用含糖及碳酸類(lèi)飲料,控制食糖的攝入。 4、每日飲奶和喝6-8杯水。 3、全天用油均建議用色拉油25克。 以下按一周為單位,為您推薦幾套一日三餐健康食譜 第一套一日三餐健康食譜: 星期一 早餐:饅頭,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。 中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、絲瓜湯。 晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。 星期二 早餐:窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳中餐:米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。 晚餐:干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。 星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))中餐:饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。 晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。 星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)中餐:米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚(yú)、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐:豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。 星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐:米飯、炒菜花、辣子雞丁,香菇青菜湯。 晚餐:芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。 星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)中餐:米飯、五香魚(yú)、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。 晚餐:饅頭,玉米粥、番茄炒蛋、魚(yú)香肉絲。 星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)中餐:米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。 晚餐:韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。 第二套一日三餐健康食譜: 周一:早餐:牛奶,包子 中餐:饅頭,排骨花生米,芹菜炒香干 晚餐:紫菜蛋湯,清蒸鯽魚(yú),尖椒肉絲,米飯 周二: 早餐:小米粥+蒸餃 中餐:米飯,木耳炒肉,魚(yú)頭燉豆腐,涼拌黃瓜晚餐:米飯,絲瓜湯,洋蔥炒肉,肉末炒豆腐 周三 早餐:牛奶,面包(或花卷)中餐:米飯,清炒四季豆, 涼拌三絲(紅、白蘿卜、萵筍)晚餐:饅頭, 土豆燒牛肉,醬牛肉,香菇炒小白菜 周四: 早餐:牛奶,雞蛋餅中餐: 饅頭,紅燒豆腐,醋溜土豆絲,肉末豆角晚餐:米飯,排骨燉海帶,炸雞腿, 青椒炒雞蛋 周五 早餐:豆?jié){,小籠包 中餐:米飯,清炒空心菜,排骨燉東瓜湯,紅燒魚(yú)塊 晚餐:腰果炒菜花, 白菜炒豬肝,茄子燒肉 周六: 早餐:牛肉面,豆?jié){中餐:米飯,紅燒肉,火爆腰花,雞蛋湯晚餐:饅頭,南瓜燉排骨,炒鱔絲, 周日 早餐:豆?jié){,饅頭 中:饅頭,苦瓜燉雞腿,蒸魚(yú)塊,豆芽炒粉絲 晚餐:米飯, 筍尖燜豆腐,燒茄子,炒蒜苗 第三套一日三餐健康食譜: 周一:早餐:米粥,油條,豆?jié){,雞蛋午餐:花卷,冬瓜紫菜湯,肉絲炒芹菜 晚餐:米飯,冬瓜紫菜湯,涼拌筍絲 周二:早飯:油餅,雞蛋,牛奶,餅干午餐:米飯,清炒蝦仁,蒜茸茄子,涼拌絲瓜 晚餐:米飯,豆腐湯,肉絲炒豆芽,黃瓜炒雞蛋。 周三:早飯:稀飯,牛奶,煮蛋, 午餐:米飯,涼拌皮蛋,肉絲芹菜晚餐: 饅頭,清蒸魚(yú),冬瓜湯,香菇炒肉絲。 周四:早飯:牛奶,雞蛋,粥, 午餐:饅頭,冬瓜湯,燒茄子,番茄炒雞蛋 晚餐:米飯,冬瓜紫菜湯,炸蝦,毛豆炒豆腐干, 周五:早餐:花卷,米粥,雞蛋 中餐: 饅頭,香菇炒豆腐,魚(yú)丸湯, 肉末炒豆角 晚餐:米飯。醋溜土豆絲,炒空心菜,冬瓜骨頭湯, 周六: 早飯:油條,雞蛋,豆?jié){ 午餐: 饅頭,尖椒土豆絲,麻辣雞絲,韭菜炒魷魚(yú) 晚餐: 米飯,冬瓜紫菜湯,香酥雞腿,黃豆炒香干 周日:早餐: 油餅,雞蛋,豆腐腦中餐: 米飯,燉牛肉,炒素什錦、菠菜炒雞蛋晚餐: 饅頭,紅燒帶魚(yú),糖醋圓白菜,燉海帶 一天營(yíng)養(yǎng)飲食搭配食譜表格2 如何搭配飲食健康營(yíng)養(yǎng)? 1、豬肝配波菜 豬肝、菠菜都具有補(bǔ)血的功能,一葷一素,相輔相成,對(duì)治療貧血有顯效。 2、牛肉配土豆 牛肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,并有健脾胃的作用,但牛肉粗糙,有時(shí)會(huì)破壞胃粘膜。