把家里變成健身房！不出門也能練的6組健身運動

2016-08-23 10:39:00 來源：光明網(wǎng)

　　C.伏地挺身

　　1.做一下伏地挺身，接側(cè)支撐式。

　　2.換邊進行。

　　3.重覆以上動作。

　　D.波比操

　　1.回到伏地挺身的預備姿勢。

　　2.收回膝蓋，跳起。

　　3.重復以上動作。

　　E.手臂上舉操

　　1.拿兩瓶水在手上。

　　2.抬起單腳，肚臍內(nèi)縮，肩膀向後。

　　3.卷起手臂、抬起肩膀、手向上（往後壓迫菱形?。?。

　　4.上推、拉回、合起、放下。

　　5.重復以上動作。

　　6.換腳進行。

　　F.全身卷體

　　1.躺回地上，伸展手臂和腿。

　　2.以腹部為中心，身體完全卷起。

　　3.重復以上動作。

　　以上六組就是愛秀美小編要跟大家分享的居家健身運動，動作其實都很簡單，燃脂效果要做了才知道哦！不用再擔心出門曬黑啦，在家里就練出性感好身材來吧！

編輯：安紅麗

關(guān)鍵詞：健身運動;伏地挺身;膝蓋;支撐式;出門;跟大家分享;肩膀;健身房;肚臍;好身材

說兩句

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