土豆與之同煮,不但味道好,且土豆含有豐富的維生素,能起到保護(hù)胃粘膜的作用。 3、鯉魚(yú)配米醋 鯉魚(yú)本身有滌水之功,人體水腫除腎外大都是濕腫。米醋有利濕的功能。若與鯉魚(yú)共食,利濕的功能倍增。 4、羊肉配生姜 羊肉補(bǔ)陽(yáng)生暖,生姜驅(qū)寒保暖,相互搭配,暖上加暖,還可驅(qū)外邪,并可治寒腹痛。 5、甲魚(yú)配蜜糖 不僅甜味上口、鮮美宜人,且含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素,并含有辛酸、本多酸、硅酸等,實(shí)為難得的強(qiáng)身劑。對(duì)心臟病、腸胃病、貧血均有療效,還能促進(jìn)生長(zhǎng)預(yù)防衰老。 6、百合配雞蛋 有滋陰潤(rùn)燥、清心安神的功效。中醫(yī)認(rèn)為,百合清痰水、補(bǔ)虛損,而蛋黃則能除煩熱、補(bǔ)陰血,二者加糖調(diào)理,效果更佳。 牛肉的功效作用 1、增長(zhǎng)肌肉 它對(duì)增長(zhǎng)肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。在進(jìn)行訓(xùn)練的頭幾秒鐘里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效補(bǔ)充三磷酸腺苷,從而使訓(xùn)練能堅(jiān)持得更久。其中肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝,產(chǎn)生支鏈氨基酸,是對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員增長(zhǎng)肌肉起重要作用的一種氨基酸。 2、增加免疫力 可幫你增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成,從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。 3、促進(jìn)康復(fù) 能提高機(jī)體抗病能力,對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血、修復(fù)組織等方面物別適宜。 4、補(bǔ)鐵補(bǔ)血 鐵是造血所必需的元素,而牛肉中富含大量的鐵,多食用牛肉有助于缺鐵性貧血的治療。 5、抗衰老 牛肉中含有的鋅是一種有助于合成蛋白質(zhì)、能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的抗氧化劑,對(duì)防衰防癌具有積極意義;牛肉中含有的鉀對(duì)心腦血管系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)有著防病作用;含有的鎂則可提高胰島素合成代謝的效率,有助于糖尿病的治療。 一天營(yíng)養(yǎng)飲食搭配食譜表格3 孕期各階段的孕婦營(yíng)養(yǎng)餐 1、第一個(gè)月食譜 剛懷孕,胎兒還很小,生長(zhǎng)的也特別慢,這個(gè)時(shí)候孕婦所需要的營(yíng)養(yǎng)量也比較小,所以不需要太過(guò)多的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),主要吃些小米粥、海帶豆腐湯之類(lèi)的`就好,但是切記不要吃太閑的食物。 2、第二個(gè)月食譜 這個(gè)時(shí)候葉酸的補(bǔ)充是必不可少的,另外這個(gè)時(shí)候孕婦需要大量的蛋白質(zhì),所有需要吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物,比如鯽魚(yú)湯、豬肝,還有水果。 3、第三、四、五個(gè)月食譜 這個(gè)時(shí)間段的胎兒發(fā)育比較快,孕婦需要大量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),需要多吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,而且最好是吃下午茶,早餐也需要多吃點(diǎn)。食材主要有牛肉、羊肉、雞肉,還有一些海產(chǎn)類(lèi)的,多吃點(diǎn)蔬菜,對(duì)寶寶皮膚好,水果也要多吃些。 4、第六、七個(gè)月食譜 懷孕第六、七個(gè)月,孕婦需要大量的鐵元素,用來(lái)生產(chǎn)血紅蛋白。所以孕婦這個(gè)時(shí)候的食物主要是以補(bǔ)充鐵元素業(yè)主,比如牛奶、肉、大葉青菜等。菜譜:魚(yú)香肝片、山藥(枸杞)土雞湯很不錯(cuò)。 5、第八、九、十個(gè)月食譜 孕晚期寶寶發(fā)育更快,但是這個(gè)時(shí)候因?yàn)樵袐D自身的情況,不易多吃,應(yīng)該是少吃多餐為佳。要做到膳食多樣化,保證營(yíng)養(yǎng)。比如:蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚(yú)頭豆腐湯等等,水果和蔬菜也要都吃。
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